МариКа

13.03.2024 08:25

Дневник питания за 13.03.2024

Чем напрягает похудение больше всего: необходимость много готовить, т.к. потребности в семье разные. Вчера приготовила ужин, все съели... достала размораживать мясо, рыбу, грибы и сегодня опять придется долго у плиты отстоять.... тренировку всунуть просто некуда по времени)))) хороша отмазка?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с рыбой	1	229.1	9.5	15.8	11.6
Кофе с молоком и сахаром	200	33.4	1.6	0.8	5
Итого	275	262	11	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]	130	124.8	13	6.5	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	127	13	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины бархатные с легким и сердцем	200	304.2	29.4	12.8	19.6
Итого	200	304	29	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Салат с сельдереем (яблоко, апельсин)	250	100.8	2.8	0.8	18.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	500	368	42	3	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сыр творожный	20	55.4	1.5	5.2	0.6
хлебцы вафельные	2	28.6	1.1	0.3	7.2
Итого	130	85	2	5	8
Итого за день	1535	1147	98	45	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 13.03.2024 13:18

Отмазка или нет сложно сказать. Подобные жалобы часто слышу. Самой жаловаться не приходится. Муж всегда рад пересесть на зелень, даже спасибо говорит. Потом поддержать всегда. Он очень спокоен к пище, если сама не решу побаловать, может на кашах сидеть. Вот сегодня буду блинами радовать)) Дочь может и сама приготовить себе

Наталья Стефанович 13.03.2024 13:23

Я хоть и в декрете сижу но готовить приходится каждый день. Вот вроде пока муж на работе приготовлю,а он пришёл раз поел два поел и на работу собойку. На следующей день опять готовить. Сидя в декрете эта бытовуха капец как надоела. Тренировку делаю всегда вечером и то не всегда получается.

Hiver 13.03.2024 13:33

Для меня не отмазка, а самая настоящая причина не успеть. Долго не продержалась бы, нужно было бы срочно выбирать.

Nadya 13.03.2024 13:56

отмазка для меня это тренировки, так как рядом Спар с кухней готовой, после тренировки всегда можно там сразу купить еды. А вот эти готовки на весь день, потому что одному надо то, а др другое... только если не работаешь наче каждый сам за себя)) С др стороны: смесь овощей замороженная + стейк из индейки + гарнир, поставил вариться и забыл на 25 минут о нем

Светланка 13.03.2024 14:20

Приветствую. Очень понимаю эту отмазку. У меня тоже каждый день кулинарные подвиги. То одно то другое готовить надо. Вчера например суп варила, а утром салат 🥗... А по другому как? Сокращаю время только тем что запекаю мясо в духовке. Еще стараюсь овощи чистить заранее. Тогда при готовке не тратишь на это время

Виолетта Шевченко 13.03.2024 14:32

У меня готовка каждый день. Скоро ещё прибавится мужу сумку с собой собирать, это намного сложнее чем просто дома сготовил на всех.

Мария. Адепт 2500 ккал 13.03.2024 14:39

Готовить это круто, потому что потом я буду это есть. То, что заведомо вкусно и приятно мне.
Люблю есть, это классный ритуал, обряд, процесс. Даже не знаю как назвать

Светлана 13.03.2024 15:47

Как я понимаю. Тоже себе такую отмазку делаю

Анна 13.03.2024 16:58

Я занимаюсь онлайн тренировками по специальному приложению уже 4 года с момента пандемии. Очень удобно в любое время и самой можно выбирать программы. Сегодня в разное время 3 разные тренировки по 20 минут. Для себя всегда можно найти время при желании.

МариКа 13.03.2024 18:21

Наталья Стефанович, я себе ссобойку готовлю, ну и мужики у меня ещие) готовлю каждый день, но не каждый день долго. А тренироваться надо на голодный желудок и не меньше 40 минут, чтобы толк был... Вот т некуда эту треню всунуть, чтобы все усесть

МариКа 13.03.2024 18:29

Светланка, я тоже стараюсь оптимизировать готовку, как могу. Замораживаю, полуфабрикаты делаю. Но все равно с работы голодная прилетаешь и готовить надо и тренироваться надо до еды, и если пойти на тренажор на 40 минут, потом стать к плите, то ужинать семья будет не раньше 21.00... и еще маму семья получит голодную и злую))))

МариКа 13.03.2024 18:30

Виолетта Шевченко, у нас в семье мне нужны ссобойки)))

Светланка 13.03.2024 19:45

МариКа, ой... Если вы тренируетесь то вы большая молодец! Я то только в выходные пешком с рюкзаком хожу 🤣... Ужинаю кстати на работе потому что домой прихожу в 21

МариКа 18.03.2024 10:13

Светланка, я заканчиваю работу в 17,00, пока в магазин, за ребенком, к 18,00 прибегаю и становлюсь готовить ужин. Условно 18,30-19,00 ужин, а после ужина какая тренировка?)))) вот и получается, что возможность побегать на тренажере есть только в выходные...

МариКа 18.03.2024 10:46

Nadya, у меня ребенок-инвалид, так ему и скажу... мама худеет, каждый сам за себя)))

МариКа 18.03.2024 10:49

Мария. Адепт 2500 ккал, Я тоже люблю приготовить, и вкусно поесть, и таки да, моей семье приходиться любить то, что люблю я.... изредка их балую их любимыми блюдами. А тренироваться не люблю)))) всегда из-под палки себя заставляю, уже сколько всего перепробовала видом активности)))) вот только танцы во взрослом возрасте не пробовала)))) может это зайдет, все же движения...

Катя Файн 18.03.2024 11:29

Да, когда подчиняешь себя другим людям, так и происходит))

Nadya 18.03.2024 11:46

МариКа, у вас в шапке профиля об этом не указано. У меня 2 работы, 3 собаки... даже тот, кто вообще ничего не делает, может придумать себе весомую отмазку. Надеюсь вы не одна, есть к кому обраться, что бы занять ребенка на время ваших занятий С улыбкой

Олька 18.03.2024 12:00

Я не тренируюсь просто потому, что не хочу сейчас. Нафига нужны отмазки? 🙂
А так - оптимизация в помощь, если есть желание освободить время
Удачи 🌺🌺🌺

Зайчатина 18.03.2024 12:04

МариКа, готовьте семье на несколько дней, пусть сами разогревают С улыбкой

ну хотя бы на 2 раза за 1 день. Ничего страшного, если 2 дня подряд ужин будет одинаковый, правда? А у вас на следующий день будет время потренироваться после работы.

Ольга 18.03.2024 12:21

Вот да, готовки много. Тоже стала задумываться об этом. Как облегчить эту ситуацию.

МариКа 18.03.2024 13:20

Олька,Спасибо! Да, я иронизирую над своей нелюбовью к физкультуре))))

МариКа 18.03.2024 13:22

Зайчатина,мои спокойно едят одинаковые ужины, но постоянно... то гарнир закончился, то салат настругать надо, и получается, что все равно готовишь каждый день)

МариКа 18.03.2024 13:23

Ольга,я поняла, что надо готовить большими порциями. Купила 2 огромных сковороды и два глубоких противня. Стало удобнее, но гарниры и салаты все равно каждый день надо)

Светланка 18.03.2024 16:08

МариКа, после ужина надо с детьми на прогулку отправляться минут на 40 активности в виде ходьбы. Вам необходимость, детям полезная привычка. Ну и Зая хорошо написала про готовить на несколько дней. А так я например, запекаю мясо и рыбу на несколько дней , а гарнир готовлю на 2-3 дня. Салат через день... В дни загруза помогают макароны

Светланка 18.03.2024 16:12

Ольга, как как... Никак или общепит или плита... Другой вопрос , что можно делать полуфабрикаты и заготовки. , которые выручают. Но все равно на их приготовление нужно время. Я вот например, чищу овощи заранее , что экономит время в день готовки. Но не избавляет меня от необходимости чистить 🥕...

Светланка 18.03.2024 16:20

МариКа, крупы отлично хранятся в холодильнике, тушеные овощи несколько дней можно хранить... Ну и на приготовление минут 20, не критично мне кажется.
А салаты вы какие готовите?

Ольга 18.03.2024 17:17

Светланка, с вечера все заготовки делаю на следующий день. Замачиваю, крупы, бобовые, компот каждому в свою чашку. Кастрюльками не варю, что бы не оставалось и не хранить. Всё готовлю на один приём пищи. Из заготовок в морозилке в основно мясо, рыба, субпродукты уже готовые только разогреть нужное количество. Натёртые порционно и подписанные по сколько грамм овощи. Проращивание микрозелени и проростков. И да усилий на это требуется много.При этом постоянная беготня по магазинам за свежими продуктами.Говорят влияние еды на человека от 5 до 10 процентов всего.
Подумала :-стоит ли тогда всё это таких усилий?
Сравнила своё состояние до начала сбалансированного питания с тем что имею сейчас.
И отвечаю себе, что стоит. Стоит так заморачиваться. При этом никаких Бадов и витаминов у меня в рационе не было. Но я не против них. Если бы были деньги и возможность ходить по врачам и использовать их, то думаю, было бы всё проще. И экономия времени и быстро и с питанием ни надо так заморачиваться. Кто хочет быстро получать результаты, не заморачиваться с едой и имеет деньги то облегчают всё Бады мне думается.

Светланка 18.03.2024 18:25

Ольга, подходы у всех разные. А как вы храните замороженную еду? В вакууме?
Что касается походов по врачам, то омс у нас бесплатный надо только усилия приложить и сходить на прием. Те у кого есть деньги рассуждают по разному, кто-то в ресторане питается. Кто-то заказывает еду, кто-то к диетологам обращается. Но надо сказать, что я посмотрела меню предложенное Инной Кононенко и была разочарована, посмотрела ее книгу рецептов и подумала, что возможно что то найдется для расширения кругозора...
Основная ее идея так я поняла это 50 гр зелени в салат

Светланка 18.03.2024 18:32

Ольга, вот сижу и думаю храть готовую еду в заморозке или в холодильнике, почему такой нестандартный выбор?

Ольга 18.03.2024 18:35

Светланка, нет я не изучала способ хранения в вакууме. Хорошо сохраняются продукты?

Ya.Nadejda Надежда 18.03.2024 18:37

Efeliya, классный муж👍

Ya.Nadejda Надежда 18.03.2024 18:40

Зайчатина, полностью согласна, на 2 дня хотя бы

Ya.Nadejda Надежда 18.03.2024 18:42

Виолетта Шевченко, как читаю везде мужу, мужу мужу
Как хорошо что я не замужем

Светланка 18.03.2024 18:50

Ольга, не рекомендуется хранить по соседству разные продукты. Рыбу, творог, мясо и т.п

Светланка 18.03.2024 18:52

Ya.Nadejda Надежда, иногда мужья беспомощно лежать у телевизора 📺

Виолетта Шевченко 18.03.2024 19:58

Ya.Nadejda Надежда, это просто вам наверно не попался хороший муж. Которого кормить совсем не жалко.

Ya.Nadejda Надежда 18.03.2024 20:01

Виолетта Шевченко, у меня никакого не было, официального

Виолетта Шевченко 18.03.2024 20:09

Ya.Nadejda Надежда, А я вышла в 18 лет первая любовь мужу 21 . За 23 года всякое было , но ни разу не пожалела, что вышла замуж .

Ya.Nadejda Надежда 18.03.2024 20:16

Виолетта Шевченко, мне так не повезло
Значит вы счастливая 😊

Виолетта Шевченко 18.03.2024 20:21

Ya.Nadejda Надежда, Да я действительно живу за мужем.Он огромная опора на которого можно положится в любом деле и любой ситуации.

МариКа 19.03.2024 10:21

Светланка,салаты я люблю сырые овощные или вареные со свеклой

Светланка 19.03.2024 12:26

МариКа, прям как и я 👍 готовлю обычно на 2-3 дня кастрюлю салата, но заправляю только перед подачей на стол. Этой зимой что-то на дайконе сосредоточились. Пару раз оливье ... Свеклу с черносливом люблю, но это больше десертный салат

МариКа 19.03.2024 12:38

Светланка, я еще в полседнее время присела на салат яблоко, апельсин, стебли сельдерея + йогурт... он тоже десертный)

Светланка 19.03.2024 13:02

МариКа, о! Попробуйте еще с гранатом ☺ давно такой не готовила, Ваш рецепт навеял... Надо пробовать 😋 спасибо за рецепт

Mariа_? 19.03.2024 13:03

Тренировки слишком важная часть моей жизни, чтоб искать повод от них отказаться. Скорее моя жизнь и жизнь моей семьи подстроена под них. График работы изменён, рацион семьи подстоен под мой. Готовить тоже приходится 2-3 раза в день, но простые быстрые блюда. Готовка, тоже часть режима. Я слишком люблю себя, чтоб приносить себя в жертву на алтаре домашнего хозяйства