Анастасия Куликова
02.05.2016 23:50
Дневник питания и тренировок за 02.05.2016
Белковый день. Завтра еще один подобный, а потом добавляю овощи и
одну порцию фруктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% отборное Простоквашино |
150
|
100.5 | 4.4 | 6 | 7.1 |
| Итого | 512 | 191.3 | 12 | 12.1 | 8.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
230
|
222.7 | 48.3 | 2.9 | 0.9 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 404.5 | 70.1 | 12.2 | 3.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
20
|
43.8 | 2 | 2.8 | 2.7 |
| Итого | 320 | 43.8 | 2 | 2.8 | 2.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
150
|
238.5 | 23.7 | 15.5 | 1.2 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Итого | 250 | 338.5 | 41.7 | 17.7 | 3.2 |
| Итого за день | 2212 | 978.1 | 125.8 | 44.8 | 17.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Борисова
03.05.2016 00:16
Овощи вообще каждый день в рационе должны присутствовать. И
витамины и мясо легче перевариваться будет. И запоры в дальнейшем
не будут грозить.
Анастасия Куликова
03.05.2016 00:19
Елена
Борисова, солидарна с Вами полностью)) именно такого меню и
буду придерживаться.
