Рецепт кокосовое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кокосовое печенье

Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Маргариновый спред, приблизительно 48% жира, в пластиковой коробке	77 г
Творог "Крестьянский" 5%	200 г
Сахар песок	35 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	25 г
Сметана 15,0% жирности	135 г
Калабас (горлянка), сушеные стружки	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кокосовое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300.2 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	561 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	6%	555 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	10.2%	327 г
Углеводы	24.1 г	219 г	11%	3.7%	909 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.7%	1250 г
Вода	42 г	2273 г	1.8%	0.6%	5412 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.2 мкг	900 мкг	9.4%	3.1%	1069 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	4.4%	756 г
Витамин В4, холин	34.22 мг	500 мг	6.8%	2.3%	1461 г
Витамин В5, пантотеновая	0.712 мг	5 мг	14.2%	4.7%	702 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	1.8%	1818 г
Витамин В9, фолаты	10.961 мкг	400 мкг	2.7%	0.9%	3649 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.1%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	1%	3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.916 мг	15 мг	6.1%	2%	1638 г
Витамин Н, биотин	2.799 мкг	50 мкг	5.6%	1.9%	1786 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	4.9%	674 г
Дигидрофиллохинон	4.673 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.9868 мг	20 мг	14.9%	5%	670 г
Ниацин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	383.6 мг	2500 мг	15.3%	5.1%	652 г
Кальций, Ca	171.6 мг	1000 мг	17.2%	5.7%	583 г
Магний, Mg	36.76 мг	400 мг	9.2%	3.1%	1088 г
Натрий, Na	171.17 мг	1300 мг	13.2%	4.4%	759 г
Сера, S	34.75 мг	1000 мг	3.5%	1.2%	2878 г
Фосфор, P	186.6 мг	800 мг	23.3%	7.8%	429 г
Хлор, Cl	33.73 мг	2300 мг	1.5%	0.5%	6819 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.454 мг	18 мг	8.1%	2.7%	1238 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	0.7%	5017 г
Кобальт, Co	1.409 мкг	10 мкг	14.1%	4.7%	710 г
Марганец, Mn	0.185 мг	2 мг	9.3%	3.1%	1081 г
Медь, Cu	82.74 мкг	1000 мкг	8.3%	2.8%	1209 г
Молибден, Mo	0.777 мкг	70 мкг	1.1%	0.4%	9009 г
Селен, Se	4.691 мкг	55 мкг	8.5%	2.8%	1172 г
Фтор, F	9.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43908 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.3%	9615 г
Цинк, Zn	1.1434 мг	12 мг	9.5%	3.2%	1050 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	13.7 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.85 мг	~
Стигмастерол	3.5 мг	~
бета Ситостерол	10.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.715 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.68 г	min 16.8 г	21.9%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.542 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.081 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.761 г	от 11.2 до 20.6 г	33.6%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.322 г	~
18:2 прочие изомеры	0.093 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.382 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.371 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.774 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.774 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.774 г	~

Энергетическая ценность кокосовое печенье составляет 300,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.2 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	24.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	42 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

кокосовое печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 15,3 %, кальцием - 17,2 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен кокосовое печенье

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кокосовое печенье, калорийность 300,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кокосовое печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе