Валентина
16.03.2024 06:49
Дневник питания и тренировок за 15.03.2024
Всем привет✋👋
Такой зелёный был рацион, но сделала на завтра курицу в мультиварке, не удержалась и заточила приличный кусочек, рацион аж покраснел 😁.
Такой зелёный был рацион, но сделала на завтра курицу в мультиварке, не удержалась и заточила приличный кусочек, рацион аж покраснел 😁.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в мультиварке |
100
|
89.7 | 3.1 | 1.6 | 15.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 105 | 106 | 3 | 1 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
70
|
177.5 | 16.1 | 11.5 | 2.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мои блинчики |
45
|
88.2 | 2 | 4 | 11 |
| Итого | 374 | 379 | 26 | 23 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
63
|
101.1 | 7.8 | 3.7 | 9.1 |
| Печень куриная |
50
|
126.8 | 11.5 | 8.2 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Икра кабачковая |
74
|
31.5 | 0.6 | 1 | 4.8 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
6.5 | 7 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 252 | 282 | 28 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в мультиварке |
295
|
264.6 | 9.1 | 4.7 | 46.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 480 | 292 | 10 | 5 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
250
|
292.5 | 17 | 4.8 | 45.3 |
| Итого | 250 | 292 | 17 | 4 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Курица в мультиварке |
150
|
283.5 | 32 | 14.9 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 687 | 331 | 36 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 505 | 49 | 0 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2653 | 1734 | 121 | 69 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улицу вышла по делам, с сыном не гуляли. Активность дома.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8821 |
8821 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Количество шагов: 8821
Время: 50 мин
Повторения: 150 раз
Ирина Макс
16.03.2024 07:09
С добрым утром, Валечка!
Валентина
16.03.2024 07:11
Ирина
Макс, Доброе утро, Ирочка! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.03.2024 07:55
Ох, от курицы у неё покраснело где-то. У людей от тортов и булок
веко не дрогнуло.. 🤣
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.03.2024 07:57
Если худой, говори "на сушке"
Если жирный, то "на массе"
И точка.
А курочка 🐣 это 👌👍
Если жирный, то "на массе"
И точка.
А курочка 🐣 это 👌👍
Валентина
16.03.2024 08:00
Зоя
16.03.2024 08:22
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), 🤣🤣🤣
Алин@
16.03.2024 08:55
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Лучшие рационы
