Дневник питания и тренировок за 05.12.2016

Радуюсь и завидую всем тем у кого идет отвес.А на себя просто злюсь. Вес бегает туда - сюда. Как-будто дразнит меня . 300 грамм (почти за месяц) это очень мало.Ну что я делаю не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	180	9	0.5	0.4	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Боржоми	100	0	0	0	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	882	499.6	32.7	29.8	23.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	202	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Ржаной хлеб	6	15.5	0.5	0.2	2.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	318	123.8	1.3	7.2	12.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	0	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Сметанно-чесночная приправа	20	30.1	0.6	2.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Салат (латук)	58	9.3	0.9	0.1	1.2
Печень говяжья в сметане 30,01	80	94.8	9.3	4.4	4.3
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Конфеты с экстрактом зеленого чая	8	24.8	0.1	0	6.1
Итого	726	318.1	20.3	9.6	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Итого	330	150.8	3	8.5	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Рис белый вареный	50	58	1.1	0.3	12.5
куриное филе тушеное в микроволновке	60	56.3	11.4	1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	660	174.7	15	6.3	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Даниссимо Брюле 5,5%	65	94.3	3.4	3.4	9.4
Отруби ржаные	8	21.6	1	0.2	3.2
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	181	129.1	5.8	3.9	14
Итого за день	3097	1418.3	79.2	67.3	119.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 05.12.2016 10:21

С объемами как?
Может стоит физ.нагрузку подключить

Ekaterina Sinyukovich 05.12.2016 10:22

Если соблюдаете все рекомендации МЗР, то просто ждите) у меня вес стоял почти 2 месяца, теперь же пошел вниз потихоньку. Плюс к тому же, если лишнего веса становится немного- он все медленнее уходить будет. Старайтесь омеги 3,6 набирать, у Вас запас по жирам есть- можете льняного масла добавить(семечек), орешков каких-нибудь еще- и белки немного тоже поднимутся)

Дмитрий 05.12.2016 10:31

В теории по 40гр. с таким рационом худеть должны, но вес стоит. Вывод либо все нормально и замедлился обменный процесс процентов на 10. И тогда 1500кк - 150кк = 1350ккал стало, соответственно все правильно весы и показывают. Вообщем сколько наедаете столько и тратите. Только за счет еды худеть трудно. Пешком надо больше ходить. Но и расстраиваться не стоит, ведь Вы могли набрать за это время кило другой, а тут не набрали выходит - уже хорошо =).