Светлана
04.02.2025 18:20
Нашла себе супер героя! В домашних тренировках по видео очень важно, чтоб привлекал ведущий)
Nkululeko Zane Dlamini, известный как «King of Squats», — южноафриканский фитнес-тренер. 
Он был профессиональным футболистом, играл за футбольный клуб Jomo Cosmo в Южной Африке. В 2013 году Dlamini ушёл из футбола, чтобы заняться фитнесом. С тех пор он стал инструктором по аэробике, известным своими ягодицами. 
В одном из интервью Dlamini объяснил, что его большие ягодицы — результат тяжёлых тренировок и интенсивности приседаний. Также в этом сыграли роль генетические факторы. 
Имя «King of Squats» он получил благодаря своим tonнённым бёдрам и идеально сформированным ягодицам, которые он приписывает своим фирменным упражнениям

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 36
Светлана
03.02.2025 17:13
Девочки, вы все еще хотите похудеть? Я вроде тоже, но почему-то не могу оторвать глаз от этого видео. Наверное купальники рассматриваю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 35
Светлана
03.02.2025 13:30
Плывём)) Возвращаюсь к подсчетам. Хороший аппетит нужно держать под контролем. С прибавкой меня в 1,5 кг. Хотя по замерам только талия плюс 1 см, все остальное без изменений. Кожа стала лучше, ей видимо голодание не нравится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0
Творог 5%
200
210 24 10 6
Банан
240
230.4 3.6 1.2 50.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Светлана
29.01.2025 14:55
Понравилось слово глютеусы) Для меня новое, а муж медик это слово знал, оно было предметом шуток в студенческие годы.
Первые дни без подсчёта- прекрасно! Как в санатории: ем сколько хочу и не парюсь. Недельку отдохну и вернусь к некоторому контролю.
По физ нагрузке: довела приседания до 600 раз за один подход за 15 минут. Перехожу на новую цель: приседания на одной ноге. После вчерашних вспомогательных упражнений глютеусы ох как болят. Ну наконец-то я их начала чувствовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Светлана
26.01.2025 16:30
Перехожу на питание без ведения дневника и подсчёта калорий . С весами и измерительной лентой прощаться не буду). Если не получится, всегда можно будет вернуться. Надеюсь продержусь. Дневник превратился в новую зависимость. Читать про еду, активность, отвесы, привесы- так влилось в мою жизнь, погрузило меня в мир лишнего веса и борьбы с ним. Пора выходить.
Всем успехов в достижении целей))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 10
Светлана
20.01.2025 15:32
Люблю есть, хочу есть! Кушать, кушать! Кто - то явно сейчас раздражается, читая это слово. А я его люблю.
Пост от том, что мне тяжело поддерживать мой вес. Пропустишь тренировку и здравствуй привес.
Для мотивации купила шорты для домашних тренировок. Заметила, чем чаще на мне меньше одежды, тем больше я слежу за собой.
И по моим целям на год:
1. Вес + 0.5 , небольшой привес, зато лицо довольное.
2. Подтягивания: 3 раза, медленно двигаюсь к цели
3 . Шпагат: не тренирую, пока это не так важно.

Рацион

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Творог 5%
400
420 48 20 12
Торт бисквитный с шоколадным кремом
200
670 8.8 24.8 107.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
80
185.6 4.2 0.2 40.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Кукуруза, зерно
50
162.5 5.2 2.5 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Светлана
05.01.2025 13:05
Всем привет с белого пляжа! Наконец-то немного подморозило. Продолжаем отдыхать, всем хорошего настроения!

Рацион

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0
Творог 5%
150
157.5 18 7.5 4.5
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]
80
272 6 1.6 58.4
Соевый продукт
50
252.3 18.9 15.2 10.2
Манго сушеное подслащенное
30
95.7 0.7 0.4 22.9
Халва тахинно-арахисовая
10
50.2 1.3 2.9 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2
Банан
420
403.2 6.3 2.1 88.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17 
 37
Светлана
01.01.2025 19:59
Всех с наступившим! Мирного неба над головой)
Цели на 2025 год:
1. Поддержание веса 54-55
2. Научиться подтягиваться 30 раз
3. Научиться садиться на шпагат
Что- нибудь одно точно получится, а может даже все три пункта. Год только начинается.
Предыдущий год был сложный и с наступлением 2025 ничего не изменилось. Так что в каком-то смысле я ещё в старом.

Рацион

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0
Инжир сушеный
30
77.1 0.9 0.2 17.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
80
185.6 4.2 0.2 40.8
Помело
900
342 6.8 0.4 77.6
Мороженое пломбир
350
812 13 52.5 71.4
Спаржа по- корейски
220
242 4.4 22 11
Молодая кукуруза
250
200 7.3 4.8 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 27
Светлана
25.12.2024 20:49
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фото спины. Три месяца тренажерки. Нашла под слоем жира или наросли? Попу не нашла, немного дала усадку в процессе похудения. Поэтому низ срезан.
По дневнику: пить кофе вприкуску с халвой было очень вкусно. Но мой обычный ужин уже не вместился.

Рацион

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)
170
465.1 33.1 3.3 75.7
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0
Виноград
500
360 3 3 77
Хлеб ржаной из обдирной муки
150
295.5 9.2 1.8 59.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Халва тахинно-арахисовая
80
401.6 10.2 23.4 37.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 72
Светлана
23.12.2024 12:52
Всем доброго дня! И любители смузи объединяйтесь) Добавим немного зелёного настроения.

При похудении стала включать в рацион много зелени 100- 200 гр: укроп, петрушка. Жевать долго, перешла на смузи. Плюсы: в животе легкость, аппетит нормализуется. В долгострой перспективе не знаю, пока нравится.
По дневнику: включён поздний ужин и завтрак.

Рацион

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
45
251.6 13.6 22.1 2.1
Укроп, свежий
100
43 3.5 1.1 4.9
Петрушка свежая
100
49 3.7 0.4 7.6
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги