Lanana
16.01.2026 15:31
Сегодняшний рацион.
Сегодня нет чувства голода совсем, вчера на калорийности поддержания еле остановилась. Впервые с сентября такое.
Сегодня нет чувства голода совсем, вчера на калорийности поддержания еле остановилась. Впервые с сентября такое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 210 | 159 | 5 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Хлеб Баварский |
50
|
125 | 6 | 7 | 22 |
| Сыр творожный |
40
|
104 | 3.2 | 9.2 | 1.6 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Итого | 325 | 788 | 42 | 54 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
80
|
100.8 | 17.7 | 2.8 | 0 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
150
|
118.5 | 4.1 | 3.8 | 16.2 |
| Итого | 250 | 279 | 24 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Сельдерей (Запекание) |
100
|
11.4 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Пыльца пчелиная |
10
|
15.5 | 2 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 2772 | 466 | 37 | 14 | 46 |
| Итого за день | 3557 | 1694 | 110 | 81 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Lanana
14.01.2026 21:35
Всем уютного вечера!
Заквасила домашний йогурт покупным греческим. Очень вкусный йогурт в пятерке Вкус и польза. Домашний получился чуть менее густой, но такой же вкусный.
Заквасила домашний йогурт покупным греческим. Очень вкусный йогурт в пятерке Вкус и польза. Домашний получился чуть менее густой, но такой же вкусный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 210 | 159 | 5 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
90
|
121.5 | 2.6 | 3.2 | 20.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
65
|
126.1 | 18.6 | 5.2 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
225 | 10 | 3.8 | 35.8 |
| Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке |
120
|
144 | 3.8 | 3.8 | 22.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 625 | 683 | 35 | 16 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
50
|
78.4 | 5.7 | 6 | 0.3 |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный |
45
|
169.2 | 4.1 | 11.7 | 12.4 |
| Итого | 95 | 247 | 9 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
100
|
204 | 25.3 | 10.6 | 0 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
100
|
60 | 0.5 | 0.1 | 14.3 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Горчица, семя |
5
|
23.7 | 1.3 | 1.5 | 1.2 |
| Перга пчелиная |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Псиллиум |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2397 | 466 | 38 | 22 | 26 |
| Итого за день | 3327 | 1557 | 89 | 63 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Lanana
13.01.2026 09:48
Всем позитивного дня!
Сегодняшний рацион.
В кальмаре, оказывается много йода.
150 гр -300% нормы йода дневной.
Не знала. Век живи, век учись
Сегодняшний рацион.
В кальмаре, оказывается много йода.
150 гр -300% нормы йода дневной.
Не знала. Век живи, век учись
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
44
|
115.3 | 9.7 | 8.4 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 352 | 334 | 16 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
90
|
131.9 | 11 | 9.5 | 0.6 |
| Хлеб зерновой |
40
|
88 | 3.4 | 0 | 16.8 |
| Икра трески |
60
|
90 | 7.2 | 6 | 1.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 240 | 328 | 22 | 15 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
100
|
273 | 23.6 | 19.8 | 0 |
| Итого | 140 | 393 | 28 | 21 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
100
|
52 | 0.4 | 0.1 | 12.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга пчелиная |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 2740 | 629 | 53 | 24 | 47 |
| Итого за день | 3472 | 1686 | 120 | 76 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Lanana
09.01.2026 16:02
Всем доброго дня!
Сегодняшний рацион. Без завтрака, компенсировала обедом.
Сегодняшний рацион. Без завтрака, компенсировала обедом.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто для пиццы |
120
|
245.2 | 7.8 | 4 | 44.6 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
89
|
101 | 15.9 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
40
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сырный соус |
30
|
59.1 | 3.1 | 4.5 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Печень куриная (Жарка) |
98
|
103.4 | 17.6 | 3.4 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Сыр с голубой плесенью |
20
|
70.6 | 3.6 | 6.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 767 | 1001 | 59 | 46 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ свинина |
250
|
282.3 | 25.8 | 13 | 13.8 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Перга пчелиная |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 2856 | 707 | 38 | 28 | 73 |
| Итого за день | 3623 | 1708 | 98 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lanana
08.01.2026 15:16
Всем доброго дня!
Сегодняшний рацион. Все зеленое, и хорошо.
Вчера прогулялись по двум площадям города, находились, надышались. На главной площади города людно, шумно, музыка грохочет одновременно из нескольких мест. На второй тишина, умиротворение, вид на Волгу, заснеженные кусты и ощущение покоя.
Порадовало наличие катков и там, и там.
Сегодняшний рацион. Все зеленое, и хорошо.
Вчера прогулялись по двум площадям города, находились, надышались. На главной площади города людно, шумно, музыка грохочет одновременно из нескольких мест. На второй тишина, умиротворение, вид на Волгу, заснеженные кусты и ощущение покоя.
Порадовало наличие катков и там, и там.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пасторма Птицы |
25
|
28 | 5.9 | 0.5 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
33
|
78.5 | 2.6 | 0.3 | 16.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
14
|
37 | 3.4 | 2.5 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 149 | 324 | 14 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
140
|
201.6 | 30.3 | 7.9 | 0.2 |
| Тесто для пиццы |
160
|
326.9 | 10.4 | 5.3 | 59.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр с голубой плесенью |
20
|
70.6 | 3.6 | 6.2 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
30
|
141.9 | 7.4 | 12.5 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 545 | 922 | 54 | 40 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ свинина |
250
|
282.3 | 25.8 | 13 | 13.8 |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Перга пчелиная |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2761 | 485 | 35 | 19 | 40 |
| Итого за день | 3455 | 1732 | 105 | 73 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Lanana
02.01.2026 15:06
Всех с Новым годом!🎄🎄🎄
31 дек и 1 янв - рацион с профицитом.
Считаю это больше плюсом, чем минусом. 4 мес на дефиците, буду считать, качнула метаболизм.
С сегодняшнего дня обычный дефицитный рацион.
31 дек и 1 янв - рацион с профицитом.
Считаю это больше плюсом, чем минусом. 4 мес на дефиците, буду считать, качнула метаболизм.
С сегодняшнего дня обычный дефицитный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Селедка под шубой |
170
|
238.5 | 10.9 | 17.5 | 9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 320 | 328 | 15 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
58.8 | 12.1 | 0.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Слойка с Творогом |
100
|
452 | 8.3 | 28.7 | 6.7 |
| Личи |
100
|
66 | 0.8 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 448 | 798 | 36 | 38 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Печень гусиная |
100
|
133 | 16.4 | 4.3 | 6.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перга пчелиная |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Кета (Жарка) |
68
|
76.8 | 12.1 | 3.1 | 0 |
| Псиллиум |
12
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2658 | 385 | 41 | 13 | 24 |
| Итого за день | 3426 | 1512 | 92 | 74 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Lanana
28.12.2025 16:28
Уютного вечера всем!
Сегодняшний рацион.
День порадовал хорошим отвесом, хотя три дня накануне ела тортики и конфеты, но в калорийность вписала. Может, углей организму не хватало.
Сегодняшний рацион.
День порадовал хорошим отвесом, хотя три дня накануне ела тортики и конфеты, но в калорийность вписала. Может, углей организму не хватало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Печень куриная (Жарка) |
131
|
138.2 | 23.5 | 4.5 | 1 |
| Закуска Венгерская |
180
|
108 | 1.8 | 3.6 | 18 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 617 | 525 | 34 | 18 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
36
|
52.2 | 6.1 | 3.1 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
10
|
7.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Конфеты Петушок Красный Октябрь |
30
|
159 | 2.2 | 10.7 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 206 | 459 | 23 | 33 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Перец фаршированный |
300
|
309.6 | 29.1 | 11.7 | 21.3 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2925 | 544 | 37 | 13 | 68 |
| Итого за день | 3748 | 1529 | 95 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Lanana
25.12.2025 15:55
Всем уютного вечера!
Сегодняшний рацион.
Сытно, много, вкусно, в калорийность все вписалось, рейтинг хороший.
Сегодняшний рацион.
Сытно, много, вкусно, в калорийность все вписалось, рейтинг хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые белковые пирожки |
242
|
339.8 | 39.7 | 13.6 | 14 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Творожное зерно Савушкин |
100
|
96.2 | 10 | 5 | 2.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 509 | 648 | 55 | 29 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Эскимо два шоколада |
70
|
222.6 | 3 | 14.9 | 16.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Перга пчелиная |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 93 | 294 | 10 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тесто дрожжевое |
80
|
218.2 | 6.6 | 3.2 | 40.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
100
|
223 | 33.7 | 8.8 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Закуска Венгерская |
90
|
54 | 0.9 | 1.8 | 9 |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 3061 | 715 | 46 | 19 | 85 |
| Итого за день | 3663 | 1658 | 112 | 66 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Lanana
25.12.2025 09:40
Калорийность - 140.4 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 116 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Ленивые белковые пирожки - яйцо, тунец, зеленый лук. Быстрый
белковый завтрак или ужин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Одно яйцо отварить, потереть на терке. Добавить тунец, зеленый лук,
муку, и сырое яйцо, перемешать, выпекать на антипригарной
сковороде, смазав ее маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.4 кКал | 8.34% | |
| Белки | 16.4 г | 21.58% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 69.4 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
17.4%
b-car
5.7%
В1
6.3%
B2
16.3%
Холин
22.8%
B5
13.6%
B6
5.3%
B9
2%
B12
8%
C
2.5%
D
9.7%
E
3.4%
H
18.7%
вит.К
34.8%
PP
39%
Калий
10.1%
Ca
5.2%
Si
2.1%
Mg
7.5%
Na
38%
P
27.4%
Cl
30.4%
Fe
11.7%
I
19.3%
Co
219%
Mn
21.1%
Cu
12.5%
Mo
8.8%
Se
34.5%
F
11.2%
Cr
79%
Zn
9%
2
3
Lanana
16.12.2025 22:15
Сегодняшний рацион. Весь день на работе. Ела, что было.
Ужин поздний дома. Рейтинг, на удивление, хорош.
Ужин поздний дома. Рейтинг, на удивление, хорош.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
5
|
18.9 | 3.8 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
70 | 6.9 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 136 | 172 | 13 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
48
|
133.4 | 4 | 2.6 | 21.8 |
| Сыр творожный |
110
|
286 | 8.8 | 25.3 | 4.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 398 | 759 | 18 | 40 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
250
|
197.5 | 6.8 | 6.3 | 27 |
| Итого | 250 | 197 | 6 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное |
60
|
100.8 | 7.1 | 7.9 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Пыльца пчелиная |
10
|
15.5 | 2 | 0.2 | 1.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Оливье индейка грудка |
150
|
193.1 | 10.7 | 12.5 | 9 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2609 | 507 | 37 | 30 | 22 |
| Итого за день | 3393 | 1637 | 76 | 85 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
