Калорийность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1754 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.3% 3167 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.2% 4667 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 8.1% 1288 г
Углеводы (общие) 19 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.4% 1000 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.5% 2963 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110 мкг 900 мкг 12.2% 12.7% 818 г
Ретинол 0.11 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 31 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 11.7% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 10.2% 1017 г
Витамин В4, холин 7.2 мг 500 мг 1.4% 1.5% 6944 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 4.6% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 11.5% 909 г
Витамин В9, фолаты 78 мкг 400 мкг 19.5% 20.3% 513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.155 мг 20 мг 10.8% 11.3% 928 г
Макроэлементы
Калий, K 71 мг 2500 мг 2.8% 2.9% 3521 г
Кальций, Ca 61 мг 1000 мг 6.1% 6.4% 1639 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 6.3% 1667 г
Натрий, Na 111 мг 1300 мг 8.5% 8.9% 1171 г
Сера, S 23.7 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4219 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 10.4% 1000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.11 мг 18 мг 11.7% 12.2% 853 г
Марганец, Mn 0.643 мг 2 мг 32.2% 33.5% 311 г
Медь, Cu 82 мкг 1000 мкг 8.2% 8.5% 1220 г
Селен, Se 1.6 мкг 55 мкг 2.9% 3% 3438 г
Цинк, Zn 0.57 мг 12 мг 4.8% 5% 2105 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.408 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 9.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.191 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.371 г min 16.8 г 2.2% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.36 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.422 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.408 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде составляет 96 кКал.

  • cup = 240 гр (230.4 кКал)
  • tbsp = 15 гр (14.4 кКал)
  • packet, prepared = 161 гр (154.6 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ (РАСТВОРИМАЯ) С КОРИЦЕЙ И СПЕЦИЯМИ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ НА ВОДЕ

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B1 - 11,2 %, витамином B6 - 11 %, витамином B9 - 19,5 %, железом - 11,7 %, марганцем - 32,2 %

Чем полезен Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде, калории, нутриенты, полезные свойства Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты