Рецепт пюре брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пюре брокколи

Брокколи (Варка со сливом)	170 г
Кефир 1%	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Язык говяжий (Варка без слива)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пюре брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.7 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3257 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	13%	1490 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	7.4%	2667 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.7%	5214 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	19.3%	1000 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	7.4%	2643 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195.4 мкг	900 мкг	21.7%	42%	461 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	6.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	15.7%	1241 г
Витамин В4, холин	15.07 мг	500 мг	3%	5.8%	3318 г
Витамин В5, пантотеновая	0.797 мг	5 мг	15.9%	30.8%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	15.5%	1250 г
Витамин В9, фолаты	41.31 мкг	400 мкг	10.3%	19.9%	968 г
Витамин В12, кобаламин	0.964 мкг	3 мкг	32.1%	62.1%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	10.87 мг	90 мг	12.1%	23.4%	828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	7%	2804 г
Витамин Н, биотин	1.226 мкг	50 мкг	2.5%	4.8%	4078 г
Витамин К, филлохинон	60.5 мкг	120 мкг	50.4%	97.5%	198 г
Витамин РР, НЭ	1.961 мг	20 мг	9.8%	19%	1020 г
Макроэлементы
Калий, K	216.54 мг	2500 мг	8.7%	16.8%	1155 г
Кальций, Ca	70.84 мг	1000 мг	7.1%	13.7%	1412 г
Магний, Mg	18.68 мг	400 мг	4.7%	9.1%	2141 г
Натрий, Na	311.06 мг	1300 мг	23.9%	46.2%	418 г
Сера, S	39.45 мг	1000 мг	3.9%	7.5%	2535 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	22.8%	847 г
Хлор, Cl	500.81 мг	2300 мг	21.8%	42.2%	459 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	10.4%	1840 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	4.1%	4762 г
Кобальт, Co	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	8.9%	2193 г
Марганец, Mn	0.1382 мг	2 мг	6.9%	13.3%	1447 г
Медь, Cu	51.06 мкг	1000 мкг	5.1%	9.9%	1958 г
Молибден, Mo	5.326 мкг	70 мкг	7.6%	14.7%	1314 г
Селен, Se	2.19 мкг	55 мкг	4%	7.7%	2511 г
Фтор, F	7.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	57061 г
Хром, Cr	4.03 мкг	50 мкг	8.1%	15.7%	1241 г
Цинк, Zn	1.2365 мг	12 мг	10.3%	19.9%	970 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность пюре брокколи составляет 51,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.7 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ БРОККОЛИ

пюре брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином B12 - 32,1 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 50,4 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 21,8 %

Чем полезен пюре брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пюре брокколи, калорийность 51,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пюре брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свекла с сыром и орехами

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе