Дневник питания за 23.11.2023

После работы был трен зал. Потом в полубессознательном состоянии домой. Хорошо когда после рабочего дня тебя дома ждет уже накрытый стол, чистый дом, горячая ванна.. А если приходится себе собирать, взвешивать, фиксировать, а ты уже уставший в ноль,- тяжело, ползаешь уже как таракан. А еще дела семейные. Я вообще не представляю как с маленькими детьми умудряются соблюдать питание и тренировки. У меня приходящий внук на 3ч 3 р в неделю и уже дом вразнос! И я вместе с домом… 🙈

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1510	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины сыв	98	146.1	4.4	5.2	20.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	87	55.4	2.7	3.1	4.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	287	372	25	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный	224	52.2	4.3	0.2	8.3
Говядина отварная, по 1-392	140	355.6	36.1	23.5	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Чорек	47	110.9	3.6	0.6	22.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	648	673	46	36	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое без прослойки	20	162.4	0.6	17.7	0
Чорек	30	70.8	2.3	0.4	14.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	373	356	8	27	19
Итого за день	3018	1486	86	83	96