Блог Лора

Лора

13.01.2022 21:03

Дневник питания за 13.01.2022

Второй белковый день,Баланс в сторону белков . Холодно и очень хочется шоколадку. А она не по теме даже в углеводный день.Подержала в руках,и на место,открыть когда уж совсем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	10	37.8	2.1	3.2	0.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	425	305	21	24	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	180	81	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	150	68.3	3.9	3	10.4
Итого	150	68	3	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	200	306	49.2	10.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	240	408	54	18	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	110	131	17	4	3
Итого за день	1205	1050	101	53	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лора

12.01.2022 23:57

Дневник питания за 12.01.2022

Привет всем.

Как разобраться с готовыми блюдами,еще не поняла,в обед рассольник не попал)
Редактирую себя с диетой белково-углеводное чередование,сразу после Лесенки,день первый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	123	284	17	17	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	80	291	19	21	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	50	63.5	9.4	2.9	0
Итого	50	63	9	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Индейка, крылышки, только мясо	150	172.5	35.5	2.2	0.2
Итого	300	196	37	2	3
Итого за день	653	981	104	49	25