Нателла
21.01.2024 10:51
Недомогание после тренировки
Нужна помощь зала!
Возможно, тут есть спортсмены или те, кто сталкивался с подобным, и сможет мне помочь.
Уже не впервые, на фоне ограничения питания, после тренировки становится плохо. Причем далеко не сразу. Иногда часа через три, а иногда даже на следующий день. Появляется необъяснимое головокружение, слабость и прочие симптомы, которые возникают только в случае ограничения питания. Причем!!! Мой ежедневный рацион составляет 1400 ккал (согласно ООБ по биоимпедансу), в день тренировки ВСЕГДА увеличиваю калорийность питания, где-то на 400 ккал. При этом завтракаю в день тренировки где-то на 600 ккал. Последний раз слегла вчера после тренировки в пятницу. Тренировки всегда кардио. В пятницу это было плаванье (проплыла 1500 м за 45 минут). То есть плаваю быстро, на пульсе где-то 120.
Сразу после тренировки все было отлично, никакой слабости, подъем настроения и т.п., а вот спустя пару часов, когда села ужинать, почувствовала первые признаки недомогания. А утром накрыло конкретно.
Что сама подозреваю. Дело скорее не в калорийности. Возможно, во время кардио-нагрузок сжигается какой-то важный микроэлемент, недостаток которого и вызывает подобные состояния.
Вчера сделала осознанную загрузку. Но не понимаю чем именно стоит загружаться в такой ситуации. Наелась быстрых углеводов+жиры. На самом деле всего, что обычно исключаю из рациона в период сброса веса.
Никак не могу найти баланс между питанием и тренировками. Все анализы в норме. Меня всю просканировали.
Возможно, тут есть спортсмены или те, кто сталкивался с подобным, и сможет мне помочь.
Уже не впервые, на фоне ограничения питания, после тренировки становится плохо. Причем далеко не сразу. Иногда часа через три, а иногда даже на следующий день. Появляется необъяснимое головокружение, слабость и прочие симптомы, которые возникают только в случае ограничения питания. Причем!!! Мой ежедневный рацион составляет 1400 ккал (согласно ООБ по биоимпедансу), в день тренировки ВСЕГДА увеличиваю калорийность питания, где-то на 400 ккал. При этом завтракаю в день тренировки где-то на 600 ккал. Последний раз слегла вчера после тренировки в пятницу. Тренировки всегда кардио. В пятницу это было плаванье (проплыла 1500 м за 45 минут). То есть плаваю быстро, на пульсе где-то 120.
Сразу после тренировки все было отлично, никакой слабости, подъем настроения и т.п., а вот спустя пару часов, когда села ужинать, почувствовала первые признаки недомогания. А утром накрыло конкретно.
Что сама подозреваю. Дело скорее не в калорийности. Возможно, во время кардио-нагрузок сжигается какой-то важный микроэлемент, недостаток которого и вызывает подобные состояния.
Вчера сделала осознанную загрузку. Но не понимаю чем именно стоит загружаться в такой ситуации. Наелась быстрых углеводов+жиры. На самом деле всего, что обычно исключаю из рациона в период сброса веса.
Никак не могу найти баланс между питанием и тренировками. Все анализы в норме. Меня всю просканировали.
3
63
Нателла
21.01.2024 11:20
Зайчатина, здравствуйте! Пью все время.
Во время тренировки минимум пол-литра, а чаще больше, потому что
потом ещё в хамам заглядываю. Пью в том числе и минералку. Завтрак
в день тренировки чаще всего из сочетания белков и медленных
углеводов. Сейчас попробую пятничный сюда скопировать.
Нателла
21.01.2024 11:32
Зайчатина, ощущение вчера было прям как
будто сейчас вырубит. Давление в норме. Правда, был эпизод, что
пульс упал до 50. Ну, и слабость сильная. Когда лежу ещё ок, а
стоять совсем невмоготу. Никак я не пойму в чем проблема, но когда
питаюсь без ограничения, такого не случается. Нужно сбросить лишние
8 кг, а вот никак не найду баланс. Без тренировок не могу. У меня
зависимость, видать)))) Ну, а если серьезно, то просто очень люблю
физнагрузки. И не злоупотребляю в принципе. Пару -тройку раз в
неделю, не чаще. Вот и для меня загадка((((
Зайчатина
21.01.2024 11:38
Нателла,
очень мало углеводов для человека который тренируется...
не могу точного
ответа дать, я не врач, и свою слабость, головокружение и пульс 50
"вылечила" поднятием калорийности и набором веса до нормы (был
дефицит). Но однозначно углеводы дают энергию. Для движения в том
числе.
Я тоже любитель кардио
не могу точного
ответа дать, я не врач, и свою слабость, головокружение и пульс 50
"вылечила" поднятием калорийности и набором веса до нормы (был
дефицит). Но однозначно углеводы дают энергию. Для движения в том
числе.Я тоже любитель кардио
Mariа_?
21.01.2024 11:51
По мне для тренирующего человека, есть меньше 200-250 г углей
вредно. И меньше 1800 -2000 кк в день тоже. А так, помимо,
гипогликемии, возможен спазм мышц шеи или плечевого пояса. У меня
после тяжёлой силовой на спину, если на валике как следует не
прокатиться, могут триггеры быть и головокружения как следствие
Мария. Адепт 2500 ккал
21.01.2024 12:02
Может быстрые есть перед тренировкой? Я когда ловила слабость, че
нить такое съедала, прям сразу почти легчало. Ну и после
тренировки.
Владимир
21.01.2024 12:03
А что показывает в этот момент глюкометр? На гипогликемию похоже.
Svetlana Moskvicheva
21.01.2024 12:04
Нателла,
сытно то сытно, но организм на фруктозу может скачки инсулина
давать - отсюда и гипогликемия. Углеводов можно и побольше, только
я бы их перенесла на время после тренировки. Фрукты в первый приём
пищи - по опыту очень не гуд.Лучше 2-3 яйца, убрать фрукты, сладкое. Остальное по вкусу))
Нателла
21.01.2024 12:05
Мария. Адепт
2500 ккал, как раз перед этой тренировкой выпила белковый
коктейль на молоке. За час где-то.
Мария. Адепт 2500 ккал
21.01.2024 12:08
Нателла,
в нем углеводы ? Я имела ввиду пряник или зефир минут за 15-20 до.
Анастасия
21.01.2024 15:24
Нателла,
у меня основной обмен ниже вашего, то есть я подозреваю, что вес у
вас побольше. На поддержке сейчас (164 см, 61 кг) в дни тренировок
ем 2200-2300, в нетренировочный 1800. Если бы сейчас решила худеть,
то наверное дефицитила бы только за счёт активности, чтобы было
меньше стресса для организма. Или хотя бы напополам) скажем, хотим
дефицит в 400 ккал ежедневно, тренируемся на 400, а в
нетренировочный – 200 ккал погулять, а 200 урезать из питания
P.S. Посмотрела ниже, что мзр вам 1200 насчитывает, а биоимпеданс 1400. Ну, в целом, всё равно это же только ОО, а есть ещё бытовая активность, а потом уже плюсом тренировки. Я считаю, что даже на похудении подходить слишком близко к ОО не стоит, значит надо больше активничать и хорошо питаться
P.S. Посмотрела ниже, что мзр вам 1200 насчитывает, а биоимпеданс 1400. Ну, в целом, всё равно это же только ОО, а есть ещё бытовая активность, а потом уже плюсом тренировки. Я считаю, что даже на похудении подходить слишком близко к ОО не стоит, значит надо больше активничать и хорошо питаться
Мария. Адепт 2500 ккал
23.01.2024 13:54
Нателла,
а сколько средний расход по весу пишет МЗР?
Натали
23.01.2024 14:25
Нателла,
силовыми занимаетесь или ток кардио? Силовые нагрузки с отягощением
очень полезны женщинам после 50 как раз при гормональной
перестройке. Метаболизм ускоряется не только в день тренировки но и
сутки после нее. Кардио не даёт такого эффекта. Если что мне 56 ))
вес 54-55..по калорийности у меня поддержание 1500-1600 независимо
от дня тренировки. Это есть тут ведьмы, которые не набирают от 2500
ккал😬но это не для простых смертных
Олька
23.01.2024 14:37
Сосуды проверяли?
Нателла
23.01.2024 14:47
Мария. Адепт
2500 ккал, вы имеете ввиду калорийность основного обмена? 1200
с копейками это для снижения. Но биоимпеданс 1400 показал. Это
неудивительно, у меня хорошо развита мышечная масса.
Нателла
23.01.2024 14:53
Олька,нет. Браслет показывает, что по
ночам бывает 52 и т.п., но в силу тренированности у меня вообще
пульс снизился с 75 до 65 в покое, потому не волнуюсь обычно,
поскольку все анализы в норме и самочувствие хорошее. Но тут-то
явно нехорошо было. Причем два дня к ряду. У меня нет каких-то
проблем с сердцем, потому мне никогда не вешали это прибор, только
на браслет ориентируюсь.
Нателла
23.01.2024 14:59
Натали,а
вот мне кажется, что и кардио дает. Именно потому что плохо
становится явно с отсрочкой приличной. Как выяснилось даже через
часов 12 может быть. Думаю, что любая хорошая нагрузка дает
ускорение метаболизма. По биоимпедансу опять же мне диетолог
сказала, что у меня хороший метаболизм.
Мария. Адепт 2500 ккал
23.01.2024 15:07
Нателла,
не, имею ввиду по данным МЗР, вы же учитываете приход? Вес стоит?
Или были перемены с тех пор, как начали считать?
Если выбрать период, он пишет.
Если выбрать период, он пишет.
Нателла
23.01.2024 15:10
Мария. Адепт
2500 ккал,когда начала питаться на 1400 и увеличивать на расход
на тренировку (400-500 в среднем), вес стал снижаться. За пару
недель на 2,5 кг. Это нормально, потому что по опыту знаю, что
самые первые килограммы уходят быстро. Но сейчас этот сбой, и я
сошла с дистанции на три дня. Просто ела не считая ничего. Думаю,
что на 2-2,5 тыс.
Katia_F
23.01.2024 15:10
Ну не знаю… Может вечером после тренировки недомогание нормальное
состояние ? Усталость вечером в принципе нормальное явление я
считаю
Мария. Адепт 2500 ккал
23.01.2024 15:12
Нателла,
а в самом отчёте если посмотреть? Если вес вводите, он сам считает.
Где показаны кбжу за день - можно ввести период и он покажет данные
Олька
23.01.2024 15:50
Нателла,
у моей подруги похожие симптомы появились во взрослом возрасте, но
нагрузкой была беременность, а не тренировки. Обследовали и
оказалось, что проблемы с сердцем. Не критично, но теперь
пожизненные ограничения и постоянный мониторинг. Пульс у нее тоже
пониженный теперь. Надеюсь, что у Вас причина другая 🌺
Татьяна Игнатова
23.01.2024 16:02
Вы углеводное окно закрываете после тренировки? Дело может быть в
падении сахара из-за трени. А может в больших нагрузках без
привычки в сочетании с недостатком доступной телу энергии.
Триатлонисты во время тренировки гели едят, чтобы не было такого
упадка. Сдайте анализы. Гемоглобин низкий может влиять, низкий
белок в крови, инсулин/сахар и много чего. У меня было такое, и как
раз из-за сочетания всех этих причин
Нателла
23.01.2024 16:38
Татьяна
Игнатова,все по анализам идеально. тренируюсь всю жизнь
Натали
23.01.2024 17:00
Нателла,
кардио даёт ускорение обмена в моменте тренировок, но потом обмен
возвращается к обычному. В этом и разница с силовыми .То есть на
след день вы можете и есть и сжигать. Просто мышцам нужна еда и они
ее берут из вашей пищи ещё сутки😀 Почитайте об этом и в чем
преимущества именно силовых, поговорите с тренерами в зале и они
вам расскажут(надеюсь),кроме того силовые формируют ваши мышцы и
фигуру, что не делает кардио. Посмотрите на тех кто ходит на
групповые прыгалки - почти никто не меняется. Худенькие остаются
худыми а крупные крупными)) А ведь ваша цель снижение веса и быть
стройной в 50)
Новые рецепты
Омлет с черемшой и зеленью
114.9
6.4
8.5
3.2
12
Салат овощной с сыром
101.9
5.6
7.7
2.5
8
Илюшин и Ксюшин хумус
242.1
9.3
14.4
18.9
9
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
Загружаться лучше сложными углеводами и простыми, но не жирное (от жирного присаживается выносливость, хз почему так, но проверено)