День первый. Погнали

При невысоком росте худеть сложнее( каллораж меньше) . Терпения и дисциплины 💪

Майя, особенно без зала… у меня 1350. Спасибо

Ксюша, без зала,- не важно это тренажерка или групповые программы, т.е. без компании единомышленников ,- худеть очень сложно. Это под силу только очень организованным. Но зато дома чисто, без чужих микробов и вирусов. Время на дорогу не тратишь, деньги не тратишь

Майя, у меня нет компании как раз таки(( Но в прошлый раз тоже одна худела и дохудела до 57. Это был рай)

Удачи, пусть все получится!

Светлана,спасибо)

Ксюша, компания- я не имела ввиду ваших друзей. Компания- это все члены клуба🙂

Ксюша, 57 для вас 👍 и можно ниже не спускаться

Любите себя любой. И 10 лишних кг не должны быть этому помехой. Просто нужно поставить перед собой цель. Здесь люди и по 80 кг сбрасывают.

Moroshka,я сама сбросила 30 кг... Раньше 85 весила

Майя, я  ниже и не смогла=D Только если калорийность ниже плинтуса опускала, когда не успевала кушать.  Сейчас цель - 60 хотя бы

удачи!! 
к какому числу планируете достичь?

Илья, к новому году хотя бы доо 62 скинуть. К весне, думаю, уже 60 могу быть спокойно, а там весна уже, полегче будет) Вообще, я раньше могла из 66 до 57 похудеть за месяц (это с условием, что часть веса - лишняя водичка). У меня сейчас вода тяжело сходит. Хотя пью я как слон)

Можно вообще не есть.
Нужно поливитамины, немного белка, норму воды и физические упражнения - в первую очередь для настроения.
В целом нужно решить следующие задачи:
контроль аппетита (можно к примеру  еду через блендер пропускать, тогда  она будет обволакивать стенки желудка и  насыщение будет дольше при той же еде (в т .ч количестве),

размер тарелки так же опредляет визуально "много" еды или "мало"
полноценный сон (Иначе повышенный грелин будет повышать аппетит)
снизить калории в день и за неделю, чтобы не набирать лишнего
сохранить мышцы (а можно и нарастить чуть за месяц это будет не более  0,1% общего обьема мышц. )
поддержать настроение ( упражнения в радость + магний и витамины группы б, кофеин(чай кофе)) из упражнений можно, если силовые,- то приседания, становая тяга
утилизовать накопленные жиры.

Жиры из мышц и подкожный и висцеральный сжигается низкоинтенсинвыми длительными действиями, тогда они топливо для работы - например продолжительняа ходьба с перерывами на то, чтобы жиры поступали в кровоток. Это бег, ходьба, ходьба про лестнице.
Лыжи, плаванье и скандинавская ходьба с активным толканием руками палок, дает нагрузку в двое болше чем просто ходить.

Чтобы добавить двигательной активности можно время от времени добавлять  шагов туда сюда по лестнице и т.п. в процесесе деятельности.

Вот из полезного по теме
https://vk.com/video-16041342_456240296

Основной Профиль, я знаю про снижение веса все (ну, многое по крайней мере))) Я училась на нутрициолога

Основной Профиль, коллега, не растут мышцы на дефиците, ну никак: не из чего, а то что они становятся видны, не говорит о том, что их там не было.. 

и не сохраняются, горят как и жировая ткань

Илья, я думаю, что мышцы при дефиците, с условием, что белка очень много, уходят, но медленнее. Еще плюс в том, что мышцы, которые толь-только сдулись достаточно просто вернуть на место

Ксюша, здорово!

Майя,и поэтому я сюда вернулась.)

Ксюша, цель серьёзная, но не недостижимая, немного силы воли 
главное, вечером себе напоминать, что ''из-за этого бутера весь день мучений влезания в рацион пойдёт насмарку'' 
всё получится!

Илья, в целом - да.
Тем не менее подумайте вот как: организм будет перераспределять кровоток к работающим мышцам и с большей степени сохранять их, чем без их тренировок.

Андрей Антонов проводил многодневное голодание и подробно все описывал, полагаю его выводам и результатам можно доверять.
https://vk.com/@prosportlab-lechebnoe-golodanie-dlya-izbavleniya-ot-zhirovoi-massy

Основной Профиль, после первых слов, можно вообще не есть, можно дальше не читать.
Ни хорошего сна, ни физ. активности, ни хорошего настроения, ни сохранения мышц - не будет.
Важно не только убрать жир, но и остаться здоровым при этом.

Ксюша, если помимо высого белка, калорийность низкая, то мышцы уходят стремительно и неизбежно. У организма, есть более важные для выживания системы) нет, мышцы уходят быстро, а растут медленно и грустно, особенно у женщин

 Спасибо!. В общем смысле Вы правы.
Тем не менее ознакомиться.
https://vk.com/@prosportlab-lechebnoe-golodanie-dlya-izbavleniya-ot-zhirovoi-massy

Ксюша,медленнее\быстрее, факт в том, что их становится меньше)) 
нееее, это как с деньгами: легко потратить, сложно заработать))

Основной Профиль, т.е. если я буду яблоню в саду поливать меньше, то она сбросит листья, станет тоньше, и оставит на радость мне только яблоки? 

я про физические упражнения плохого слова не скажу: япсен пень, уж лучше колобком  кататься, чем лежать худеть на диване

Основной Профиль, да, посмотрю.
Вы же можете посмотреть миннесотский эксперимент. это научная работа. Что происходит с организмом на низких калориях.

а почему без зала? я чуть выше вас - 158 см, вес 50, ем на 1700-2100 ккал, но с силовыми и кардио. Пока трени приостановила до 2 силовых в неделю, ем на этот же калораж, шаги от 10000 ежедневно.
Если что, мне пятый десяток

Mariа_?,не могу с Вами не согласиться с первой частью Вашего комментария, а вот со второй 50/50. Я думаю, тут играет роль еще и особенности организма... Я занималась в зале два года, нарастила не плохую мышечную массу. Потом был перерыв полгода, потом вернулась в зал и вернула свою форму за 5-6 месяцев. Они уходят быстро, да, но если начать заниматься снова, они вернуться быстрее, в отличии от того, сколько Вы их наращивали в первый раз. Я это имела ввиду) Может, выразилась не так((

Илья,=D это да

Маргарита, могу в лс рассказать, не хочу на публику)) И я не отрицаю, что с залом проще). Какая Вы молодец *-*

Майя написал:
без компании единомышленников ,- худеть очень сложно

Почему? 

Илья,спасибо за поддержку)

Основной Профиль написал:
еду ччерез блендер пропускать тогда  она будет обволакивать стенки желудка и  насыщение будет дольше при той же еде

Не будет, это противоречит физиологии. Пропущенная через блендер пища быстро провалится из желудка в кишечник и быстрее начнёт перевариваться, скачки глюкозы и инсулина будт быстрее и мощнее, и их спад тоже наступит намного быстрее, и быстрее появится чувство голода.
Тогда как пусть и тщательно пережеванная продолжает разминаться желудком, и чем дольше желудок остаётся наполненным, тем быстрее приходит сигнал о сытости в мозг и чувство голода гасится. И кстати оземпик действует именно по этому принципу - он задерживать опорожнение желудка, что является сигналом сытости и гасит аппетит.

Основной Профиль написал:
Андрей Антонов проводил многодневное голодание и подробно все описывал

Не релевантно!

Илья написал:
т.е. если я буду яблоню в саду поливать меньше, то она сбросит листья, станет тоньше, и оставит на радость мне только яблоки? 

 мне бы тоже такая яблоня пригодилась!

Ксюша, от наследственности и типа телосложения многое зависит. Вам в этом плане повезло, небольшой рост, крепление мышц пока не видно,но мне кажется длинное. Возможно вы и правда вытянули счастливый билет в генетической лотерее) большинству не так просто восстановить мышечную массу. У меня она уходит со скоростью света, как только я снимаю углеводы меньше 200. На этой сушке потеряно было обидно много

Mariа_?,возможно, Вы правы) Может, дело в генетике

Ксюша, 😊

Yanito, с уважением к высказанному мнению.
Есть фильм BBC «10 вещей, которые Вы не знали о потере веса» (Документальный, 2009)
https://ok.ru/video/1191971568
отметка времени 25:14

Yanito, можно несколько ответ развернуть подробнее?

Основной Профиль, спасибо за ссылку. Поясню причины: то что продемонстрировали в фильме действительно имеет место быть. Но есть одно важное условие это должно быть высокоосмолярное пюре, а не вообще любое пюре из чего угодно. Чтобы пища так задерживалась в желудке, как показано в фильме, осмолярность такого питательного пюре должна быть $500мОсм/л и выше. 
Но у высокоосмолярных пюре может быть и обратная неприятная сторона - они вызывают сильные запоры, особенно у людей с недостаточным уровнем подвижности, данная проблема не грозит солдатикам так как у них высокие тренировочные нагрузки и кишечник стимулируется в том числе косвенно, а вот обычным людям это может доставить неприятности.
Например, осмолярность моего фруктово-белкового смузи на завтрак 846 мОсм/л - даёт мне отличную долгую сытость даже если тренировка длительная, а я езжу по 35-45 км на велосипеде.

Основной Профиль, один человек не показатель.
Мы все слишком разные, очень редко удаётся на других проецировать результаты одного.

Мысль ясна. Спасибо!

Yanito, псоле замечания пересмотрел, и понял, что там про суп. А не про любую еду.

Основной Профиль, там даже не суп, у супов обычно осмолярность на уровне 280-350. Они просто взяли всё то что ели "жёлтые солдатики" и смололи в блендере, и у них получилось высокоосмолярное пюре потому что там в гарнире много белого риса, а в белом рисе много углеводов, белки не очень много осмолярности дают, и овощи ещё какие-то, но на тарелке их не очень много.

Yanito, видимо у них такой суп.
Но они использовали аппаратру для контроля, результаты наблюдаемы.
Одни субъективно ощущали, что уже хотели поесть, а вторые еще не хотели.

Основной Профиль, в любом случае тут надо всегда считать осмолярность чтобы быть уверенным.

Майя, > без компании единомышленников

иногда без нее проще худеть, чем с кучей советов и соревнований)))

Алёна, я не имела в виду советы и соревнования. Я имела ввиду общение », возможно мотивацию , глядя как тренируются продвинутые индивиды, на их энергию, на их красивые формы