Панова Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Панова Анна

13.10.2019 19:39

Дневник питания и тренировок за 13.10.2019

Добрый вечер)))Хороший воскресный день)))И тренировка и прогулка и важные дела успела сделать,да и рацион сегодня достоин,практически хорошо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	300	187.2	7.2	5.4	27.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	40	104	0.9	0.2	26.5
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	6	34	0.1	3.7	0.1
Итого	546	353	9	10	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с курицей	250	92.3	6.3	4.8	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	162	330.5	41	17.2	0
аджика, просто аджика))))	62	22.7	1.1	0.1	4.4
Овощной плов	180	105.8	4.9	1.1	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
шоколадная конфета 15г 1 шт	1	82	0	5	0
Итого	909	635	53	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Мороженое Бельгийский шоколад Вкусвилл	84	248.3	3.1	15.2	21.3
Итого	1284	248	3	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец домашний	176	281.6	29	16.9	1.9
Итого	176	281	29	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Лещ жареный	160	266.4	30.7	14.1	5.6
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфета Вдохновение [Красный Октябрь]	36	194.4	2.5	12.2	19.1
Итого	736	511	36	26	33
Итого за день	3651	2030	131	97	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была хорошая тренировка-потягушечка)))Отлично после двух тяжёлых дней)))А вечером-прогулка,пошагала хорошо,дождя не было и на улочке тепло)))

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6900		6900
Количество шагов	9411		9411
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6900 м

Количество шагов: 9411 кол

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

Салат с ламинарией

Автор Диана Шкутова

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

Интересные блоги