Елена
21.05.2024 21:07
Давно мечтала пройти обучение по гипертрофийному тренингу, но
только у самых продвинутых ребят…., и я их нашла! Так как я была
далека от тренерства, но горела огромным желанием понимать,
ибо если нет понимания все намного сложнее в жизни, но очень
сомневалась, смогу ли я? Так вот моя жизнь теперь никогда не будет
прежней! Курс был ярким примером того, как доступная и понятная
информация может помочь освоить новый предмет, даже тем, кто считал
себя далеким от этой области. Благодаря доступной форме обучения,
постепенному наслоения знаний и материалов, смогла увидеть все
грани по гипертрофийному тренингу, понять специфику силового
тренинга и конечно биомеханику)))). Теперь я, как сказал Олег
больше знаешь - меньше тупой😁. Обещаю и дальше развиваться,
делиться своим опытом и знаниями, нести свет в массы!
Я же пошла применять полученные знания на практике👍
Я же пошла применять полученные знания на практике👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
320
|
417.3 | 40.3 | 7 | 48.6 |
| Клубника |
511
|
209.5 | 4.1 | 2 | 38.3 |
| Хлеб Бородинский |
78
|
168.6 | 5.1 | 4.7 | 25.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
45
|
62.1 | 5.1 | 3.6 | 2.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
36
|
90 | 10 | 5.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Йогурт греческий "Teos" |
237
|
158.8 | 19 | 4.7 | 10 |
| Итого | 1707 | 1217 | 89 | 33 | 133 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
372
|
52.1 | 2.2 | 0 | 14.1 |
| Бедро куриное в кисло сладком соусе с шампиньонами |
282
|
388.3 | 47.1 | 12.4 | 19.2 |
| Клубника |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Картофель молодой запечённый в духовке |
136
|
176 | 4.1 | 3.5 | 31.8 |
| Итого | 1440 | 762 | 56 | 17 | 92 |
| Итого за день | 3687 | 2018 | 146 | 51 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Елена
20.05.2024 22:49
Море приобрёло берёзовый цвет уже сейчас, температура пока ещё 16
градусов, но есть отважные кто уже во всю купается
Уже черешня поспела, собирали всей семьёй, эта моя самая любимая
ягода, когда её сезон я не могу остановиться 🙊
И немного розового великолепия, лаванда уже на подходе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
254
|
331.2 | 32 | 5.6 | 38.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Клубника |
464
|
190.2 | 3.7 | 1.9 | 34.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Бородинский |
66
|
142.7 | 4.3 | 4 | 21.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
36
|
49.7 | 4.1 | 2.8 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Итого | 1650 | 952 | 63 | 27 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из свиной вырезки |
257
|
359.5 | 60.9 | 12.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
522
|
73.1 | 3.1 | 0 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
356
|
146 | 2.8 | 1.4 | 26.7 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 1505 | 744 | 69 | 24 | 61 |
| Итого за день | 3695 | 1734 | 134 | 53 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Елена
16.05.2024 20:18
Котэ сильно устал.....
Инжир в этом году, сразу плоды выбросил, надеюсь не скинет тк
прохладно стало, ждём урожай раньше времени....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Бородинский |
85
|
183.8 | 5.5 | 5.1 | 27.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
47
|
64.9 | 5.4 | 3.7 | 2.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
293
|
41 | 1.8 | 0 | 11.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Клубника |
205
|
84.1 | 1.6 | 0.8 | 15.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
28
|
53.5 | 3.9 | 4.2 | 0 |
| Водоросли "Чука" |
70
|
143.5 | 1.4 | 3.5 | 26.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 1666 | 1036 | 56 | 37 | 115 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 383 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофель молодой запечённый в духовке |
89
|
115.2 | 2.7 | 2.3 | 20.8 |
| Свинина вырезка с бедром куриным обжаренная |
164
|
298.3 | 42.1 | 13 | 2.1 |
| Клубника |
185
|
75.9 | 1.5 | 0.7 | 13.9 |
| Салат огурец, редис, яйцо, зелёный лук |
400
|
200.4 | 17.2 | 9.6 | 10.8 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Итого | 1163 | 831 | 65 | 34 | 61 |
| Итого за день | 3452 | 1944 | 124 | 73 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Елена
15.05.2024 22:07
Мидии с сыром и чука салатом
Немножко облаков в ленту...., сегодня и ливень и град был и наконец
то солнце выглянуло, ну очень изменчивая погода и холодно 11
градусов, как будто осень вернулась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
31.4 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 215 | 31 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
126
|
240.7 | 17.6 | 18.9 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
94
|
203.2 | 6.1 | 5.6 | 30.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
32
|
44.2 | 3.6 | 2.5 | 1.6 |
| Авокадо |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Клубника |
503
|
206.2 | 4 | 2 | 37.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
360
|
216 | 10.8 | 11.5 | 16.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1779 | 1145 | 54 | 55 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
124
|
213.3 | 29.5 | 5.6 | 9.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
51
|
15.5 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
19
|
47.5 | 5.3 | 2.8 | 0 |
| Молоки сельди |
126
|
180.2 | 28.1 | 1.9 | 8.1 |
| Картофель молодой запечённый в духовке |
90
|
116.5 | 2.7 | 2.3 | 21.1 |
| Салат огурец, редис, яйцо, зелёный лук |
457
|
229 | 19.7 | 11 | 12.3 |
| Водоросли "Чука" |
60
|
123 | 1.2 | 3 | 22.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
25
|
47.8 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1254 | 993 | 90 | 32 | 77 |
| Итого за день | 3548 | 2173 | 146 | 89 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
14.05.2024 22:31
Сегодня день селёдки, у нас в одном месте продают шикарную, микро
малосольную, олюторскую сельдь, она напоминает мне сельдь которую я
ела в Голландии такая же нежная как эта. Селедка моя любовь ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
31.4 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 215 | 31 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Хлеб Бородинский |
91
|
196.7 | 5.9 | 5.5 | 29.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
38
|
52.4 | 4.3 | 3 | 2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
43
|
107.5 | 12 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
294
|
41.2 | 1.8 | 0 | 11.2 |
| Клубника |
397
|
162.8 | 3.2 | 1.6 | 29.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
148
|
282.7 | 20.7 | 22.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
107
|
144.1 | 14.1 | 2.5 | 16.7 |
| Итого | 1669 | 1106 | 67 | 46 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
226
|
431.7 | 31.6 | 33.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
274
|
38.4 | 1.6 | 0 | 10.4 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Молоки сельди |
126
|
212.9 | 21.4 | 16.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Зефир |
54
|
176 | 0.4 | 0.1 | 43.1 |
| Итого | 1146 | 890 | 56 | 50 | 59 |
| Итого за день | 3330 | 2031 | 126 | 98 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена
13.05.2024 21:15
Весна, розы расцвели! Это время года просто поражает воображение
своей неземной красотой. Повсюду распускаются эти великолепные
цветы, наполняя воздух своими божественными ароматами. Весеннее
розовое безумие захватывает дух, заставляя нас замереть в
восхищении перед этим природным чудом. Каждый лепесток, каждый
бутон - настоящее произведение искусства, созданное самой природой.
Невозможно оторвать взгляд от этого великолепия, оно пленяет наши
чувства, заставляя сердце биться чаще. Весна, розы расцвели - это
настоящее волшебство, которое нужно ощутить всей душой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
31.4 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 215 | 31 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
18
|
162.4 | 0 | 18 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
104
|
224.8 | 6.8 | 6.2 | 33.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
22
|
30.4 | 2.5 | 1.7 | 1.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
54
|
135 | 15.1 | 7.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Клубника |
366
|
150.1 | 2.9 | 1.5 | 27.5 |
| Горошек зеленый свежий |
200
|
110 | 10 | 0.4 | 16.6 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Итого | 1480 | 1124 | 50 | 57 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
295
|
41.3 | 1.8 | 0 | 11.2 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Лук репчатый |
53
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
139
|
187.2 | 18.3 | 3.2 | 21.7 |
| Свинина вырезка с бедром куриным обжаренная |
187
|
340.2 | 48.1 | 14.8 | 2.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
85
|
38.3 | 2.6 | 0.5 | 7.3 |
| Кабачок запечённый |
134
|
41.8 | 1.2 | 0.5 | 7.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 1380 | 768 | 79 | 25 | 59 |
| Итого за день | 3375 | 1927 | 131 | 84 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Елена
08.05.2024 22:56
Часть завтрака, ещё сейчас пошёл свежий молодой горошек и уже
грунтовая клубника, обещали на днях черешню подвезти...... Жду 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Бородинский |
99
|
214 | 6.4 | 5.9 | 31.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
116.2 | 8.7 | 8.7 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Клубника |
480
|
196.8 | 3.8 | 1.9 | 36 |
| Горошек зеленый свежий |
267
|
146.9 | 13.4 | 0.5 | 22.2 |
| икра сельди |
63
|
139.9 | 19.9 | 6.5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
108
|
206.3 | 15.1 | 16.2 | 0 |
| Итого | 1742 | 1367 | 85 | 65 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
175
|
135.1 | 28 | 0 | 5.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
65
|
39 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Клубника |
360
|
147.6 | 2.9 | 1.4 | 27 |
| Креветка приготовленная |
114
|
112.9 | 27.3 | 0.3 | 0.2 |
| Горошек зеленый свежий |
108
|
59.4 | 5.4 | 0.2 | 9 |
| Итого | 1122 | 497 | 65 | 4 | 45 |
| Итого за день | 3104 | 1899 | 152 | 70 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Елена
08.05.2024 13:27
Красоты вам в ленту с утренней прогулки.
Говорят море уже 17 градусов, но для меня это лёд, подожду хотя бы до 23 градусов....
Говорят море уже 17 градусов, но для меня это лёд, подожду хотя бы до 23 градусов....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
360
|
216 | 10.8 | 11.5 | 16.9 |
| Хлеб Бородинский |
102
|
220.5 | 6.6 | 6.1 | 32.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
34
|
46.9 | 3.9 | 2.7 | 1.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
116.2 | 8.7 | 8.7 | 0.7 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
273
|
38.2 | 1.6 | 0 | 10.4 |
| Клубника |
513
|
210.3 | 4.1 | 2.1 | 38.5 |
| Горошек зеленый свежий |
222
|
122.1 | 11.1 | 0.4 | 18.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
25
|
225.5 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 1683 | 1403 | 58 | 72 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман из свиной вырезки |
311
|
322.2 | 30.2 | 14 | 18.3 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
261
|
36.5 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Клубника |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
65
|
43.6 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
1
|
150 | 30 | 2.6 | 6.1 |
| Итого | 1355 | 710 | 70 | 19 | 65 |
| Итого за день | 3278 | 2149 | 130 | 93 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
8
Елена
06.05.2024 21:37
Анапское пляжи пока полностью безлюдные, готовятся к наплыву
отдыхающих, но совсем скоро яблоку не куда будет упасть.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Хлеб Бородинский |
84
|
181.6 | 5.5 | 5 | 27 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
280
|
154 | 14 | 0.6 | 23.2 |
| Клубника |
359
|
147.2 | 2.9 | 1.4 | 26.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
121.4 | 9.1 | 9.1 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
21
|
189.4 | 0 | 21 | 0 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Шоколад Молочный [Babyfox] |
16
|
91.2 | 1.3 | 6.1 | 7.8 |
| Итого | 1431 | 1415 | 65 | 78 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман из свиной вырезки |
365
|
378.1 | 35.4 | 16.4 | 21.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
487
|
68.2 | 2.9 | 0 | 18.5 |
| Клубника |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Горошек зеленый свежий |
131
|
72.1 | 6.6 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 1333 | 661 | 47 | 18 | 77 |
| Итого за день | 3004 | 2112 | 114 | 97 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Елена
01.05.2024 22:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
1
|
35 | 1.7 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 240 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
79
|
170.8 | 5.1 | 4.7 | 25.4 |
| Печень трески. Консервы |
57
|
349.4 | 2.4 | 37.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
263
|
36.8 | 1.6 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
201
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Клубника |
405
|
166.1 | 3.2 | 1.6 | 30.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Мидии тушённые |
92
|
172.2 | 20.6 | 5.7 | 8.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 2148 | 1325 | 54 | 71 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вырезка свиная с овощами тушённая |
137
|
123.2 | 12.5 | 5.5 | 5.8 |
| Клубника |
355
|
145.6 | 2.8 | 1.4 | 26.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кабачок (Припускание) |
413
|
85.7 | 2.3 | 1.1 | 16.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
306
|
42.8 | 1.8 | 0 | 11.6 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Творог обезжиренный вкуснотеево 0% |
175
|
135.1 | 28 | 0 | 5.8 |
| Йогурт греческий "Teos" |
150
|
100.5 | 12 | 3 | 6.3 |
| Черника |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.7 | 8.4 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 2258 | 862 | 64 | 22 | 94 |
| Итого за день | 4946 | 2225 | 120 | 96 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
26
Лучшие рационы
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Новые рецепты
