Рецепт капуста цветная отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капуста цветная отварная

Капуста цветная (Варка со сливом) 396 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капуста цветная отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.6 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7136 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 9.3% 4471 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.1% 18667 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 6.8% 6257 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 44.5% 952 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 17.4% 2423 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 1.3% 29032 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 1.7% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 22.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 20.8% 2045 г
Витамин В4, холин 47.1 мг 500 мг 9.4% 39.8% 1062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.938 мг 5 мг 18.8% 79.7% 533 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 35.6% 1198 г
Витамин В9, фолаты 23.968 мкг 400 мкг 6% 25.4% 1669 г
Витамин C, аскорбиновая 37.93 мг 90 мг 42.1% 178.4% 237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 5.9% 7212 г
Витамин Н, биотин 1.563 мкг 50 мкг 3.1% 13.1% 3199 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 58.9% 719 г
Витамин РР, НЭ 1.0421 мг 20 мг 5.2% 22% 1919 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.86 мг 2500 мг 4.1% 17.4% 2430 г
Кальций, Ca 20.05 мг 1000 мг 2% 8.5% 4988 г
Магний, Mg 12.93 мг 400 мг 3.2% 13.6% 3094 г
Натрий, Na 3.02 мг 1300 мг 0.2% 0.8% 43046 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 20.8% 2062 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 27.1% 1561 г
Марганец, Mn 0.1626 мг 2 мг 8.1% 34.3% 1230 г
Медь, Cu 43.77 мкг 1000 мкг 4.4% 18.6% 2285 г
Селен, Se 0.625 мкг 55 мкг 1.1% 4.7% 8800 г
Фтор, F 1.04 мкг 4000 мкг 384615 г
Цинк, Zn 0.2918 мг 12 мг 2.4% 10.2% 4112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.384 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.084 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность капуста цветная отварная составляет 23,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.6 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ ОТВАРНАЯ

капуста цветная отварная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,8 %, витамином C - 42,1 %, витамином K - 13,9 %

Чем полезен капуста цветная отварная

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить капуста цветная отварная, калорийность 23,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капуста цветная отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы