Анастасия Куликова
03.05.2016 19:50
Дневник питания и тренировок за 03.05.2016
Третий день без вредностей. И вкусно, и сытно. Буду наблюдать
динамику изменения веса при сохранении режима питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
300
|
218.7 | 8.4 | 5.1 | 35.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Компливит Сияние |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 601 | 301.1 | 15.3 | 10.9 | 36.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
130
|
317.2 | 29.4 | 22.1 | 0 |
| Чай |
300
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 730 | 472.9 | 42.9 | 32.9 | 1.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль белково-углеводный |
250
|
215.5 | 16.8 | 6 | 22.3 |
| Итого | 250 | 215.5 | 16.8 | 6 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
70
|
53.9 | 8.1 | 1.4 | 2.3 |
| Кальмар |
70
|
70 | 12.6 | 1.5 | 1.4 |
| Осьминог |
50
|
41 | 7.5 | 0.5 | 1.1 |
| Рис бурый приготовленный |
150
|
184.4 | 3.9 | 1.5 | 38.6 |
| Салат овощной "Помидоры-Огурцы" |
280
|
88.5 | 2.5 | 5 | 8.7 |
| Чай |
300
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 920 | 441.3 | 35.1 | 10 | 52.3 |
| Итого за день | 2501 | 1384 | 104.6 | 56.8 | 112.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
