Рецепт салат из консервы "скумбрия". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из консервы "скумбрия"

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 90 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) 80 г
рыбная консерва скумбрия 240 г
Горох зеленый свежий 150 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 25 г
майонез 102 г
сыр российский молодой 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из консервы "скумбрия"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 318.3 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 529 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 3.4% 927 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 7.5% 421 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 0.5% 5763 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2% 1538 г
Вода 38.1 г 2273 г 1.7% 0.5% 5966 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.8 мкг 900 мкг 5.3% 1.7% 1883 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 0.6% 5000 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 1.9% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 1.8% 1748 г
Витамин В4, холин 42.55 мг 500 мг 8.5% 2.7% 1175 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 2.1% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1% 3279 г
Витамин В9, фолаты 7.826 мкг 400 мкг 2% 0.6% 5111 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 0.7% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 6.5 мг 90 мг 7.2% 2.3% 1385 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 0.9% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.635 мг 15 мг 4.2% 1.3% 2362 г
Витамин Н, биотин 3.67 мкг 50 мкг 7.3% 2.3% 1362 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.1073 мг 20 мг 5.5% 1.7% 1806 г
Ниацин 0.549 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.21 мг 2500 мг 5.2% 1.6% 1920 г
Кальций, Ca 16.3 мг 1000 мг 1.6% 0.5% 6135 г
Кремний, Si 4.393 мг 30 мг 14.6% 4.6% 683 г
Магний, Mg 12.13 мг 400 мг 3% 0.9% 3298 г
Натрий, Na 25.67 мг 1300 мг 2% 0.6% 5064 г
Сера, S 32.25 мг 1000 мг 3.2% 1% 3101 г
Фосфор, P 56.3 мг 800 мг 7% 2.2% 1421 г
Хлор, Cl 26.95 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.7 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 7.85 мкг ~
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 1% 3243 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 0.6% 5357 г
Кобальт, Co 1.953 мкг 10 мкг 19.5% 6.1% 512 г
Марганец, Mn 0.1018 мг 2 мг 5.1% 1.6% 1965 г
Медь, Cu 51.01 мкг 1000 мкг 5.1% 1.6% 1960 г
Молибден, Mo 5.154 мкг 70 мкг 7.4% 2.3% 1358 г
Никель, Ni 12.897 мкг ~
Олово, Sn 0.85 мкг ~
Селен, Se 4.725 мкг 55 мкг 8.6% 2.7% 1164 г
Фтор, F 8.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46838 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 0.6% 5102 г
Цинк, Zn 0.3151 мг 12 мг 2.6% 0.8% 3808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.396 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из консервы "скумбрия" составляет 318,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 318.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 13.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 38.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНСЕРВЫ "СКУМБРИЯ"

салат из консервы "скумбрия" богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,6 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен салат из консервы "скумбрия"

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из консервы "скумбрия", калорийность 318,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из консервы "скумбрия", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги