Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

Вместо тренировок -ходьба,мышцам надо восстановится,да и голова сегодня сильно болит.Очень ждала сегодня сёмгу-запекла ее в рукаве,вся на слюнки изошла,внесла ее в дневник-а съела маленький кусочек от стейка-жирно мне очень-надо завтра к ней решки приготовить немного)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная	32	49.4	9.8	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	372	330	28	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	290	71.6	3.5	2.9	8.1
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Творог обезжиренный со сметаной избенка	160	205.3	19	12	5.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	12	70.7	2.9	6	1.6
Итого	606	416	29	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	56	141.7	1.2	0.1	33
Окорочок без кожи цептер	164	276.8	37.7	13.4	1.3
Конфеты Победа Соната	33	178.9	2.7	10.6	18.1
Итого	253	597	41	24	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга в духовке	60	95.7	12.3	4.8	0.8
Итого	60	95	12	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	314	307.7	11.3	1.3	62.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Итого	344	429	17	11	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	3235	1977	134	83	167