Ольга
26.02.2020 17:00
Ну вот как-то так сегодня, полосочки приближаются к зеленому
цвету все больше и больше. Плюсом сегодня 30 минут на эллипсе в
обеденный перерыв сделала )) хорошо...жаль что вечерние восточные
танцы отменились. Ну да ладно, будем искать компромиссы )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
216
|
77.8 | 5.4 | 2.6 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия) |
19
|
39.1 | 1.3 | 0.2 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 1077 | 427 | 24 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Акватика Mix Отварной [Мистраль] |
103
|
133.9 | 2.8 | 2.4 | 23.6 |
| Шампиньоны с луком и сметаной Ольга |
80
|
72.3 | 3 | 4.8 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 523 | 324 | 8 | 7 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Акватика Mix Отварной [Мистраль] |
103
|
133.9 | 2.8 | 2.4 | 23.6 |
| Шампиньоны с луком и сметаной Ольга |
80
|
72.3 | 3 | 4.8 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 248 | 356 | 11 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
200
|
546 | 47.2 | 39.6 | 0 |
| Итого | 350 | 580 | 49 | 39 | 4 |
| Итого за день | 2198 | 1689 | 94 | 84 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Ольга
21.02.2020 23:24
Впервые хотя бы 4 полосочки зеленые!!!!! УРА )))))) так много углей
и белка...... неужели можно столько есть и не
толстеть!!!!! Хотя конечно сегодня не без силового тренинга.
НО! я обычно столько не ем ((((((((((( видимо надо сдать гормоны.
Глава первая - начинаем изучать себя! главное на 8
главу не перескочить..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
670
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Тильзитер [Arla] |
26
|
88.4 | 6.5 | 6.8 | 0 |
| Сервелат Деликатесный [Пит-Продукт] |
27
|
81 | 3.2 | 7.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир Ароматизированный Doni Zefironi [НЕВА] |
35
|
112 | 0.2 | 0 | 28 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Итого | 1162 | 550 | 26 | 27 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Girandole [Barilla] |
104
|
373.4 | 14.6 | 2.1 | 72.5 |
| Печень индейки в сметане с луком Ольга |
116
|
119 | 9.7 | 6.8 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 330 | 504 | 25 | 9 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 250 | 95 | 2 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
44
|
111.8 | 11.4 | 7.4 | 0 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 274 | 509 | 22 | 28 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 470 | 386 | 45 | 17 | 9 |
| Итого за день | 2486 | 2046 | 121 | 83 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
18.02.2020 22:57
Доброй ночи, вот как-то так сегодня по питанию. Пока не понимаю как
сюда же присоединить тренировки, но видимо выложу следующим постом
через несколько минут ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Сыр Аланталь Легкий 35% |
24
|
64.6 | 7 | 4.1 | 0 |
| Сервелат Деликатесный [Пит-Продукт] |
37
|
111 | 4.4 | 10.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1610 | 449 | 29 | 28 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка Отварная [Увелка] |
52
|
63.4 | 1.3 | 0.2 | 14 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском) |
75
|
71.4 | 13.5 | 1.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 312 | 272 | 17 | 2 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 265 | 178 | 6 | 7 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка Отварная [Увелка] |
52
|
63.4 | 1.3 | 0.2 | 14 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском) |
75
|
71.4 | 13.5 | 1.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Десерт Творожный с Ванилью Чизкейк [Б.Ю. Александров] |
40
|
120 | 3.2 | 8.6 | 7.5 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 296 | 19 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка порционным куском) |
232
|
217.5 | 42.8 | 5.2 | 0 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани] |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 390 | 323 | 45 | 13 | 4 |
| Итого за день | 3079 | 1520 | 118 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот - следом публику журнал тренировок, сегодня очень насыщенно,
на растяжке тянули спину и я поняла что она у меня уже совсем
дереваная ((( значит надо чаще заниматься именно ею. Всем добрых
снов и хороших сноведений!
pole dance
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
500 |
500 |
|
Время |
60 |
60 |
растяжка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Расход калорий |
280 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 780 ккал
Время: 120 мин
1
Ольга
12.02.2020 16:03
Доброго времени суток! Хотела задать вопрос единомышленником по
ЗОЖу, а точнее единомышленницам. Есть здесь кто-то, кто занимается
восточными танцами? Поделитесь своими впечатлениями, мнением,
опытом, будет очень интересно. пишут что эти танцы полезны для
внутренних органов, так ли это? 
1
2
Ольга
21.01.2020 17:00
Друзья, добрый день! Такой вопрос - часто вижу народ употребляет
сушеную ламинарию, и рейтинг у нее очень даже ничего. Подскажите
кто где ее покупает, с удовольствием гляну фото. а то запуталась
где и какую покупать. Заранее большое спасибо!
1
11
Ольга
03.12.2019 21:48
Всем доброго вечера. Вернулась с тренировки, самочувствие отличное.
НО - по дневнику питания явный недобор, очень мало кушала, но при
этом голод за весь день ни разу не испытывала. Что посоветуете
скушать чтобы мышцы не горели?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
81
|
141.4 | 11.8 | 10.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Сливочный [Сыр Стародубский] |
35
|
123.6 | 8.1 | 10.1 | 0 |
| Итого | 316 | 267 | 20 | 20 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка из овощей и копченостей. |
300
|
92.1 | 6.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 300 | 92 | 6 | 4 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад с Кусочками Апельсина и Миндаля [Lindt] |
10
|
52.6 | 0.7 | 3.2 | 4.9 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 129 | 1 | 3 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
75
|
243.5 | 6.2 | 0.9 | 52.7 |
| Соте овощное |
40
|
19.5 | 0.5 | 0.9 | 2.4 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
75
|
131.3 | 15.4 | 6.2 | 3.6 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 394 | 22 | 8 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Мраморная Говядина для Тушения [Мираторг] |
75
|
172.5 | 12 | 13.5 | 0 |
| Квашеная капуста без соли |
80
|
15.9 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино Столовое Белое Сухое [Don Simon] |
200
|
126 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 334 | 14 | 13 | 7 |
| Итого за день | 2079 | 1217 | 64 | 50 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
30.11.2019 00:01
Доброй ночи! , Публикую свой дневник питания. День был интересный и
очень насыщенный, мешанина полная, пожалуй расскажу, не могу
удержаться ))))) Утро - детей в сад, сама на работу. Обед на
работе: 10 минут еды и бегом в тц - купила новые джинсы
бойфренды (с эластаном - мое спасение). Работа - все кипит бурлит,
музыка в наушниках, "фигачим". К 19,00 на треню, чуть опоздала, НО
не пожалела 20 минут ОФП (ноги и за 15 минут сводило). 40 минут
пилон, далее. 20,00 - растяжка (5 минут подкачка + 45
тянемся). После всего этого домой пешком 1,8 км....итого за
день 11 км. Ужин - ООЕЕЕЕЕЕ - стейк говядины, домашняя
квашеная капуста, свежие помидоры, вяленая свинина, нууууу и
скоро спать )))))))) Очень замечательный день и вечер, надеюсь
завтра буду бодрой хоть на треть от сегодня )))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 690 | 307 | 17 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
116
|
117.2 | 3.5 | 3.9 | 16.9 |
| Соте овощное |
55
|
26.8 | 0.7 | 1.2 | 3.2 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
60
|
133.8 | 20.2 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 328 | 290 | 25 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 180 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте овощное |
80
|
39 | 1 | 1.8 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 140 | 134 | 8 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста без соли |
100
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Пеппер Стейк [Мираторг] |
280
|
644 | 44.8 | 50.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 438 | 706 | 46 | 54 | 5 |
| Итого за день | 1776 | 1511 | 98 | 88 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
29.11.2019 16:24
Всем доброго дня, отличного настроения и чудной пятницы. Сегодня я
решила поделиться своим новым пристрастием к еде - каждый день я
покупаю и готовлю стейк говядины, большой кусок, в готовом виде не
более 90 гр. Вот захожу в магазин, смотрю на витрину: семье беру
индейку, говядину для тушения, субпродукты, рыбу. А себе именно
говядину и именно для стейка. И так продолжается уже месяц.
Понимаю что нужно разнообразие, но глядя на витрину
все равно выбираю говядину и жарю. Ощущение что организм
требует именно красного мяса. Кто-то сталкивался с
подомным?
2
6
Ольга
20.11.2019 16:25
Всем
привет! Очередная тема для размышления посетила мою голову. А
появилась она в моей головушке потому что вопрос довольно
живо-трепещущий. В последнее время совершенно не получается
посещать спорт зал по вечерам после работы: то деток из сада
забрать, то отвести к врачу, то на работе задержусь и т.д. И тут
меня посетила мысль - в 5 минутах ходьбы от моего БЦ (работы)
есть спорт зал. Обеденное время на работе - час. Если к примеру
ходить в зал как раз на обеде, по программе: 5-7 минут кардио
для разминки, минут 20-30 проработка какой-либо зоны, ну либо
общеукрепляющая зарядка, минут 5-10 заминка/растяжка, в итоге минут
40-45 на спорт. Будет ли толк от подобных занятий? Полагаю да,
в таком режиме хоть все 5 рабочих дней ходи и занимайся на
каждую зону понемногу. При этом не надо тратить дополнительное
время вечером/утром. Друзья, кто что скажет и думает на данный
счет, а может кто-то так и делает? Скоро зима, холода, много на
улице уже не нагуляешь.
3
38
Ольга
15.11.2019 11:00
Добрый день, всем ЗОЖ, худеющим, набирающим (у кого такая цель) и
всем всем всем. Подходит к концу 3-ья неделя как я
"взялась за ум" 
, а точнее стала
контролировать свое питание благодаря данному ресурсу. Итак, начала
с 75, сейчас 74, неделю назад было 73. Но вот сегодня утром я
встала на весы и что я вижу - снова 75. Настроения мне это не
прибавило, тем более принимая тот факт что я в постоянно в дефиците
калорий 99% из 3 недель (1 день выпал с перебором). Но должна
сказать что я подключила силовые тренировки 2 недели назад (2
раза в неделю), ну и мои ежедневные 10000 шагов в день. Так вот,
возни вопрос - может ли быть набор веся связан как раз с введением
тренировок и адаптацией мыщц у ним? Смотрю в зеркало и одеваюсь -
вроде легче и комфортнее стало, но весы расстроили. Может кто
сталкивался с таким и мои подозрения на влияние спорта верны? Буду
рада почитать ваши комментарии и наблюдения за своим
организмом
, а точнее стала
контролировать свое питание благодаря данному ресурсу. Итак, начала
с 75, сейчас 74, неделю назад было 73. Но вот сегодня утром я
встала на весы и что я вижу - снова 75. Настроения мне это не
прибавило, тем более принимая тот факт что я в постоянно в дефиците
калорий 99% из 3 недель (1 день выпал с перебором). Но должна
сказать что я подключила силовые тренировки 2 недели назад (2
раза в неделю), ну и мои ежедневные 10000 шагов в день. Так вот,
возни вопрос - может ли быть набор веся связан как раз с введением
тренировок и адаптацией мыщц у ним? Смотрю в зеркало и одеваюсь -
вроде легче и комфортнее стало, но весы расстроили. Может кто
сталкивался с таким и мои подозрения на влияние спорта верны? Буду
рада почитать ваши комментарии и наблюдения за своим
организмом 
