Рецепт Овощи с курой запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с курой запеченые

Картофель 350 г
Морковь, сырая 200 г
Куриная грудка (филе) 300 г
Лук репчатый 200 г
Перец красный сладкий 250 г
Свекла 100 г
Чеснок, сырой 10 г
Укроп 20 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с курой запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.2 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2944 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 12.6% 1382 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.6% 11200 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 6.1% 2844 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 13.1% 1333 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 6.5% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.7 мкг 900 мкг 20.7% 36.2% 482 г
альфа Каротин 426.626 мкг ~
бета Каротин 1.445 мг 5 мг 28.9% 50.5% 346 г
Ликопин 0.123 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.509 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 8.9% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 5.6% 3103 г
Витамин В4, холин 2.04 мг 500 мг 0.4% 0.7% 24510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 5.4% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 17.5% 1005 г
Витамин В9, фолаты 10.258 мкг 400 мкг 2.6% 4.5% 3899 г
Витамин C, аскорбиновая 49.07 мг 90 мг 54.5% 95.3% 183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 3.5% 4918 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.279 мкг 50 мкг 0.6% 1% 17921 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3.8% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.8477 мг 20 мг 14.2% 24.8% 702 г
Ниацин 2.544 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 315.5 мг 2500 мг 12.6% 22% 792 г
Кальций, Ca 19.8 мг 1000 мг 2% 3.5% 5051 г
Магний, Mg 29.85 мг 400 мг 7.5% 13.1% 1340 г
Натрий, Na 26.67 мг 1300 мг 2.1% 3.7% 4874 г
Сера, S 16.75 мг 1000 мг 1.7% 3% 5970 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 14.7% 1198 г
Хлор, Cl 28.07 мг 2300 мг 1.2% 2.1% 8194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 233.7 мкг ~
Бор, B 80.5 мкг ~
Ванадий, V 36.29 мкг ~
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 8.2% 2143 г
Йод, I 2.58 мкг 150 мкг 1.7% 3% 5814 г
Кобальт, Co 4.663 мкг 10 мкг 46.6% 81.5% 214 г
Литий, Li 16.534 мкг ~
Марганец, Mn 0.1939 мг 2 мг 9.7% 17% 1031 г
Медь, Cu 102.4 мкг 1000 мкг 10.2% 17.8% 977 г
Молибден, Mo 5.215 мкг 70 мкг 7.5% 13.1% 1342 г
Никель, Ni 3.896 мкг ~
Рубидий, Rb 212.3 мкг ~
Селен, Se 0.213 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 25822 г
Фтор, F 15.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25991 г
Хром, Cr 9.75 мкг 50 мкг 19.5% 34.1% 513 г
Цинк, Zn 0.587 мг 12 мг 4.9% 8.6% 2044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.468 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.265 г ~
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.26 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.425 г ~
Лизин 0.553 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.24 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.429 г ~
Заменимые аминокислоты 0.391 г ~
Аланин 0.284 г ~
Аспарагиновая кислота 0.466 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.205 г ~
Глутаминовая кислота 0.671 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.168 г min 16.8 г 1% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.143 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овощи с курой запеченые составляет 57,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КУРОЙ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Овощи с курой запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином C - 54,5 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 46,6 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Овощи с курой запеченые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с курой запеченые, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с курой запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы