Блог Панова Анна

Панова Анна

19.10.2019 08:59

Дневник питания за 19.10.2019

Всем доброго субботнего утра))))Пусть этот день принесёт вам что то очень приятное)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	108	224.3	9.1	6.2	32.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	318	310	12	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грибной суп	250	61.8	3	2.5	7
Окорочок без кожи цептер	114	192.4	26.2	9.3	0.9
Крылья куриные цептер	48	111.6	10.1	7.4	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Мармелад	44	141.2	0	0	34.9
Итого	966	699	43	22	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный зефир	100	114.2	13.3	3.1	7.9
Пастила яблочная без сахара	30	30	0.3	0.3	6.1
Итого	130	144	13	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с кабачком	116	153.6	25.6	4.1	3.7
Цветная капуста отварная по 1-210	134	29.5	2.3	0.3	4.6
Айсберг (салат кочанный)	56	7.8	0.5	0.1	1
Итого	306	190	28	4	9
Итого за день	2730	1406	100	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Панова Анна

18.10.2019 20:59

Дневник питания за 18.10.2019

Сегодня с утра опять без дождя-пошла позанималась скандинавской ходьбой,потом кардио тренировка,умудрилась ещё днём вздремнуть немного))))Приготовила яблочное пюре из запечной антоновки-так вкусно без сахара вообще и не кисло совсем,а вечером запекла куриные котлетки с кабачком-такие сочные получились)))Вообщем этими выходными я очень довольна осталась и нагулялась и два дня -тренировки и отдохнула)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный зефир	109	124.5	14.5	3.4	8.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Итого	320	220	17	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Горький пористый шоколад "Победа"	24	124.8	1.4	7.9	11.8
Итого	1624	124	1	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	350	86.5	4.2	3.5	9.8
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Итого	384	141	5	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	314	3.1	0	0	0.9
Картофельное пюре по 1-208	260	195	5.5	2.1	38.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	80	145.6	20.4	6.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Аджика	48	28.5	0.5	1.8	2.8
Итого	770	379	26	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	78	10.9	0.7	0.1	1.4
Яблоко, запеченное без сахара	300	189	1.2	1.2	66
Итого	378	199	1	1	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила яблочная без сахара	30	30	0.3	0.3	6.1
Варенье из киш миша	100	194.1	0.6	0.1	48.2
Итого	130	224	0	0	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Толстолобик жареный	96	118.3	18.4	4.7	0.9
Итого	206	130	19	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с кабачком	56	74.1	12.4	2	1.8
Итого	56	74	12	2	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	265	258	9	18	12
Итого за день	4133	1753	95	64	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Панова Анна

17.10.2019 18:16

Дневник питания за 17.10.2019

Какой же сегодня день замечательный)))С утра сходила на раннюю тренировку-погоняли нас на Волкингах отлично-все мокрые и довольные вышли,приехала домой-а Погода такая отличная-тепло,солнышко и пошла я гулять к пруду,красота и тишина)))А на поле(через которое надо пройти)-трава зелёная-зелёная и не скажешь,что середина октября)))И полосочки сегодня практически все зеленые)))Вообщем отличный день)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный ролл	120	399.6	20.5	20	33
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
Итого	327	461	22	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1620	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из киш миша	146	283.4	0.9	0.1	70.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Салатная заправка "Пряный базилик и пармезан" (Я люблю готовить)	12	104.4	0	11.5	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	176	24.6	1.1	0	6.7
Свиной стейк	76	119.9	18.8	4.1	0.7
Заливное из языка	288	163.3	19.3	9.8	2
Итого	1074	718	40	26	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	452	300	26	11	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	62	102	3	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочок без кожи цептер	74	124.9	17	6.1	0.6
Крылья куриные цептер	78	181.3	16.4	12	0.8
Цветная капуста отварная по 1-210	248	54.6	4.2	0.5	8.4
Итого	400	360	37	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	150	100	4	6	6
Итого за день	4085	2158	137	94	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Панова Анна

15.10.2019 09:53

Дневник питания за 15.10.2019

Всем доброго утра,прекрасного дня))))Новостей ни каких-поеду работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	230	143.5	5.5	4.1	21.2
Гранола	30	138.9	4.1	8	13
Вода	270	0	0	0	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	732	324	11	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	240	112	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Бедра в мультиварке	160	364.5	35.5	23.8	2.1
Плов овощной	192	183.4	3.5	5.2	30.3
Варенье из киш миша	50	97.1	0.3	0.1	24.1
Лаваш армянский по-деревенски вкусвилл	20	52.2	1.7	0.2	10.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	762	709	41	29	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мясом и рисом	194	341.4	15.5	27.2	5.8
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Итого	226	346	15	27	6
Итого за день	2960	1493	70	72	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Панова Анна

14.10.2019 18:21

Дневник питания и тренировок за 14.10.2019

С обеда льёт ливень-настроение соответствующее,повалятся с книжечкой,просто ничего серьезного ни делать,может так и надо -иногда дать себе отдых)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кабачковые	145	217.6	15.4	8.3	20
Творог обезжиренный со сметаной избенка	114	146.3	13.6	8.5	3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Итого	460	391	30	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Манго	266	159.6	2.2	1	35.6
Итого	1316	159	2	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	326	88	5.2	2.9	10.1
Лаваш Армянский для роллов [ВкусВилл]	22	57.5	2.2	0.3	11.6
Конфеты Вдохновение 1 шт - 14 гр	12	64.8	0.8	4.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Варенье из киш миша	30	58.2	0.2	0	14.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Итого	834	285	9	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов овощной	145	138.5	2.6	3.9	22.9
Толстолобик жареный	84	103.5	16.1	4.1	0.8
Итого	229	242	18	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем творожный Десертный ИЗБЕНКА	230	494.5	19.1	34.5	27.4
Гранола	54	250	7.3	14.3	23.4
Итого	284	744	26	48	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
форель слабосоленая	30	60	5.3	4.2	0
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Толстолобик жареный	64	78.8	12.3	3.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	632	219	19	12	5
Итого за день	3755	2042	106	95	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была кардио тренировка,хорошая интенсивная нагрузка)))

Первая тренировка 12:30 13:30

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 60 мин

1

7

Панова Анна

14.10.2019 08:33

Всех с Покровом)))А это мои охотники -наблюдают за...

Всех с Покровом)))А это мои охотники -наблюдают
за птичками)))

1

3

Панова Анна

13.10.2019 19:39

Дневник питания и тренировок за 13.10.2019

Добрый вечер)))Хороший воскресный день)))И тренировка и прогулка и важные дела успела сделать,да и рацион сегодня достоин,практически хорошо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	300	187.2	7.2	5.4	27.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	40	104	0.9	0.2	26.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	6	34	0.1	3.7	0.1
Итого	546	353	9	10	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с курицей	250	92.3	6.3	4.8	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	162	330.5	41	17.2	0
аджика, просто аджика))))	62	22.7	1.1	0.1	4.4
Овощной плов	180	105.8	4.9	1.1	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
шоколадная конфета 15г 1 шт	1	82	0	5	0
Итого	909	635	53	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Мороженое Бельгийский шоколад Вкусвилл	84	248.3	3.1	15.2	21.3
Итого	1284	248	3	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец домашний	176	281.6	29	16.9	1.9
Итого	176	281	29	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Лещ жареный	160	266.4	30.7	14.1	5.6
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфета Вдохновение [Красный Октябрь]	36	194.4	2.5	12.2	19.1
Итого	736	511	36	26	33
Итого за день	3651	2030	131	97	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была хорошая тренировка-потягушечка)))Отлично после двух тяжёлых дней)))А вечером-прогулка,пошагала хорошо,дождя не было и на улочке тепло)))

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6900		6900
Количество шагов	9411		9411
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6900 м

Количество шагов: 9411 кол

Панова Анна

12.10.2019 09:48

Дневник питания за 12.10.2019

Всем доброго субботнего утра)))Рацион не айс,но в рабочим дни -готовить не когда😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	130	131.3	23.4	2.3	4.3
Каша овсяная	300	187.2	7.2	5.4	27.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	6	13	0.3	0	2.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	10	26	0.2	0	6.6
масло бутербродное 61,5%	6	34	0.1	3.7	0.1
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
Итого	653	433	33	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	320	86.4	5.1	2.9	9.9
Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой [ВкусВилл]	22	57.4	1.9	0.3	11.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	84	13.4	1.3	0.2	1.7
Караси жареные	48	70.1	9.2	2.4	2.7
Итого	774	342	18	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	1130	229	8	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная в фольге	80	143.4	14.2	9.4	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	356	253	18	9	23
Итого за день	2913	1259	77	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Панова Анна

11.10.2019 09:55

Дневник питания за 11.10.2019

С добрым утром))))Всем приятного завершения недели))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	208	129.8	5	3.7	19.1
семена чиа	6	29.2	1	1.8	2.5
Творог обезжиренный	130	131.3	23.4	2.3	4.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	546	330	31	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	94.5	5.6	3.2	10.9
фасоль стручковая отварная	124	43.4	5	0.4	5.3
Рулет из скумбрии	80	125	13.1	7.6	0.9
соевый соус	4	2.3	0.1	0	0.4
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	598	395	24	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	30	84	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с таорогом	112	181.2	9.2	1	33.7
Мацони	150	98	4.4	5.7	7.1
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Манго	56	33.6	0.5	0.2	7.5
семена чиа	7	34	1.2	2.2	2.9
Итого	538	457	17	9	74
Итого за день	1727	1365	76	40	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Панова Анна

10.10.2019 19:38

Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Дождь целый день...Вчера весь день моталась по делам и сегодня пол дня,вымоталась больше чем на работе.По всему городу снимают рельсы-трамваев теперь у нас вообще нет,и город находится как на осадном положении-все раскопано,транспортный коллапс,мучительно добираться из одного конца города в другой-столько нервов и времени тратится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
форель слабосоленая	30	60	5.3	4.2	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	8	45.3	0.1	4.9	0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Хлеб "Здоровье"	50	95	3.3	0.8	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ультра Омега-3	1	10	0	1	0
магний б6	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	34	3.7	0.2	0	0.6
Итого	434	345	18	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
маршмеллоу вкусвилл	60	180.6	1.1	0	44.2
Итого	516	195	1	0	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	94.5	5.6	3.2	10.9
Сметана избенка 15%	26	41.6	0.7	3.9	0.9
Лаваш Армянский по-деревенски бездрожжевой (ВкусВилл)	70	182.7	6.1	0.8	37.8
Перец чили красный острый	8	3.2	0.1	0	0.7
Компот из яблок и черноплодной рябины	150	75.8	0.3	0.2	18
Итого	604	397	12	8	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	38	5.3	0.2	0	1.4
Салатная заправка "Я люблю готовить" с оливковым маслом	8	69.6	0	7.7	0.1
соевый соус	8	4.6	0.3	0	0.9
Лещ жареный	200	333	38.4	17.6	7
Итого	464	463	41	25	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Рулет с таорогом	50	80.8	4.4	1	13.7
Итого	350	281	13	13	27
Итого за день	2468	1731	87	66	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела сегодня все таки сходить на силовую,но после вчерашней прививки болит рука-пошла на растяжку-потягушку,сегодня опять были добавлены элементы на роллах,очень нравится-шикарная проработка всех мышц)))

Первая тренировка 14:30 15:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5300		5300
Количество шагов	8190		8190
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5300 м

Количество шагов: 8190 кол

1

2