Дневник питания за 21.03.2024

Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Сегодня ел «завтрак для девочек»😊.
Читаю «Письма русского путешественника» Н.М. Карамзина написанные в 1791—1792гг. Понравилась выдержка из одного письма, прям к месту:):
«В одном трактире со мною живет молодой доктор медицины, который вчера пришел ко мне пить чай и просидел у меня весь вечер. По его мнению,
все зло в мире происходит оттого, что люди не берегут своего желудка….
Испорченный желудок бывает источником не только всех болезней, но и всех пороков, всех дурных навыков, всех злых дел….
Беспорядок душевный бывает всегда следствием телесного беспорядка».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Вишня замороженная, неподслащенная	60	27.6	0.6	0.3	5.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Итого	310	361	22	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	152	103	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100	29	3.6	0.6	1.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	314	320	29	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	35	9.5	0.5	0	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	195	59	3	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	100	29	3.6	0.6	1.3
Навага беломорская (Жарка)	100	71.8	15.6	1.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	56.7	2.1	0.5	6.8
Итого	232	157	21	2	8

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2453	1001	77	23	107