Рецепт Спортладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спортладушки

Яичный белок куриный 50 г
Творог нежирный 0,6% 180 г
Ванильный экстракт 1 г
Кокосовая Стружка 2 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
Сывороточный Протеин 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спортладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.6 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1396 г
Белки 21.1 г 76 г 27.8% 23.1% 360 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.2% 2667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 1.5% 5615 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 2.9% 2896 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 1.1% 7500 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.271 мг 1.8 мг 15.1% 12.5% 664 г
Витамин В4, холин 12.9 мг 500 мг 2.6% 2.2% 3876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 4.4% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 5% 1681 г
Витамин В9, фолаты 23.219 мкг 400 мкг 5.8% 4.8% 1723 г
Витамин В12, кобаламин 0.843 мкг 3 мкг 28.1% 23.3% 356 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.6% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин Н, биотин 6.102 мкг 50 мкг 12.2% 10.1% 819 г
Витамин РР, НЭ 2.8456 мг 20 мг 14.2% 11.8% 703 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.96 мг 2500 мг 5.2% 4.3% 1924 г
Кальций, Ca 102.13 мг 1000 мг 10.2% 8.5% 979 г
Магний, Mg 18.51 мг 400 мг 4.6% 3.8% 2161 г
Натрий, Na 67 мг 1300 мг 5.2% 4.3% 1940 г
Сера, S 155.24 мг 1000 мг 15.5% 12.9% 644 г
Фосфор, P 132.9 мг 800 мг 16.6% 13.8% 602 г
Хлор, Cl 120.66 мг 2300 мг 5.2% 4.3% 1906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15 мкг ~
Железо, Fe 0.214 мг 18 мг 1.2% 1% 8411 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 2.1% 4011 г
Кобальт, Co 1.467 мкг 10 мкг 14.7% 12.2% 682 г
Марганец, Mn 0.0078 мг 2 мг 0.4% 0.3% 25641 г
Медь, Cu 43.93 мкг 1000 мкг 4.4% 3.6% 2276 г
Молибден, Mo 6.246 мкг 70 мкг 8.9% 7.4% 1121 г
Олово, Sn 3.89 мкг ~
Селен, Se 16.766 мкг 55 мкг 30.5% 25.3% 328 г
Стронций, Sr 5.09 мкг ~
Фтор, F 23.23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17219 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.7% 4762 г
Цинк, Zn 0.3508 мг 12 мг 2.9% 2.4% 3421 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.139 г ~
Аргинин* 0.529 г ~
Валин 0.644 г ~
Гистидин* 0.339 г ~
Изолейцин 0.633 г ~
Лейцин 1.135 г ~
Лизин 0.883 г ~
Метионин 0.32 г ~
Метионин + Цистеин 0.416 г ~
Треонин 0.503 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.601 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.163 г ~
Заменимые аминокислоты 5.535 г ~
Аланин 0.34 г ~
Аспарагиновая кислота 0.69 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 2.004 г ~
Пролин 1.165 г ~
Серин 0.556 г ~
Тирозин 0.561 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Спортладушки составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.6 кКал -%
Белки 21.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПОРТЛАДУШКИ

Спортладушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,1 %, витамином B12 - 28,1 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 14,7 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Спортладушки

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спортладушки, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спортладушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги