Рецепт Бутерброд с авокадо (батон). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо (батон)

Батон нарезной 75 г
Авокадо 65 г
Сок лимонный 5 г
Соль столовая 2 г
Перец черный горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо (батон)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.2 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 817 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.1% 1583 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 6.8% 709 г
Углеводы 27.3 г 219 г 12.5% 6.1% 802 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 10.9% 444 г
Вода 51.8 г 2273 г 2.3% 1.1% 4388 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 27273 г
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
бета Криптоксантин 0.644 мкг ~
Ликопин 0.081 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.752 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 2.8% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 2% 2400 г
Витамин В4, холин 33.02 мг 500 мг 6.6% 3.2% 1514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.757 мг 5 мг 15.1% 7.3% 661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 4.7% 1042 г
Витамин В9, фолаты 49.564 мкг 400 мкг 12.4% 6% 807 г
Витамин C, аскорбиновая 5.85 мг 90 мг 6.5% 3.2% 1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.872 мг 15 мг 5.8% 2.8% 1720 г
гамма Токоферол 0.061 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.926 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5400 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 4.6% 1053 г
Витамин РР, НЭ 1.8372 мг 20 мг 9.2% 4.5% 1089 г
Ниацин 0.456 мг ~
Бетаин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.66 мг 2500 мг 11.2% 5.4% 894 г
Кальций, Ca 22.26 мг 1000 мг 2.2% 1.1% 4492 г
Кремний, Si 1.107 мг 30 мг 3.7% 1.8% 2710 г
Магний, Mg 22.05 мг 400 мг 5.5% 2.7% 1814 г
Натрий, Na 739.32 мг 1300 мг 56.9% 27.6% 176 г
Сера, S 29.19 мг 1000 мг 2.9% 1.4% 3426 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 3.5% 1372 г
Хлор, Cl 358.89 мг 2300 мг 15.6% 7.6% 641 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.239 мг 18 мг 6.9% 3.3% 1453 г
Кобальт, Co 1.007 мкг 10 мкг 10.1% 4.9% 993 г
Марганец, Mn 0.5601 мг 2 мг 28% 13.6% 357 г
Медь, Cu 166.37 мкг 1000 мкг 16.6% 8.1% 601 г
Молибден, Mo 6.846 мкг 70 мкг 9.8% 4.8% 1022 г
Селен, Se 0.217 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 25346 г
Фтор, F 3.54 мкг 4000 мкг 0.1% 112994 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 4505 г
Цинк, Zn 0.6741 мг 12 мг 5.6% 2.7% 1780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.235 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо (батон) составляет 206,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.2 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 27.3 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 51.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО (БАТОН)

Бутерброд с авокадо (батон) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,1 %, витамином B9 - 12,4 %, калием - 11,2 %, хлором - 15,6 %, марганцем - 28 %, медью - 16,6 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо (батон)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо (батон), калорийность 206,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо (батон), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы