Блог Yuliya Zyzina

Yuliya Zyzina

26.03.2019 20:16

Дневник питания за 26.03.2019

Сегодня прям и вкусно и легко. Поняла что рацион планировать нужно хотя бы за два дня до, иначе с вечера головоломка по завтрашнему питанию на день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Геркулес [Чудесный Край]	30	93	3.6	1.8	15.3
Сыр 50% [Ламбер]	30	109.5	7.1	9	0
Кефирный 2,5% [Биомакс]	250	127.5	7.5	6.3	10
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	75	120	9.7	8.7	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	450	27	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе черный (Напитки безалкогольные)	150	3	0.3	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	64	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша рассыпчатая (Крупы и каши)	100	106	3.1	0.4	23
Гуляш	100	326	24.9	22	7.7
Итого	200	432	28	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	380	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Русское Море]	49	88.2	8.8	5.9	0
Перловая каша рассыпчатая (Крупы и каши)	126	133.6	3.9	0.5	29
Хлебцы Финские Зерновые [Хлебный Дом]	35	79.6	2.9	0.5	15.5
Итого	210	301	15	6	44
Итого за день	2255	1308	72	56	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya Zyzina

24.03.2019 21:09

Дневник питания за 24.03.2019

Вернулась в свое русло, больше никаких зажоров ближайшие недель 5:exercise:. хочется уже на весах увидеть отметку ниже 69:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]	100	45	3	1	5.5
Итого	200	46	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из Малины и Граната [St. Dalfour]	23	48.3	0.1	0.2	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Овсянка Геркулес [Чудесный Край]	40	124	4.8	2.4	20.4
Итого	163	173	4	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Стейк Форели Жареный [Перекресток]	120	246	24.1	14.8	4.2
Зеленый Чай [Greenfield]	100	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	387	28	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1593	607	35	19	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya Zyzina

23.03.2019 21:04

Дневник питания за 23.03.2019

Товарищи, бедааа, случился капитальный зажор. Теперь сижу и ненавижу себя, это ж надо было пойти с мужем на прогулку :-((( нужен совет как себя взять в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья Традиционные [Геркулес]	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	70	210	6	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь с Креветками [IL Патио]	1	429	17	37.5	5.8
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	250	512.3	29.3	25.8	44
Чай чёрный без сахара (Напитки безалкогольные)	100	0	0.1	0	0
Лепёшка с Сыром [Красноярский Хлеб]	100	288	10.6	11.5	34.9
Куриная Лапша по-Домашнему [Роллтон]	1	338	6.9	17.6	50.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2255	1567	63	92	135

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2625	1777	70	94	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya Zyzina

22.03.2019 22:21

Дневник питания за 22.03.2019

После вчерашнего рациона сегодня отвес порадовал меня. Продолжаю в том же духе с корректировками меню, потихоньку разбираюсь что к чему)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	40	28.4	1	0.6	4.1
Курага Отборная Б/К [Лента]	30	85.5	1.6	0.2	19.8
Льняное Масло в Капсулах [Компас Здоровья]	4	8	0	1.2	0
Таблетки Шипучие [Супрадин]	1	0.8	0	0	0.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	531	122	2	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Жвачка [Орбит]	1	0	0	0	0.1
Итого	306	62	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Форели Жареный [Перекресток]	120	246	24.1	14.8	4.2
Гречка Вареная [Увелка]	100	89	3.6	0.9	17.6
Соль морская (Сырье и приправы)	10	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Жвачка [Орбит]	1	0	0	0	0.1
Итого	581	409	31	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	330	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Свинина, окорок в целом, запечённый	40	109.2	10.7	7	0
Био-Кефир 2,5% [Bio Max]	200	104	5.8	5	7.8
Приправа для мяса (Сырье и приправы)	40	57.6	2.4	0.8	10.2
Итого	400	391	24	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3349	1047	59	33	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya Zyzina

21.03.2019 20:19

Дневник питания за 21.03.2019

День второй, все равно не добираю, все что за день положила в рот - записала до граммульки, желудок полный, чувствую что завтра случится привес))) нужен совет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	40	28.4	1	0.6	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Таблетки Шипучие [Супрадин]	1	8	0	0	2
Льняное Масло в Капсулах [Компас Здоровья]	4	8	0	1.2	0
Итого	79	109	2	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	250	59	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Масло Подсолнечное [Ideal]	10	89.9	0	10	0
Итого	410	375	34	20	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	250	0	0	0	0
Итого	500	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.5
Масло Подсолнечное [Ideal]	10	89.9	0	10	0
Соль морская (Сырье и приправы)	10	0	0	0	0
Итого	465	472	38	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2204	1065	76	44	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya Zyzina

20.03.2019 19:22

Дневник питания за 20.03.2019

Мое питание за весь день, это только начало.прошу совет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	40	28.4	1	0.6	4.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	0	0	0	0	0
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	10	32.7	2	2.7	0
Итого	50	61	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BURGER KING, двойной "WHOPPER", с сыром	180	478.8	26	30.7	21.5
Итого	180	478	26	30	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	1	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	100	150	22.9	5.8	0
Итого	100	150	22	5	0
Итого за день	430	703	52	39	28