Рецепт овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 200 г
Банан (Варка без слива) 50 г
Пшеничные отруби, сырые 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.3% 1949 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.1% 1697 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.2% 1659 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.3% 1250 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 3.7% 2803 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.6 мкг 900 мкг 3% 3.1% 3383 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13514 г
Лютеин + Зеаксантин 4.598 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 4.9% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 7.8% 1333 г
Витамин В4, холин 21.39 мг 500 мг 4.3% 4.4% 2338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 7.9% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 8% 1299 г
Витамин В9, фолаты 9.023 мкг 400 мкг 2.3% 2.4% 4433 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 10.5% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 1.63 мг 90 мг 1.8% 1.9% 5521 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 2.1% 5051 г
Витамин Н, биотин 3.985 мкг 50 мкг 8% 8.3% 1255 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7272 мг 20 мг 8.6% 8.9% 1158 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.55 мг 2500 мг 9% 9.3% 1108 г
Кальций, Ca 91.43 мг 1000 мг 9.1% 9.4% 1094 г
Магний, Mg 38.79 мг 400 мг 9.7% 10% 1031 г
Натрий, Na 45.75 мг 1300 мг 3.5% 3.6% 2842 г
Сера, S 28.97 мг 1000 мг 2.9% 3% 3452 г
Фосфор, P 114.8 мг 800 мг 14.4% 14.9% 697 г
Хлор, Cl 89.89 мг 2300 мг 3.9% 4% 2559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.3 мкг ~
Железо, Fe 0.634 мг 18 мг 3.5% 3.6% 2839 г
Йод, I 7.36 мкг 150 мкг 4.9% 5.1% 2038 г
Кобальт, Co 0.996 мкг 10 мкг 10% 10.3% 1004 г
Марганец, Mn 0.5693 мг 2 мг 28.5% 29.5% 351 г
Медь, Cu 62.8 мкг 1000 мкг 6.3% 6.5% 1592 г
Молибден, Mo 3.831 мкг 70 мкг 5.5% 5.7% 1827 г
Олово, Sn 9.96 мкг ~
Селен, Se 3.211 мкг 55 мкг 5.8% 6% 1713 г
Стронций, Sr 13.03 мкг ~
Фтор, F 19.2 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20833 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 3.2% 3268 г
Цинк, Zn 0.7121 мг 12 мг 5.9% 6.1% 1685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.923 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Лактоза 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.061 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.248 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты 1.348 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.612 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.084 г ~
6:0 Капроновая 0.061 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.392 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.601 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.274 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.177 г min 16.8 г 1.1% 1.1%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.774 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.221 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность овсянка с бананом составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ

овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,4 %, марганцем - 28,5 %

Чем полезен овсянка с бананом

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка с бананом, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы