Блог Лора

Лора

23.01.2022 19:24

Дневник питания за 23.01.2022

День должен быть углеводным.По факту-уже третий день микса,где доминирует жир.Ну это так,статистика,главное,чтобы на душе было спокойно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	533	352	14	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	40	262	6	24	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	100	45.5	2.6	2	6.9
Салат с курицей, по 1-82	150	205.5	8.6	14.9	9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	60	159	1.4	7.5	22.3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	318	453	13	27	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	170	263.5	41.2	9.7	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	150	22.5	1.7	0.8	1.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	30.4	1.9	2.5	0.3
Итого	328	316	44	12	1
Итого за день	1219	1384	79	83	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Лора

22.01.2022 18:59

Дневник питания за 22.01.2022

Белковый? день.Сложно употреблять одни белки.Ни мне, ни организму не нравится.Без салатов и фруктов очень грустно.Не получается чередования,никак)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	50	158	5	3.1	27.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	360	337	12	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	180	81.9	4.6	3.5	12.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	955	359	17	27	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	120	178	3	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	200	352	57.5	13.6	0
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	100	56	0.3	0.4	11.6
Итого	300	408	57	14	11
Итого за день	1795	1306	92	72	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лора

21.01.2022 19:14

Дневник питания за 21.01.2022

День белковый,косячный,жирковый.И по калориям вроде норм,но совсем не так,как надо.Особенно обед.Прощаю себе и двигаюсь дальше. Орехи вредят)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	500	152	8	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	180	71.8	4.7	3.2	6.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	640	191	9	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	200	447	19	33	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Свинина, вырезка	50	71	9.7	3.6	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	655	214	14	4	28
Итого за день	1995	1005	52	64	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лора

20.01.2022 19:55

Дневник питания за 20.01.2022

Углеводный солнечный день.Как медленно плавятся запасы организма.Экспресс диеты веселее-неделя дискомфорта и волевых усилий-наблюдаешь убедительный минус на весах. Но есть вероятность ,что все вернеться взад( ну или в другие части тельца)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	50	158	5	3.1	27.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	510	285	13	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	170	67.8	4.4	3.1	5.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	120	4	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	180	129.6	1.3	1.1	26.1
Итого	180	129	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сельдерей (корень) (Тушение)	20	6.2	0.2	0.1	1.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	235	362	14	17	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38
Итого за день	1605	1300	40	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лора

19.01.2022 18:53

Дневник питания за 19.01.2022

День белковый,без йоги и почти не гуляла-было намерение сходить в парк, где отважные люди под лед ныряют. Скользко ,однако.Решила отложить до следующего года)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	120	254	20	18	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	80	163.2	22.9	6.6	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	250	400	33	24	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Итого	150	191	13	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	150	190.5	28.3	8.7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	420	450	34	31	8
Итого за день	1070	1353	102	87	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лора

18.01.2022 18:55

Дневник питания за 18.01.2022

День белковый,сырой и снежный.Зависаю на блогах кондитеров и кулинаров-очень люблю тортики,причем сам процесс приготовления.Уже намечены интересные рецепты.За неделю белково углеводного чередования в поедании 2 тортов не участвовала, тяжело давалось взбивание кремов-а как узнать,что он вкусны? Хотела выложить фотки,но побоялась,что неприлично:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	495	161	17	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	30	43	6	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	120	152.4	22.6	6.9	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	160	224	24	13	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	50	72	10	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Запекание)	100	339.2	13.6	31.6	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	300	436	17	38	5
Итого за день	1235	1024	77	65	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лора

17.01.2022 18:51

Дневник питания за 17.01.2022

День углеводный,радостный,солнечны,фруктовый.Весы подлые,испытывали мое терпение,наверно ,врали всю неделю, рассказывали что ничего не меняется -таки зафиксировали отвес -600 грммм.Будут наказаны,я навещу их через неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)	60	185.8	5.9	3.6	32.4
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	230	238	8	3	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Горбуша (Варка)	20	24.3	3.5	1.1	0
Овощи тушеные(патиссоны,перец,горошек,картофель,морковь)	50	32.5	1.2	1.7	32
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	210	593	31	29	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Итого	150	108	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	250	638	27	33	54
Итого за день	940	1625	68	67	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лора

16.01.2022 18:28

Дневник питания и тренировок за 16.01.2022

Как-то так, Д невник тренировок оказался обособленным, я этого не хотела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	40	70.8	7.2	4.4	2.8
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Итого	115	239	17	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	100	357	14.3	33.3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	290	526	28	39	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбыль, приготовленный на жару	200	306	45	12.6	0
Салат из пекинской капусты огурцов и зелёного горошка	150	44.3	2.3	1.8	4.5
Итого	350	350	47	14	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	50	72	10	2	1
Итого за день	805	1188	103	74	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй углеводный день. Согрешила -1 яблоко на баланс не по теме.-200 грамм за 5 дней белково-углеводного чередования. Как-то мало и очень хочется тортик)

йога

	1	2	Итог
Время	50		50

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 80 мин

Лора

15.01.2022 20:30

Дневник питания за 15.01.2022

Белковый день (белково-жирковый)полет нормальный.С отвесами что-то не очеь,-100 грам -так,погрешность.Очень напряженная борьба за -5 кг)
Всем хороших отвесов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	15	56.7	3.2	4.7	0.1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	660	412	29	29	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин, все сорта	100	47	0.9	0.1	9.4
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	250	382.5	61.5	13.2	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Итого	280	388	61	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	120	240	36.2	9.4	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	150	22.5	1.7	0.8	1.2
Помидор (томат)	60	10.8	0.5	0.1	1.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	350	404	41	22	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	90	125	15	5	3
Итого за день	1480	1377	149	70	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лора

14.01.2022 20:34

Дневник питания за 14.01.2022

День углеводный,жирновато получилось.Прогнозы по отвесам не совпадают,но и привесы не наблюдаются.Движемся дальше.Хороший день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Овощи тушеные(патиссоны,перец,горошек,картофель,морковь)	200	130	4.9	6.8	128
Итого	605	381	12	21	150

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	180	81	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	59.9	3.9	2.7	5.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Итого	200	274	8	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные(патиссоны,перец,горошек,картофель,морковь)	100	65	2.4	3.4	64
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	430	394	9	22	93
Итого за день	1415	1131	30	62	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.