14.05.2016 23:52

Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

Иииииии! С рейтингом 98% мы выходим на финишную прямую! Личный рекорд за две недели правильного питания! Открыла для себя пшенную кашу. Какая же она вкусная! Теперь каждое утро начинаю с молочной каши - овсяной, рисовой, гречневой или пшенной. В качестве приятных добавок - ложечка мёда и горсть орехов С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша пшенная	280	281.4	10.9	8.1	40.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Печенья, шоколадные вафли	40	173.2	2.6	5.7	27.7
Чай	300	3.6	0.6	0	0.3
Итого	880	561.9	21.3	20.2	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль белково-углеводный	250	215.5	16.8	6	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	215.5	16.8	6	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	150	169.7	4.2	1.5	34.8
Скумбрия с лимоном в фольге	120	207.8	18.6	13.4	2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Компливит Сияние	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	637	404	24.5	15.1	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи банановые	150	227.7	19.8	8.1	26.1
Чай	300	3.6	0.6	0	0.3
Итого	450	231.3	20.4	8.1	26.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Свинина, шейная часть (мякоть)	46	157.8	6.3	14.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	512	177.9	7	14.8	3.4
Итого за день	3329	1542.3	89.5	59	167.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

домовёнок Кузя 15.05.2016 00:03

Я тоже (благодаря ребенку) стала готовить по утрам разнообразные каши)) Тьфу-тьфу, даже без сахара или меда. Добавляю сухофрукты, тыкву.

Алексей 15.05.2016 00:03

Ммм, а без БАДов слабо? С улыбкой

Радужная 15.05.2016 00:05

Молодец!

Денис 15.05.2016 00:13

Сияние я использую в огороде Широкая улыбка

Людмилка 15.05.2016 01:29

Отличный рацион и сладеньким себя не обижаете.

светлана 15.05.2016 03:25

Отличный рацион!Вы просто молодец!

Анастасия Куликова 15.05.2016 20:49

Людмилка, да, я сладкое люблю, в особенности творожные сладости) а тем более во время КД...))

Анастасия Куликова 15.05.2016 20:49

светлана, спасибо)

Анастасия Куликова 15.05.2016 20:50

Денис Моисеев, а я пока в себя его закладываю)

Анастасия Куликова 15.05.2016 20:51

Алексей Соколов, пока слабо)) я на пути совершенствования! Раньше с БАДами менее 80% выходило)

Анастасия Куликова 15.05.2016 20:52

Eлена Радужная, спасибо!!!))) С улыбкой

Алексей 15.05.2016 20:56

Анастасия Куликова, Удачи на этом сложном пути С улыбкой

Татьяна Мялова 15.05.2016 20:57

спасибо !!!

Елена Gabidullina 15.05.2016 21:00

У меня никак больше 60 не выходит. Сегодня вдруг обнаружила, что жиры НЖК (плохие )перебираю. завтрашний рацион буду пересматривать

Шарлотта Земляничка 15.05.2016 21:13

Я не могу себе позволить такой перебор углей (( уже несколько раз отказывалась от каш, потому как потом ночти ничего не могу себе позволить или сильно надо ограничивать.

Анастасия Куликова 15.05.2016 22:13

Нина Сл, у меня обычно по углеводам запас в 20-30 гр. В этот день перебор вышел из-за вафель, которые я стрескала успешно) и можно было каши поменьше мне скушать, что в следующий раз так и сделаю С улыбкой

Анастасия Куликова 15.05.2016 22:16

домовёнок Кузя, сахар уже и не помню как выглядит, 6 лет без сладкого чая, 4 недели без сахара в выпечке, кашах и пр. Мед люблю, поэтому добавляю в уже приготовленные каши С улыбкой

из сухофруктов курагу обожаю! Хорошо

Анастасия Куликова 15.05.2016 22:17

Алексей Соколов, с вашей (и не только))) помощью мы достигнем хороших результатов! Подмигиваю

я надеюсь)))

Анастасия Куликова 15.05.2016 22:19

Елена Gabidullina, благодаря этому сайту многое узнала о жирах и жирных кислотах! Имею в виду, что 20 гр. грецких орехов восполняют суточную потребность организма в Омега-3 и Омега-6 с оптимальным их соотношением))

домовёнок Кузя 16.05.2016 00:04

Анастасия Куликова, у нас наверное скоро год как в доме только гостевая баночка сахара)))Первое время тоже заменяли медом. А потом мама вовремя не достала новую баночку, папе было влом...и как то само собой и от меда отказались))оказывается, каши и без подслащивания очень вкусные)

Людмилка 16.05.2016 07:22

Анастасия Куликова, Хорошо

Наталия А 16.05.2016 08:19

удачи

Bad Mad 16.05.2016 08:34

Денис Моисеев, у меня мама все просроченные витамины в саду использует, растения на них действительно сиять начинают С улыбкой

Денис 16.05.2016 12:41

Кристина, аскорбинкой зелень поживаете?)

Вечная диетчица 16.05.2016 12:43

Тоже когда-то нереально пёрлась от каш. Казалось, что это так вкусно... Всё проходит.

Bad Mad 16.05.2016 13:01

Денис Моисеев, и аскорбинкой и поливитаминами С улыбкой

мария мария 16.05.2016 15:55

хороший рацион, но я бы на завтрак лучше бутер с маслом и сыром вместо вафель/печений, пользы больше и вкуснее для меня, и лучше жиров норму добирать,а в вот углеводов можно и поменьше

Анастасия Куликова 16.05.2016 16:33

мария мария, для вас - польза и радость. Для меня - месячные и желание сладких быстрых углеводов)))

Анастасия Куликова 16.05.2016 16:41

домовёнок Кузя, да, каши - это вкусное и полезное дело)) их всегда делаю на молоке, иногда около 30% от количества молока добавляю С улыбкой

Анастасия Куликова 16.05.2016 16:42

Царевна Алексевна, с детства люблю овсянку и гречку. За 24 года любовь к ним никуда не делась))

Анастасия Куликова 16.05.2016 16:43

мария мария, про жиры с Вами очень согласна! Недобор жиров почувствовала по сухости кожи. Именно поэтому добавила в рацион орехи)) Спасибо за Ваши замечания! С улыбкой

Анастасия Куликова 16.05.2016 16:45

Наталия А, будем стараться!)) на удачу в этом деле не положишься. Единственное "но" - я сейчас в командировке, уехала за 700 км от дома туда, где нет холодильника и плиты. Придется выкручиваться как смогу. Условия полевые, сильно себе не приготовишь еды. Рассердили

мария мария 16.05.2016 17:32

Анастасия Куликова написал:
желание сладких быстрых углеводов)))

иногда можно и побаловать себя, я не против этого, даже за, с хорошим настроением все лучше получается
кроме орехов, можно и обычные семечки, раст масла, я заметила, когда много хороших жиров , то кожа волосы значительно лучше
успехов Вам

НИКА 16.05.2016 17:48

Анастасия Куликова, в моей "прошлой" жизни пшённая каша была самой любимой!сваренная на воде,кушать горячей и ...много сливочного маслица...,я её и сейчас люблю ..масло естественно минимум...

Анастасия Куликова 16.05.2016 18:10

мария мария, спасибо! маслице в салаты овощные добавляю, семечек пачка про запас в сумочке))))) еще стала кунжутными семечками посыпать салаты, а льняное семя иной раз в кашу добавляю С улыбкой

этот сайт и рекомендации его обитателей много полезного дают!

Вечная диетчица 16.05.2016 19:59

Анастасия Куликова, везунчик))

мария мария 16.05.2016 20:58

Анастасия Куликова написал:
этот сайт и рекомендации его обитателей много полезного дают

да полностью согласна, и в компании проще цели добиваться

Анастасия Куликова 16.05.2016 21:12

мария мария, да-да)))) а цель - здоровье! С улыбкой

Малиновая Полина ;) 16.05.2016 21:25

Анастасия Куликова, из кунжутных семечек лучше делать кунжутную пасту тахини. Перемолоть в кофемолке до появления масла. В виде семечек он не усваивается, их надо жевать в таком случае, что трудно. Также тахини добавляют в хумус, который является отличным источником белка. Готовится из нута. Из воды после варки отличные безяйцевые безе получаются, без привкуса яиц, чистый белок ).

Анастасия Куликова 16.05.2016 21:47

Малиновая Полина Подмигиваю

, воу воу!!! это надо записать (про безе). Хумус не делала ни разу, но попробовать хочется)) спасибо за ценные советы! С улыбкой

Малиновая Полина ;) 17.05.2016 09:20

Анастасия Куликова, единственное что взбивать надо очень долго. терпение, только терпение).

Анастасия Куликова 17.05.2016 17:12

Малиновая Полина Подмигиваю

, если это вкусно и полезно, то взбивание вообще не проблема!)) А выпекать как обычные безе?

Птичка 17.05.2016 17:28

добавьте в свою кашу нерафинированное кокосовое масло. только не умрите от удовольствия!

Анастасия Куликова 17.05.2016 17:31

Сорока, ух!))) вы, наверное, за мной подглядываете! :o я кокосовое масло обожаю! и как раз в каши его и добавляю (иногда, чтобы не разбаловаться))) это нуууу ооооочень вкусно!!! Хорошо

Птичка 17.05.2016 17:34

Анастасия Куликова, ага, я банку с маслом сама от себя прячу.держите меня! могу просто с хлебом и чаем его есть.

Анастасия Куликова 17.05.2016 20:05

Сорока,

Малиновая Полина ;) 18.05.2016 22:09

Анастасия Куликова, да, всё как с обычными). безотходное производство).