ирина владимировна
29.10.2017 13:29
Калорийность - 70.6 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста цветная отварная по 1-210 | 210 г |
| фасоль белая конс. | 367 г |
| Масло подсолнечное | 13 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 87 г |
| Бульон куриный | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Отварить капусту до мягкости ,сложить в процессор ,
добавить фасоль , бульон ,превратить в пюре . Лук спассеровать на
масле и добавить в пюре .По вкусу напоминает картофельное пюре.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.6 кКал | 4.19% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 30.7 г | 1.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
2%
B2
1.7%
Холин
~
B5
0.2%
B6
0.7%
B9
4.4%
B12
~
C
14.5%
D
~
E
5.7%
H
0.2%
вит.К
~
PP
1.6%
Калий
6.9%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
5.4%
Na
21.2%
P
7.3%
Cl
0.1%
Fe
2.6%
I
0.2%
Co
5.9%
Mn
1.4%
Cu
1.1%
Mo
~
Se
~
F
0.1%
Cr
0.5%
Zn
0.8%
10
15
ирина владимировна
26.10.2017 05:40
ирина владимировна
22.10.2017 05:37
Приятного
выходного,худеющим !
ирина владимировна
21.10.2017 16:35
Калорийность - 105.6 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| чечевица вар. | 287 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 112 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 98 г |
| Чеснок, сырой | 12 г |
| Хмели-сунели | 3 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Отварить чечевицу ,предпочитаю красную ,варится за 15
мин.
Морковь ,лук,чеснок сложить в лоток для запекания ,полить маслом ,соевым соусом ,накрыть фольгой ,запекать 30 мин.
Затем все сложить в блендер ,измельчить . Использовать в качестве намазочки на правильный хлеб или гарнира.
Фото не мое....
Морковь ,лук,чеснок сложить в лоток для запекания ,полить маслом ,соевым соусом ,накрыть фольгой ,запекать 30 мин.
Затем все сложить в блендер ,измельчить . Использовать в качестве намазочки на правильный хлеб или гарнира.
Фото не мое....
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.6 кКал | 6.27% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 12.6 г | 5.75% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 70.1 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
49.9%
b-car
53.9%
В1
5.3%
B2
3.1%
Холин
0.1%
B5
7%
B6
4.4%
B9
5.8%
B12
~
C
2.7%
D
~
E
10.3%
H
0.7%
вит.К
2.7%
PP
7%
Калий
9%
Ca
3.8%
Si
56.2%
Mg
7.3%
Na
10.6%
P
13.4%
Cl
1%
Fe
15.4%
I
0.9%
Co
34.8%
Mn
17.1%
Cu
16.6%
Mo
23.3%
Se
8.2%
F
3.1%
Cr
5.4%
Zn
6%
12
21
ирина владимировна
09.10.2017 12:17
Калорийность - 88.2 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла отварная по 1-76 | 194 г |
| Груша | 118 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
| Сок лимонный | 8 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 7 мин
Описание
Свеклу натереть на крупной терке ,грушу порезать кубиком.
Соус : масло соединить с лим.соком ,медом ,солью и перцем.
Полить салат соусом .
В оригинале туда еще листья салата измельченные добавлены были ,но у меня не было и салат ушел и так на ура !
Соус : масло соединить с лим.соком ,медом ,солью и перцем.
Полить салат соусом .
В оригинале туда еще листья салата измельченные добавлены были ,но у меня не было и салат ушел и так на ура !
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.2 кКал | 5.24% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 10.9 г | 4.98% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 79.2 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
1.3%
B2
2.2%
Холин
0%
B5
0.4%
B6
0.7%
B9
0.3%
B12
~
C
8.6%
D
~
E
13.3%
H
0.1%
вит.К
1.7%
PP
1.8%
Калий
10.2%
Ca
3.6%
Si
6.9%
Mg
4.9%
Na
11.2%
P
4.5%
Cl
7.6%
Fe
10.4%
I
0.3%
Co
34.9%
Mn
2.1%
Cu
4.7%
Mo
2.9%
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
~
Zn
0.6%
13
68
ирина владимировна
27.09.2017 09:04
Калорийность - 186.5 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 14.5 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 96 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 46 г |
| сыр для сэнд. | 36 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 37 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Отделяем желтки от белков ,добавляем к ним по 1 ст.л. молока, соль
,перец ,взбиваем.
Выливаем на разогретую ,смазанную маслом сковороду желтки и переключаем плиту на малый огонь ,когда схватится выливаем белок ,накрываем крышкой ,через минуту на середину выкладываем 2 пластинки сыра и опять накрываем ,затем складываем края к середине и подаем . Можно посыпать зеленью.
Выливаем на разогретую ,смазанную маслом сковороду желтки и переключаем плиту на малый огонь ,когда схватится выливаем белок ,накрываем крышкой ,через минуту на середину выкладываем 2 пластинки сыра и опять накрываем ,затем складываем края к середине и подаем . Можно посыпать зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.5 кКал | 11.07% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 14.5 г | 25.89% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 69.3 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
26.7%
b-car
1.2%
В1
4%
B2
23.8%
Холин
40.2%
B5
22.6%
B6
6.5%
B9
2.2%
B12
16.7%
C
0.3%
D
18.6%
E
10.8%
H
33.4%
вит.К
0.7%
PP
17.3%
Калий
6.8%
Ca
19.8%
Si
~
Mg
4.3%
Na
27%
P
37.9%
Cl
5.8%
Fe
10.5%
I
8.3%
Co
58.8%
Mn
2.5%
Cu
7.5%
Mo
7.9%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
6.8%
Zn
11.9%
9
19
ирина владимировна
22.09.2017 15:52
Калорийность - 124.3 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 5 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| филе грудки отварное | 300 г |
| Огурец маринованный | 112 г |
| Лук репчатый | 74 г |
| Укроп, свежий | 13 г |
| Сметана 10,0% жирности | 45 г |
| Чеснок луковица | 6 г |
| Петрушка, сырая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Замесить тесто на блины ,выпекать на смазанной маслом
сковороде,получается 5-6 блинчиков
Начинка - отварную грудку ,лук ,чеснок ,огурец мелко порезать ,добавить укроп ,сметану ,слегка присолить.
Так же можно использовать и другую начинку ,например обжарить фарш с луком и морковью .
Собираем торт ,прослаивая блины начинкой ,верхний слой посыпать зеленью или посыпать сыром и на 1 мин. в микроволновку до расплавления сыра.
Начинка - отварную грудку ,лук ,чеснок ,огурец мелко порезать ,добавить укроп ,сметану ,слегка присолить.
Так же можно использовать и другую начинку ,например обжарить фарш с луком и морковью .
Собираем торт ,прослаивая блины начинкой ,верхний слой посыпать зеленью или посыпать сыром и на 1 мин. в микроволновку до расплавления сыра.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.3 кКал | 7.38% | |
| Белки | 15.5 г | 20.39% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12%
b-car
0.8%
В1
2.9%
B2
7.8%
Холин
11.3%
B5
6.6%
B6
2.8%
B9
1.7%
B12
3.8%
C
3.5%
D
4.8%
E
5.2%
H
9.1%
вит.К
7.1%
PP
35.1%
Калий
7.1%
Ca
4.2%
Si
0.4%
Mg
10.3%
Na
10.8%
P
15.8%
Cl
8.5%
Fe
8.6%
I
3.8%
Co
78%
Mn
4.3%
Cu
7.9%
Mo
11.9%
Se
13.2%
F
0.4%
Cr
29.9%
Zn
9.3%
15
48
ирина владимировна
12.09.2017 09:34
Калорийность - 286.2 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 24.3 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 108 г |
| Орех грецкий | 50 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 61 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Для тех кому не хватает жиров.... и не только ,вполне на завтрак
грамм 30 -50 можно позволить.
Яйца отварить ,лук спассеровать на масле ( можно вместо жареного лука ,положить зубок чеснока ) ,все сложить в блендер ,пробить хорошо.
Подавать на правильном хлебе или хлебцах
Яйца отварить ,лук спассеровать на масле ( можно вместо жареного лука ,положить зубок чеснока ) ,все сложить в блендер ,пробить хорошо.
Подавать на правильном хлебе или хлебцах
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 286.2 кКал | 17% | |
| Белки | 10.5 г | 13.82% | |
| Жиры | 24.3 г | 43.39% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 53.4 г | 2.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
11.9%
b-car
0.8%
В1
8.9%
B2
16.4%
Холин
29.1%
B5
18.2%
B6
14%
B9
10.5%
B12
18.3%
C
3.2%
D
11.8%
E
8.3%
H
0.5%
вит.К
1.9%
PP
6.5%
Калий
9.3%
Ca
6.4%
Si
~
Mg
9.6%
Na
46%
P
22.7%
Cl
36.3%
Fe
8.8%
I
1%
Co
32.8%
Mn
28.4%
Cu
16.8%
Mo
2.2%
Se
29.8%
F
4.2%
Cr
1.1%
Zn
11.5%
14
36
ирина владимировна
09.09.2017 07:19
Калорийность - 66.6 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажаны (Жарка) | 468 г |
| куриный фарш | 370 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 600 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 87 г |
| Чеснок, сырой | 15 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Хмели-сунели | 3 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
| сыр аланталь легкий | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Баклажан нарезать пластинами ,поставить запекаться на 20 мин.
на пекарской бумаге.
Томаты нарезать , измельчить .добавить специи и тушить 15 мин.Лук спассеровать на масле ,добавить фарш ,чеснок и обжарить.
Достать баклажаны и выложить слоями - баклажаны ,фарш ,соус .последний слой присыпать сыром (можно каждый слой) .
Выпекать в духовке 20 мин. при 200 градусах.
Томаты нарезать , измельчить .добавить специи и тушить 15 мин.Лук спассеровать на масле ,добавить фарш ,чеснок и обжарить.
Достать баклажаны и выложить слоями - баклажаны ,фарш ,соус .последний слой присыпать сыром (можно каждый слой) .
Выпекать в духовке 20 мин. при 200 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.6 кКал | 3.95% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 79.8 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.9%
b-car
7.3%
В1
3.5%
B2
2.9%
Холин
1.1%
B5
2.9%
B6
7%
B9
3.4%
B12
2.5%
C
7.2%
D
~
E
5.7%
H
1.4%
вит.К
5.6%
PP
14.3%
Калий
11.5%
Ca
2%
Si
~
Mg
7.5%
Na
8.5%
P
8.2%
Cl
8.3%
Fe
5.5%
I
1.4%
Co
54%
Mn
9.7%
Cu
13.4%
Mo
13.2%
Se
0.6%
F
0.5%
Cr
14.5%
Zn
5.2%
14
29
ирина владимировна
28.08.2017 06:46
Калорийность - 70 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| филе куриной грудки на сковороде | 144 г |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 108 г |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 78 г |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 346 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| майонез без яиц 2 | 30 г |
| Лук репчатый | 76 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| фитпард | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Капусту тонко шинкуем .перетираем с солью ,морковь и свеклу трем на
терке для моркови по корейски ,лук режем полукольцами ,маринуем в
уксусе и фитпараде(можно с 1 ч.л сахара),грудку (у меня была
готовая ) тонко нарезать .посолить и поперчить и обжарить на
сковороде смазанной маслом 5 мин и закрыть крышкой еще на 5
мин.
Выложить грудку к овощам ,салат заправить домашним майонезом или любой любимой заправкой.
Вкусный .сытный и богатый нутриентами салат !
Выложить грудку к овощам ,салат заправить домашним майонезом или любой любимой заправкой.
Вкусный .сытный и богатый нутриентами салат !
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70 кКал | 4.16% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 83.1 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
23.3%
b-car
24%
В1
2.6%
B2
3.3%
Холин
1%
B5
1.2%
B6
4%
B9
3.3%
B12
0.2%
C
22.9%
D
0%
E
8.4%
H
0.4%
вит.К
28.9%
PP
12.3%
Калий
10.5%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
7.7%
Na
14.2%
P
7.8%
Cl
11.9%
Fe
5.2%
I
1.8%
Co
36.7%
Mn
10.3%
Cu
8%
Mo
11.6%
Se
0.3%
F
0.3%
Cr
18.8%
Zn
4.6%
12
23
