Рецепт овсянка с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с медом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 25 г
Вода 170 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.5 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2389 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4% 3619 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.8% 5091 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 8.5% 1672 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.1% 2000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.2% 2729 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.452 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 8985 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5474 г
Витамин Н, биотин 3.426 мкг 50 мкг 6.9% 9.8% 1459 г
Витамин РР, НЭ 0.8014 мг 20 мг 4% 5.7% 2496 г
Ниацин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.17 мг 2500 мг 2.3% 3.3% 4373 г
Кальций, Ca 14.53 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6882 г
Магний, Mg 23.13 мг 400 мг 5.8% 8.2% 1729 г
Натрий, Na 4.78 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 27197 г
Сера, S 16.27 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6146 г
Фосфор, P 56.2 мг 800 мг 7% 9.9% 1423 г
Хлор, Cl 14.78 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 15562 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 5.1% 2817 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13636 г
Кобальт, Co 0.866 мкг 10 мкг 8.7% 12.3% 1155 г
Марганец, Mn 0.657 мг 2 мг 32.9% 46.7% 304 г
Медь, Cu 79.81 мкг 1000 мкг 8% 11.3% 1253 г
Фтор, F 127.57 мкг 4000 мкг 3.2% 4.5% 3136 г
Цинк, Zn 0.5339 мг 12 мг 4.4% 6.2% 2248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.377 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.373 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.368 г min 16.8 г 2.2% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.366 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.399 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.39 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность овсянка с медом составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.5 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С МЕДОМ

овсянка с медом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 32,9 %

Чем полезен овсянка с медом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка с медом, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы