Дневник питания за 04.02.2024

Ну что я могу сказать про Сахалин, девочки-мальчики (шутка-малютка)… Не про Сахалин я хочу сказать, а про белки в рационе. Сейчас модная тема писать, что надо белков побольше есть, вот ела я их, ела, начала в туалет бегать часто. И чувствую, что не хочет организм мясного-куриного и даже рыбное не так как раньше хочет. Хочет легкости и чего-нибудь вегетарианского. Ну ничего себе! Раньше без стейка обед не обед, а теперь перенастройка произошла, вкус изменился. На самом деле я в полной уверенности, что тот или иной натуральный продукт мы хотим не просто так, а почему-нибудь, организм не дурак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	47	159.1	5.4	1.5	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	12	28.5	0.3	0.1	6.4
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	688	259	6	8	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	37	100.4	8.4	0.5	15.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	63	205.6	4.3	0.6	45.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Семена чиа, сушеные	0.5	2.4	0.1	0.2	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Артишок вареный с солью	30	15.3	0.9	0.1	1.7
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Морковь (Варка без слива)	12	3.9	0.2	0	0.8
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Итого	360	616	24	23	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Печень свиная	20	21.8	3.8	0.8	0.9
Печень куриная (Тушение)	7	9	1.3	0.4	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	38	62	6	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	3	2	0.2	0.1	0.1
Итого	3	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	304.9	12.5	3.3	56.5
Печень свиная (Тушение)	90	92.7	16.4	3	4.2
Печень куриная (Тушение)	30	38.4	5.7	1.6	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Шампиньоны (Варка без слива)	50	13.2	2.1	0.5	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	305	572	38	20	62
Итого за день	2194	1512	75	57	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 06.02.2024 16:36

Тоже думаю, что организм порой не с проста что-то требует) Раньше не могла даже смотреть на морскую капусту, а сейчас за милу душу ем) вкуссно)

Ирина 06.02.2024 16:47

У кого-то читала что белка можно от 1 гр на чистый вес, до 1.5 при тренировках тяжёлых.

Серёжа 49 годиков 06.02.2024 16:58

Есть надо именно то, что требует организм. Но тут главное не перепутать целевые потребности организма и непосредственное удовлетворение эмоционального голода (стресса)...

Наталья 06.02.2024 18:39

Серёжа 49 годиков, это да, важно понимать разницу голода, согласна. Горы литературы перелопатила по поводу этого.

Наталья 06.02.2024 18:40

Ирина, йода не хватает наверное

Наталья 06.02.2024 18:41

Ирина, у меня здесь в настройках стоит сбалансированная диета, сейчас организм просит меньше белка, чем она советует, периодически недобор

Ирина 06.02.2024 20:12

Наталья, там много всего, йод, фтор, хлор и т.д. Чего-то точно не хватает)

Наталья 06.02.2024 20:33

Новогодняя ветка, это еще что такое?😀

Наталья 06.02.2024 20:42

Новогодняя ветка, методические рекомендации?