Алёна
13.05.2026 10:22
На неделю из-за беготни вообще забила на подсчет - и питание, как мне казалось, скатилось в прежний хаос: доставки из вв (супы и второе), бутеры, сладости. В итоге отвес после кд с 78 до 74,4 - мой самый низкий вес, которого я не могла добиться при подсчете два месяца. Вот как это работает?!
 6 
 16
Алёна
04.05.2026 22:23
Сегодня вела пары по практике речи и потом еще грамматике у перваков-лингвистов в своем универе - освободилась ставка и руководитель моей магистратуры меня порекомендовал директору нашего института. Дорога 2ч, но оно того стоит) Еще на практике в бакалавриате поняла, что люблю вести у студентов. Мне очень понравились ребята, все активные, хорошо работают, хорошо говорят, въедливые и любознательные. Вести язык у профильного направления - просто песня! Еще и на удивление оказались просторные аудитории, с интерактивными досками, все как надо. В инязе мы ютились в малюсеньких аудиториях, хотя тоже, конечно, свой шарм был. Пока что доведу эти четыре группы до лета, про конкурс дальше буду уже думать.
Сил есть и готовить особо нет, поэтому взяла себе курицу-гриль))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
100
115.9 4 5.3 13
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Витамин Д Аквадетрим 5 капель
1
0 0 0 0

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
200
120 1.4 0.2 26.4
Жареная курица
300
759.9 47.4 61.8 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с говядиной
100
341.4 14.1 16.5 32.3
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Зефир
46
150 0.4 0 36.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Алёна
30.04.2026 21:42
Муж вчера нажарил мне шашлыка, доедаю его) А вот морковные капкейки, которые я наготовила, он почти все съел сам, так что я сегодня шлифую покупным сладким :) С утра было немного смурное настроение, но я быстро поняла, что к чему)) Когда умеешь отделять свое «физиологическое» настроение от своей личности - гораздо легче справиться с эмоциями.
Седьмой класс меня оставил без обеда - под конец урока дала им квиз по пройденной теме, немного не рассчитала количество вопросов и на середине сказала - давайте все быстро на обед шуруйте, в следующий раз доиграем. Так эти азартные натуры поделилисьпо командам и, пока на все вопросы не ответили, на обед идти отказывались, ну а я не брошу же их одних :D
Потом очень душевно и с песнями и добрыми словами поздравили коллеги, мои семиклассники и малыши-обнимуши. Вот когда в офисе работала, были тоже поздравления конечно, но как будто не так тепло что ли было от них. А тут прям приятно. Чувствую себя на своем месте и среди «своих».

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
150
147 16.7 6.5 5.1
Яйцо куриное вареное всмятку
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Ячневая каша
30
70 2.3 2.1 10.5
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Кофе без кофеина с молоком
350
27 1.4 1.4 2.5
Шашлык свиной
100
250.9 14.4 20.2 2.4
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Додо пицца 30см
0.5
110.7 4.2 5.4 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык свиной
80
200.7 11.5 16.2 1.9
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Калорийность Птица дивная суфле в шок 1 шт.
2
264 1.6 14.2 33.6
Рот фронт батончик
15
78 1.7 4.4 8
Муравейник
120
142.6 15 2.5 22.2
Додо пицца 30см
0.5
110.7 4.2 5.4 11.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
182.3 8.5 10.3 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 2
Алёна
29.04.2026 09:22
Так что я сегодня без дневника
Что мне уже столько лет — пока не осознаю. Казалось, что к 30 уже должно быть «всё» — но мое «всё» в 30 оказалось совсем не тем, что представлялось в 20.
Особых выводов к этому возрасту я тоже не сделала, но нашла любимое занятие, обрела новую любящую семью, хороших друзей, обратила внимание на свое здоровье — чему очень рада! Хочу пожелать и вам гармонии с собой, жизненных сил, и крепкого тела и духа.
 15 
 27
Алёна
27.04.2026 14:04
Зима - время сытной еды, снеговиков и паззлов :)
Я уж и забыла, как это затягивает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе без кофеина с молоком
350
27 1.4 1.4 2.5
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Додо пицца 30см
1.5
332.1 12.7 16.1 33.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
112
175.8 6.5 1 32.2
Соус Болоньезе
115
242.4 20.2 15.3 5.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Зефир
60
195.6 0.5 0.1 47.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Алёна
26.04.2026 11:14
Вчера произошел зажор тортиком, сначала было неловко даже заполнять дневник, а потом подумала - ну а как я потом анализировать буду?))
Всем хорошего и продуктивного дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Кофе без кофеина с молоком
350
27 1.4 1.4 2.5
Торт Морковный Вкусвилл
80
330.6 3 20.5 33.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Алёна
24.04.2026 22:55
Сегодня сижу над магистерской, не продумала вчера питание, весь день на бутерах :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с горбушей и яйцом
0.5
182.7 8.1 9.5 16.3
Бутерброд с сыром и колбасой
1
273.2 14 19.1 10.3
Сладкий чай
1
67.3 0 0 16.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
80
271.2 6.3 7.5 44.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Бутерброд с сыром и колбасой
2
546.5 28.1 38.2 20.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
150
328.5 14.9 20.9 20.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в муке жареный
200
327.4 31.2 12.4 22.4
Хлеб белый
22
58.5 1.9 0.7 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Алёна
24.04.2026 00:42
киви с творогом сочетать кстати не советую)
сегодня с утра размялась хорошенько, чтобы не растянуть ничего - и действительно уже не болели ноги после занятий, ура.
но горло устает, решила попробовать гомеовокс принимать, чтобы снимать першение после занятий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Ячневая каша
40
93.3 3.1 2.8 14
Киви
20
9.4 0.2 0.1 1.6
Кофе без кофеина с молоком
350
27 1.4 1.4 2.5
Абрикосовый джем
2
5.5 0 0 1.4
Бутерброд с сыром и колбасой
1
225.9 11.5 14.9 10.3
Сладкий чай
1
67.3 0 0 16.8

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на молоке
200
571.6 15.4 27.4 66
Котлеты из фарша говядина-свинина
200
366.4 43.4 16.2 9.6
Щи или борщ
400
144.8 10.8 4.8 14.4
Сметана 20% жирности
70
144.2 1.8 14 2.4
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Milk Chocolate Mini Baking Bits
45
225.9 2.2 10.5 29.6
Мороженое пломбир
90
208.8 3.3 13.5 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с горбушей и яйцом
0.5
182.7 8.1 9.5 16.3
Сладкий чай
1
67.3 0 0 16.8
Зефир
46
150 0.4 0 36.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Алёна
22.04.2026 21:27
Вчера чето очень устала, плюс уже вторую неделю ноют ноги. Причем вчера с утра вроде отпустило, я выдохнула, но стоило с дошколятами повозиться на ковре - тут же снова боль.. Старость не в радость) Еще и горло к вечеру натрудила. Вторники насыщенные в плане занятий - ученики от 6 до 50.Подумываю взять гомеовокс, другие преподы советуют. Сегодня отлеживаюсь, устроила себе методический день не вылезая из кровати )) Одно радует - настроение хорошее, позитивное, нет вот этой прям прикованности к кровати и бессилия. Все равно хожу и чето делаю, просто именно что физически устала. Может, самовнушение, а может и правда ады потихоньку начинают работать.
В итоге я пару часиков повалялась, потом встала и..
разобрала и помыла шкаф в прихожей, который не могла разобрать полгода, пересадила герань и «выгуляла» на участке свои помидоры (жаль, почти все завязи уже засохли, не дождались моего всплеска энергии), раскидала доски на веранде - чтобы подготовить ее к д/р, подвязала рассаду, разобрала раковину и под ней, полила газон, помыла полы... Короче, внезапно сделала все то, что до этого не могла сделать очень долго. Сейчас снова стараюсь войти в спокойный режим, т.к боюсь как бы не отрубило.. Но вроде чувствую себя хорошо.
Муж сегодня за мной везде с шуруповертом из-за моего вновь прибывшего потока идей :D И сделал Эбьке тумбу новую, но что-то она ее не очень по назначению использует)) Так что скоро возобновлю наши игры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи или борщ
400
144.8 10.8 4.8 14.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8

Перекусы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киш с лососем
170
426.2 15.6 27.7 27.4
Сладкий чай
700
128.8 0 0 32.2
Зефир, глазированный шоколадом
22
87.1 0.5 2.7 15
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
12
64 0.8 3.7 6.8
Салат фасоль-перец-кукуруза-тунец
150
153.3 11.6 3.9 15.2
Бутерброд с сыром и колбасой
1
225.9 11.5 14.9 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная с брокколи и маслом
200
218.6 4.2 20 3
Зефир, глазированный шоколадом
60
237.6 1.3 7.4 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Алёна
21.04.2026 22:35
Сегодня пообедала немного в школе, а дома сделала опять себе этот чумовой салат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
1
223.7 16.6 13.3 10.1
Салат Руккола-Мангольд-Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
40
174 2 7.4 25
Кофе без кофеина с молоком
350
27 1.4 1.4 2.5
Фундук жареный
15
105.5 2.7 9.9 1.4
Витамин Д Аквадетрим 5 капель
1
0 0 0 0
Глюкофаж 750
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фасоль-перец-кукуруза-тунец
250
255.5 19.3 6.5 25.3
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Запеченная куриная грудка
20
34.9 5.1 1.5 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Кофе без кофеина с молоком
650
50.1 2.6 2.6 4.6
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада
25
115.8 1.1 4.8 16.9
Хлеб белый
22
58.5 1.9 0.7 10.3
Зефир, глазированный шоколадом
22
87.1 0.5 2.7 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фасоль-перец-кукуруза-тунец
160
163.5 12.3 4.2 16.2
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Хлеб белый
22
58.5 1.9 0.7 10.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Колбаса варено-копченая, любительская
50
210 8.6 19.5 0.1
Сладкий чай
1
67.3 0 0 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты