Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 65 г |
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 32 г |
Мидии | 125 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 81 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 58 г |
Льняное Семя | 5 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.2% | 874 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.2% | 659 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.9% | 4346 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 9.5% | 847 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 6.5% | 1229 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 44.39 мг | 500 мг | 8.9% | 7.2% | 1126 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 8.4% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 22.764 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.6% | 1757 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 5.4% | 1503 г |
Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.7% | 2915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
Витамин К, филлохинон | 48.3 мкг | 120 мкг | 40.3% | 32.4% | 248 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8202 мг | 20 мг | 4.1% | 3.3% | 2438 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.75 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.9% | 1170 г |
Кальций, Ca | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 3.4% | 2370 г |
Натрий, Na | 25.64 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 5070 г |
Сера, S | 27.42 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3647 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 5.3% | 1524 г |
Хлор, Cl | 24.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 7.8% | 1027 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4808 г |
Кобальт, Co | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 12.6% | 642 г |
Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1898 г |
Медь, Cu | 46.88 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.8% | 2133 г |
Молибден, Mo | 0.935 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7487 г |
Селен, Se | 5.158 мкг | 55 мкг | 9.4% | 7.6% | 1066 г |
Фтор, F | 9.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40900 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.3287 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.779 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.726 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с мидиями и авокадо составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|