butterf1y
26.10.2015 16:51
Калорийность - 133.2 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 17.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Запекание) | 96 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 72 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Описание
Все ингредиенты измельчить в однородную массу.
Залить получившуюся массу по формам и выпекать в духовке на 180С 40 минут.
Получаются воздушные кексики, сладость от моркови (мне сладости хватило)
Залить получившуюся массу по формам и выпекать в духовке на 180С 40 минут.
Получаются воздушные кексики, сладость от моркови (мне сладости хватило)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.2 кКал | 7.91% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 17.4 г | 7.95% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 65.5 г | 2.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
84.4%
b-car
90.8%
В1
16.6%
B2
15%
Холин
4.3%
B5
9.1%
B6
6.4%
B9
6%
B12
14%
C
1%
D
0%
E
2.9%
H
5%
вит.К
4.5%
PP
10.1%
Калий
10.5%
Ca
6.3%
Si
31.5%
Mg
18.2%
Na
5.3%
P
28.6%
Cl
2.5%
Fe
8.7%
I
2.7%
Co
13.7%
Mn
50.8%
Cu
12.3%
Mo
14.1%
Se
40.6%
F
0.8%
Cr
3.5%
Zn
6.6%
7
5
butterf1y
26.10.2015 14:31
Калорийность - 97.7 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% | 280 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Кэроб | 30 г |
| Агар пищевой | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Увидела на сайте рецепт шоколадного чизкейка, решила сделать его
более полезным)
Вместо какао и сахара - обжаренный кэроб, вместо желатина - агар-агар.
200г молока наливаем в ковшик, туда же добавляем 2 ч.л. агар-агара, ставим на плиту до закипания (постоянно помешиваем).
В блендере смешиваем творог 350г, молоко и кэроб до однородной массы.
У меня обезжиренный творог с калорийностью 85, в рецепте указала ближайший по калорийности и уменьшила кол-во для расчета.
После этого выливаем получившуюся массу в форму и ставим в холодильник минут на 20.
По сладости - семья не оценила, сказали, что совсем не сладко. А я, видимо, уже привыкла, мне нормально.
Сегодня вот положила "чизкейк" на клюквенный хлебец (он с заменителем сахара) и наслаждалась. Было просто волшебно!
Поэтому, если еще не привыкли к малому кол-ву сладости, то рекомендую добавить мед или какой-нибудь подсластитель.
Вместо какао и сахара - обжаренный кэроб, вместо желатина - агар-агар.
200г молока наливаем в ковшик, туда же добавляем 2 ч.л. агар-агара, ставим на плиту до закипания (постоянно помешиваем).
В блендере смешиваем творог 350г, молоко и кэроб до однородной массы.
У меня обезжиренный творог с калорийностью 85, в рецепте указала ближайший по калорийности и уменьшила кол-во для расчета.
После этого выливаем получившуюся массу в форму и ставим в холодильник минут на 20.
По сладости - семья не оценила, сказали, что совсем не сладко. А я, видимо, уже привыкла, мне нормально.
Сегодня вот положила "чизкейк" на клюквенный хлебец (он с заменителем сахара) и наслаждалась. Было просто волшебно!
Поэтому, если еще не привыкли к малому кол-ву сладости, то рекомендую добавить мед или какой-нибудь подсластитель.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.7 кКал | 5.8% | |
| Белки | 13.7 г | 18.03% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 73.7 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
1.6%
b-car
0.1%
В1
2.7%
B2
12.4%
Холин
2%
B5
5.4%
B6
7.4%
B9
6.1%
B12
29.7%
C
0.8%
D
0.3%
E
0.3%
H
11%
вит.К
~
PP
13.3%
Калий
6.9%
Ca
13.1%
Si
~
Mg
5.4%
Na
3.6%
P
18%
Cl
4.7%
Fe
2.1%
I
2.4%
Co
14.3%
Mn
1.9%
Cu
3.8%
Mo
8.9%
Se
32.3%
F
0.6%
Cr
1.6%
Zn
3.5%
3
10
butterf1y
22.10.2015 20:54
Калорийность - 288.9 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 51.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чернослив (слива сушеная) | 72 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 67 г |
| Финики | 35 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 16 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Кэроб | 29 г |
| Сок лимонный | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Все сухофрукты залить кипятком на 20 минут
2. Перемолоть все ингредиенты в комбайне (блендер не справился)
3. Если получается суховато, добавить лимонный сок
4. Сформировать шарики, обвалять в кэробе
5. Отправить конфеты в холодильник минут на 20
Получаются очень вкусные и полезные конфеты, калорийность каждой около 30 ккал.
2. Перемолоть все ингредиенты в комбайне (блендер не справился)
3. Если получается суховато, добавить лимонный сок
4. Сформировать шарики, обвалять в кэробе
5. Отправить конфеты в холодильник минут на 20
Получаются очень вкусные и полезные конфеты, калорийность каждой около 30 ккал.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 288.9 кКал | 17.16% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 51.6 г | 23.56% | |
| Пищевые волокна | 13.6 г | 68% | |
| Вода | 17.4 г | 0.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
18%
b-car
19.4%
В1
6.6%
B2
9%
Холин
0.3%
B5
4%
B6
7%
B9
1.9%
B12
~
C
3.4%
D
~
E
16%
H
~
вит.К
0.3%
PP
13%
Калий
38.9%
Ca
13.1%
Si
~
Mg
22.3%
Na
1.9%
P
15.4%
Cl
0.1%
Fe
15%
I
0.2%
Co
7.4%
Mn
12.6%
Cu
5.4%
Mo
~
Se
2%
F
1.7%
Cr
~
Zn
3.1%
4
7
butterf1y
19.10.2015 15:02
Сегодня ровно 2 месяца, как я следую правилам здорового
питания.
Результаты следующие:
рост 175см
вес - 9,4кг (79,7 - 70,3)
ОГ - 6см (100 - 94)
ОТ - 5см (77 - 72)
ОЖ - 7см (90 - 83)
ОБ - 7см (111 - 104)
Кроме корректировки питания, добавила тренировки (4-5 раз в неделю утром с Джиллиан Майклс) и почти ежедневные прогулки с коляской.
Уже начинаю влазить в старые добеременные джинсы, и это очень радует).
До беременности вес был около 70кг, т.е. почти вернулась в прежнюю форму. Осталось еще подтянуть мышцы.
Правда сейчас хочу покорить новую вершину - 65кг. Планирую сделать это к новому году)
Начинала худеть с опаской, что пропадет молоко (кормлю грудью), но разумный подход сделал свое дело - малышка наедается (тьфу тьфу тьфу). В прошлую беременность села на очень жесткую диету и начала усиленно ходить в тренажерный зал. Результат - ребенка пришлось докармливать смесью. Очень рада, что в этот раз наткнулась на этот сайт и теперь худею с умом!
Результаты следующие:
рост 175см
вес - 9,4кг (79,7 - 70,3)
ОГ - 6см (100 - 94)
ОТ - 5см (77 - 72)
ОЖ - 7см (90 - 83)
ОБ - 7см (111 - 104)
Кроме корректировки питания, добавила тренировки (4-5 раз в неделю утром с Джиллиан Майклс) и почти ежедневные прогулки с коляской.
Уже начинаю влазить в старые добеременные джинсы, и это очень радует).
До беременности вес был около 70кг, т.е. почти вернулась в прежнюю форму. Осталось еще подтянуть мышцы.
Правда сейчас хочу покорить новую вершину - 65кг. Планирую сделать это к новому году)
Начинала худеть с опаской, что пропадет молоко (кормлю грудью), но разумный подход сделал свое дело - малышка наедается (тьфу тьфу тьфу). В прошлую беременность села на очень жесткую диету и начала усиленно ходить в тренажерный зал. Результат - ребенка пришлось докармливать смесью. Очень рада, что в этот раз наткнулась на этот сайт и теперь худею с умом!
11
23
butterf1y
16.10.2015 13:09
Калорийность - 95.2 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Варка без слива) | 130 г |
| Морковь (Варка без слива) | 90 г |
| Вода | 890 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка сушеная | 3 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) | 500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
1. Замочить горох в воде на 4 часа.
2. Промыть горох в проточной воде
3. Добавить воды (чтобы на 2см было выше гороха)
4. После закипания варить на медленном огне 30-40 минут, пока горох не начнет превращаться в пюре
5. Порезать лук и натереть морковь.Добавить лук, морковь и специи (соль, лавровый лист) в горошницу, перемещать и поварить еще минут 5, затем дать настояться
Готово!
2. Промыть горох в проточной воде
3. Добавить воды (чтобы на 2см было выше гороха)
4. После закипания варить на медленном огне 30-40 минут, пока горох не начнет превращаться в пюре
5. Порезать лук и натереть морковь.Добавить лук, морковь и специи (соль, лавровый лист) в горошницу, перемещать и поварить еще минут 5, затем дать настояться
Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.2 кКал | 5.65% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 15.1 г | 6.89% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 70.8 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.9%
b-car
13.5%
В1
10.7%
B2
3.1%
Холин
0.2%
B5
11.7%
B6
3.5%
B9
0.4%
B12
~
C
1.5%
D
~
E
1.4%
H
12.3%
вит.К
6.7%
PP
9.7%
Калий
10%
Ca
3.9%
Si
91.4%
Mg
8.2%
Na
10.6%
P
9.9%
Cl
9.5%
Fe
13.5%
I
0.3%
Co
33%
Mn
13.6%
Cu
20.3%
Mo
40.9%
Se
0.9%
F
1.8%
Cr
6.1%
Zn
7.4%
butterf1y
15.10.2015 16:43
Калорийность - 114.1 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Открываю для себя все новые полезные продукты.
Сегодня решила добавить семена чиа к творогу, который ем на полдник.
Немного о них.
Семена чиа признали хорошим союзником в борьбе с лишним весом, поскольку они обеспечивают чувство сытости и предотвращают образование локализованного жира. Помимо этого, они контролируют развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, регулируют уровень холестерина, укрепляют иммунную систему и снижают образование целлюлита.
Зерна чиа имеют очень тонкий ореховый привкус и хорошо сочетаются с любыми продуктами в различных блюдах. Их перетирают в муку и добавляют в выпечку. Или просто добавляют зерна в уже приготовленные блюда.
Семечки чиа хорошо растворяются в воде, образуя вещество, которое выглядит как желатин. Благодаря большому количеству растворимых волокон, эта гелеобразная смесь создает в нашем желудке физический барьер между углеводами и стенками желудка, замедляя тем самым преобразование углеводов в сахар
1. Семена чиа залить кефиром/ натуральным йогуртом, оставить на 20 минут.
2. За это время они разбухнут и превратят кефир в желеобразную массу.
3. Смешать с творогом и наслаждаться)
Обещанное чувство сытости действительно пришло, правда и съела я всю порцию 270г)
Сегодня решила добавить семена чиа к творогу, который ем на полдник.
Немного о них.
Семена чиа признали хорошим союзником в борьбе с лишним весом, поскольку они обеспечивают чувство сытости и предотвращают образование локализованного жира. Помимо этого, они контролируют развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, регулируют уровень холестерина, укрепляют иммунную систему и снижают образование целлюлита.
Зерна чиа имеют очень тонкий ореховый привкус и хорошо сочетаются с любыми продуктами в различных блюдах. Их перетирают в муку и добавляют в выпечку. Или просто добавляют зерна в уже приготовленные блюда.
Семечки чиа хорошо растворяются в воде, образуя вещество, которое выглядит как желатин. Благодаря большому количеству растворимых волокон, эта гелеобразная смесь создает в нашем желудке физический барьер между углеводами и стенками желудка, замедляя тем самым преобразование углеводов в сахар
1. Семена чиа залить кефиром/ натуральным йогуртом, оставить на 20 минут.
2. За это время они разбухнут и превратят кефир в желеобразную массу.
3. Смешать с творогом и наслаждаться)
Обещанное чувство сытости действительно пришло, правда и съела я всю порцию 270г)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.1 кКал | 6.78% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 74.2 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.6%
b-car
~
В1
5.5%
B2
11.9%
Холин
8.4%
B5
4.7%
B6
6.4%
B9
6.3%
B12
29.4%
C
0.5%
D
0.3%
E
0.2%
H
8.4%
вит.К
~
PP
15.5%
Калий
5.1%
Ca
15.8%
Si
~
Mg
10.8%
Na
3%
P
24.6%
Cl
4.5%
Fe
4.3%
I
2.2%
Co
14.8%
Mn
10.5%
Cu
10.5%
Mo
8.8%
Se
39.1%
F
0.6%
Cr
1.5%
Zn
5.7%
5
13
butterf1y
12.10.2015 14:37
Вот уже 7 недель на сайте, 6 их которых занимаюсь зарядкой по
программе Джуллиан Майклс "30 дневный курс для похудения".
Занимаюсь не каждый день, в неделю получается 4-5 раз.
Теперь вот озадачилась выбором следующих тренировок.
Прошу совета у более опытных худеющих)
Теперь вот озадачилась выбором следующих тренировок.
Прошу совета у более опытных худеющих)
4
12
butterf1y
06.10.2015 17:27
Решила писать о своих результатах каждые 2 недели. Вчера было 6
недель с МЗР.
Результаты: вес -7,1кг, ОГ -6см, ОТ -3см, ОЖ -7см, ОБ -5см.
Впереди еще 7,6 лишних кг.
Первые 5 недель вес снижался примерно на 1 кг в неделю, за последнюю неделю ушло всего 0.5кг. Надеюсь, эта тенденция не сохранится. Очень хочется скорее приблизится к заветной цифре на весах)
Результаты: вес -7,1кг, ОГ -6см, ОТ -3см, ОЖ -7см, ОБ -5см.
Впереди еще 7,6 лишних кг.
Первые 5 недель вес снижался примерно на 1 кг в неделю, за последнюю неделю ушло всего 0.5кг. Надеюсь, эта тенденция не сохранится. Очень хочется скорее приблизится к заветной цифре на весах)
3
8
butterf1y
26.09.2015 18:41
Калорийность - 86 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 11 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 870 г |
| Морковь (Запекание) | 162 г |
| Чеснок (Припускание) | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 32 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Манная крупа (Запекание) | 44 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Кабачки натереть на крупной терке, посолить и дать постоять 20
минут. Затем слить воду.
Перемешать яйца, молоко, овсяные хлопья (было очень мало, поэтому добавила манку). Добавить в эту массу тертую морковь, чеснок и отжатый кабачок.
В смазанную растительным маслом форму выложить получившуюся массу.
Запекать 50 минут при температуре 180С.
Приятного аппетита!
Перемешать яйца, молоко, овсяные хлопья (было очень мало, поэтому добавила манку). Добавить в эту массу тертую морковь, чеснок и отжатый кабачок.
В смазанную растительным маслом форму выложить получившуюся массу.
Запекать 50 минут при температуре 180С.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86 кКал | 5.11% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 11 г | 5.02% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 74.8 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
47.5%
b-car
46.9%
В1
4.3%
B2
6.2%
Холин
7.3%
B5
7.4%
B6
9.8%
B9
5.1%
B12
3.2%
C
7.8%
D
3.1%
E
4.7%
H
8.7%
вит.К
2.3%
PP
9.4%
Калий
12.5%
Ca
4.3%
Si
1.1%
Mg
6.4%
Na
20.8%
P
9%
Cl
17.6%
Fe
6%
I
2.4%
Co
32.1%
Mn
9.7%
Cu
3.7%
Mo
3.5%
Se
8.5%
F
0.3%
Cr
1.5%
Zn
2.9%
5
4
butterf1y
25.09.2015 12:59
Калорийность - 216 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 38.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 350 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яблоко (Припускание) | 200 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Корица | 5 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) | 24 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Иногда так хочется печенья к чаю... Этот рецепт - отличный вариант
сытного перекуса без вреда для фигуры!)
Все ингредиенты (кроме изюма) перемешиваю в комбайне до однородной массы.
Выкладываю столовой ложкой получившуюся массу на пергамент, постеленный на противень.
В каждую будущую печеньку втыкаю по 2 изюминки (чтобы равномерно изюм везде оказался) и прячу их под овсяно-кефирной массой.
Выпекаю 40 минут при температуре 180С.
Аромат стоит потрясающий!
Теперь у меня всегда есть запас полезного печенья)
Все ингредиенты (кроме изюма) перемешиваю в комбайне до однородной массы.
Выкладываю столовой ложкой получившуюся массу на пергамент, постеленный на противень.
В каждую будущую печеньку втыкаю по 2 изюминки (чтобы равномерно изюм везде оказался) и прячу их под овсяно-кефирной массой.
Выпекаю 40 минут при температуре 180С.
Аромат стоит потрясающий!
Теперь у меня всегда есть запас полезного печенья)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216 кКал | 12.83% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 38.2 г | 17.44% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 62.8 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
12.6%
B2
6.5%
Холин
5.4%
B5
10.8%
B6
6.2%
B9
1.9%
B12
2.8%
C
1.6%
D
0.1%
E
5.6%
H
22%
вит.К
1.4%
PP
12.6%
Калий
13%
Ca
8.9%
Si
1.7%
Mg
18%
Na
3.2%
P
25.3%
Cl
3.4%
Fe
14.1%
I
4.3%
Co
30.5%
Mn
98.7%
Cu
26.5%
Mo
5.1%
Se
24.3%
F
0.9%
Cr
3.7%
Zn
14.3%
1
3
Новые рецепты
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Оладушки морковные
37.3
5
0.1
4.1
40
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Интересные блоги
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
16-05-2024
102 раз на одни и те же грабли
Год назад 16 мая я начал похудение. Вначале все бы...
22-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Добрый день!
Сегодня ровно три месяца, как я взяла...
Лучшие рационы
