Рецепт запеченые шампиньоны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченые шампиньоны

Шампиньоны	370 г
Перец красный сладкий (Припускание)	175 г
Соевый соус	60 г
Вода	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеченые шампиньоны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.3 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6168 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	16.8%	2171 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	4%	9333 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	3.3%	11526 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	34.8%	1053 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	13.2%	2748 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.3 мкг	900 мкг	9.7%	35.5%	1031 г
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	38.5%	956 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	19.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.282 мг	1.8 мг	15.7%	57.5%	638 г
Витамин В5, пантотеновая	1.233 мг	5 мг	24.7%	90.5%	406 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	30.8%	1190 г
Витамин В9, фолаты	22.341 мкг	400 мкг	5.6%	20.5%	1790 г
Витамин C, аскорбиновая	28.42 мг	90 мг	31.6%	115.8%	317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	5.9%	6122 г
Витамин РР, НЭ	3.6266 мг	20 мг	18.1%	66.3%	551 г
Ниацин	3.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.19 мг	2500 мг	14.2%	52%	704 г
Кальций, Ca	4.96 мг	1000 мг	0.5%	1.8%	20161 г
Магний, Mg	10.81 мг	400 мг	2.7%	9.9%	3700 г
Натрий, Na	543.81 мг	1300 мг	41.8%	153.1%	239 г
Сера, S	0.1 мг	1000 мг			1000000 г
Фосфор, P	71.9 мг	800 мг	9%	33%	1113 г
Хлор, Cl	20.09 мг	2300 мг	0.9%	3.3%	11448 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.312 мг	18 мг	1.7%	6.2%	5769 г
Йод, I	11.4 мкг	150 мкг	7.6%	27.8%	1316 г
Кобальт, Co	9.643 мкг	10 мкг	96.4%	353.1%	104 г
Марганец, Mn	0.0446 мг	2 мг	2.2%	8.1%	4484 г
Медь, Cu	27.83 мкг	1000 мкг	2.8%	10.3%	3593 г
Молибден, Mo	1.762 мкг	70 мкг	2.5%	9.2%	3973 г
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Фтор, F	19.69 мкг	4000 мкг	0.5%	1.8%	20315 г
Хром, Cr	9.3 мкг	50 мкг	18.6%	68.1%	538 г
Цинк, Zn	0.2867 мг	12 мг	2.4%	8.8%	4186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	23.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.086 г	min 16.8 г	0.5%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.288 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.288 г	~

Энергетическая ценность запеченые шампиньоны составляет 27,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ШАМПИНЬОНЫ

запеченые шампиньоны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,7 %, витамином B5 - 24,7 %, витамином C - 31,6 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 14,2 %, кобальтом - 96,4 %, хромом - 18,6 %

Чем полезен запеченые шампиньоны

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеченые шампиньоны, калорийность 27,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченые шампиньоны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе