Рецепт Каша утреняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша утреняя

Овсянка с отрубями 35 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) 120 г
Вода, из под крана, муниципальная 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша утреняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6% 2923 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.1% 4308 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 7.1% 2517 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 6.6% 2693 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 25000 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.9% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5% 3600 г
Витамин В9, фолаты 1.806 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 22148 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин РР, НЭ 0.3211 мг 20 мг 1.6% 2.8% 6229 г
Ниацин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.1 мг 2500 мг 2.4% 4.3% 4230 г
Кальций, Ca 45.81 мг 1000 мг 4.6% 8.2% 2183 г
Магний, Mg 5.56 мг 400 мг 1.4% 2.5% 7194 г
Натрий, Na 21.57 мг 1300 мг 1.7% 3% 6027 г
Фосфор, P 34.3 мг 800 мг 4.3% 7.6% 2332 г
Хлор, Cl 40.13 мг 2300 мг 1.7% 3% 5731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.1 мкг ~
Железо, Fe 0.037 мг 18 мг 0.2% 0.4% 48649 г
Йод, I 3.61 мкг 150 мкг 2.4% 4.3% 4155 г
Кобальт, Co 0.361 мкг 10 мкг 3.6% 6.4% 2770 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Медь, Cu 8.53 мкг 1000 мкг 0.9% 1.6% 11723 г
Молибден, Mo 2.007 мкг 70 мкг 2.9% 5.2% 3488 г
Олово, Sn 6.02 мкг ~
Селен, Se 0.401 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 13716 г
Стронций, Sr 6.82 мкг ~
Фтор, F 48.71 мкг 4000 мкг 1.2% 2.1% 8212 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2.8% 6250 г
Цинк, Zn 0.1605 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7477 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша утреняя составляет 56,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша утреняя, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша утреняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы