Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 180 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Яблоки | 200 г |
1. Яблоко (желательно сладкое) очистить от кожуры натереть на тёрке. Если яблоки свои, то можно и прямо с кожурой. 2. Добавить творог и яйцо. 3. Всё перемешать в блендере или просто вилкой. Получается довольно жидко, но это не страшно. 4. Разложить по формочкам; я использую силиконовые, но можно взять любые, пригодные для СВЧ. Можно даже взять обычные толстостенные чашки. Суфле при выпечке немного поднимается, потом опускается, поэтому до самого верха лучше не заполнять. 5. Поставить в микроволновку на 5 минут. Проверить готовность просто потрогав верх - если на пальце останется с...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.7% | 724 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.7% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.2% | 1940 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.3% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 29.19 мг | 500 мг | 5.8% | 5.8% | 1713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.7% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 1.744 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 22936 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.6% | 3906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 2.488 мкг | 50 мкг | 5% | 5% | 2010 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2372 мг | 20 мг | 11.2% | 11.1% | 894 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.47 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.6% | 1299 г |
Кальций, Ca | 82.49 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.1% | 1212 г |
Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 3.8% | 2630 г |
Натрий, Na | 44.84 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2899 г |
Сера, S | 22.79 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4388 г |
Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 14.8% | 669 г |
Хлор, Cl | 19.07 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 8.1% | 1215 г |
Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.2% | 4601 г |
Кобальт, Co | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 16.2% | 614 г |
Марганец, Mn | 0.0266 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7519 г |
Медь, Cu | 60.81 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.1% | 1644 г |
Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 5% | 2007 г |
Никель, Ni | 7.907 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.826 мкг | 55 мкг | 7% | 6.9% | 1438 г |
Фтор, F | 10.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39526 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.7% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.1988 мг | 12 мг | 1.7% | 1.7% | 6036 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.372 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-яблочный десерт составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.8 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|