Дневник питания за 25.11.2023

Сфоткала ужин. Обычно прихожу с работы и не до фоток, приготовить и поесть)) но сегодня я всех отменила. Простудилась в трен зале. Взяла тайм аут, лечусь. Ох уж эти толстые молодые мужики! Им жарко!!!!!! Открывают окна и просят включить кондиционеры🙈. Тюлени, им на улице надо тренироваться , или в проруби……

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1010	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	36	95.4	5.1	7.7	1.4
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сельдь атлантическая жирная	26	64.5	4.6	5.1	0
Икра сельди соленой	16	35.5	2.3	2.9	1.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	292	432	21	29	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Амур жареный	176	262.9	31.5	14.8	0
Салат из капусты	100	36.4	1.9	0.2	6.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Extra virgin оливковое масло	7	61.9	0	7	0
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Отруби ржаные эксрудированные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	495	516	42	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чорек	40	94.4	3.1	0.5	19.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	62	246	3	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	605	22	0	0	5
Итого за день	2664	1355	68	70	104