Панова Анна
24.11.2019 08:21
Всех с Днём Мамы))))Здоровья,улыбок,побед)))
 5 
 2
Панова Анна
23.11.2019 15:19
Солнышко,легкий морозец-прогулка получилась в удовольствие,потом пришла домой и йогой позанималась,ну и ещё несколько подходов упражнений)))
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4100
4100
Количество шагов
5319
5319
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
20
50
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Дистанция: 4100 м
Количество шагов: 5319 кол
Время: 55 мин
Количество повторений: 100 раз
 1 
 3
Панова Анна
20.11.2019 13:39
Всем добрый день)))Второй день дома нет интернета-какие то технические проблемы сети,а на работе некогда писать)))яВсем удачи и хорошего настроения)))
 3 
 2
Панова Анна
18.11.2019 13:29
Всем доброго времени суток,позитива и улыбок))))А я все работаю...
 2 
 10
Панова Анна
16.11.2019 18:43
Тренировка-потягушечка Стрейч,ох как нас растянули-Мама не горюй)))
йога
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 60 мин
 2 
 10
Панова Анна
16.11.2019 13:18
Почему где тонко-там и рвётся????Сломались напольные весы-это пол беды(можно в зале перед тренировкой взвесится),сегодня кухонные накрылись,а так как финансовый лимит-жать до 25 придётся,а пока на интуиции,поэтому дневников не будет...
 1 
 4
Панова Анна
15.11.2019 08:11
Всем доброе утро и прекрасного дня))))Началось время простуд,не успела я выйти -заболела сменщица и сегодня я опять за неё выхожу-завтра один выходной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Каша овсяная
300
187.2 7.2 5.4 27.6
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
110.1 8.3 8.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Персик (Мытьё, нарезка)
54
24.3 0.5 0.1 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
144
96.5 0.7 0.6 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
260
70.2 4.2 2.3 8.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
4
0.5 0 0 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
12
2.4 0.2 0 0.4
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Колбаса куриная
72
111.1 22 2.2 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Творожная запеканка
164
353.1 32.5 16.9 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
20
50.6 0.4 0 11.8
Грейпфрут
125
43.8 0.9 0.3 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Картофель отварной по 1-206
72
54 1.4 0.3 11.4
Семга в духовке
94
149.9 19.3 7.5 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь-чипсы
30
31.6 0.5 2 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Панова Анна
14.11.2019 10:04
Может кто то сможет мне объяснить и посоветовать,раньше ногти были ровные-гладкие,а сейчас какие-то шершавые и ребристые.Понимаю,что чего то не хватает...Рацион сегодня не дотягивает ни куда...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
135
1.4 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Каша овсяная
230
143.5 5.5 4.1 21.2
Виноград (Мытьё, нарезка)
22
15.8 0.1 0.1 3.4
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
136
91.1 0.7 0.5 20.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
81 4.8 2.7 9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51.5 1.7 0.3 10.3
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Колбаса куриная
60
92.6 18.3 1.9 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Фасоль стручковая с яйцом
142
96.6 4.4 5.3 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты "Жаклин" французский зефир, 25 гр./шт.
25
91.5 0.2 1.7 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
40
101.2 0.9 0 23.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
74
31.8 0.7 0.1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Творожная запеканка
152
327.3 30.1 15.7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Панова Анна
13.11.2019 19:58
Опять завис сайт,не смогла предварительно обсчитать и как результат-перебор по белкам...День сегодня какой то-с утра настроение по нулям,апатия какая то,даже зарядку не сделала.Сходила к врачу-выписалась(чем дольше дома,тем хужестановится,пойду лечиться работой),от врача пошла пошагать-воздухом подышать и это все на что меня хватило.А на завтра уже вызвали на работу,хоть и не моя смена.Желаю вам не болеть и не хандрить)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мимоза облегчённая
190
312.4 20.7 22.8 5.7
Арахисовая паста без соли
12
71.8 2.7 6.2 2.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
4
11.1 0.4 0 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
193
115.8 1.4 0.2 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
121.5 7.2 4.1 14
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Сельдерей
4
0.5 0 0 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
104
11.4 0.7 0.1 2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс в микроволновке
90
144.8 7.7 7.7 10.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
182.3 8.5 10.3 13.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
154 30.8 0.8 4.6
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга в духовке
114
181.8 23.4 9.1 1.6
Картофель отварной по 1-206
230
172.5 4.6 0.9 36.3
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творожная запеканка
170
366 33.7 17.5 16.8
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь-чипсы
62
65.3 1.1 4.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Панова Анна
12.11.2019 19:38
Вместо тренировок -ходьба,мышцам надо восстановится,да и голова сегодня сильно болит.Очень ждала сегодня сёмгу-запекла ее в рукаве,вся на слюнки изошла,внесла ее в дневник-а съела маленький кусочек от стейка-жирно мне очень-надо завтра к ней решки приготовить немного)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса куриная
32
49.4 9.8 1 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
118
187.3 15.1 13.7 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
22
60.9 2 0.2 12.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
290
71.6 3.5 2.9 8.1
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
14
38.8 1.3 0.2 8
Творог обезжиренный со сметаной избенка
160
205.3 19 12 5.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
12
70.7 2.9 6 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
56
141.7 1.2 0.1 33
Окорочок без кожи цептер
164
276.8 37.7 13.4 1.3
Конфеты Победа Соната
33
178.9 2.7 10.6 18.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга в духовке
60
95.7 12.3 4.8 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
314
307.7 11.3 1.3 62.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
82.6 6.2 6.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагулялась сегодня по делам всласть))Много дел успела переделать попутно.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5200
5200
Количество шагов
7856
7856
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 7856 кол
 3 
 9
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы