Рецепт Пицца Лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца Лайт

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) 500 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Майонез Слобода Провансаль 150 г
Сыр российский 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца Лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 350.6 ккал 1684 ккал 20.8% 5.9% 480 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 3.9% 731 г
Жиры 21.2 г 56 г 37.9% 10.8% 264 г
Углеводы 30.8 г 219 г 14.1% 4% 711 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1% 2857 г
Вода 30.4 г 2273 г 1.3% 0.4% 7477 г
Органические кислоты 24.6 г ~
Зола 8.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.2 мкг 900 мкг 9.1% 2.6% 1095 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.4% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 3.8% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.264 мг 1.8 мг 14.7% 4.2% 682 г
Витамин В4, холин 19.86 мг 500 мг 4% 1.1% 2518 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 1.2% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 1.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 23.125 мкг 400 мкг 5.8% 1.7% 1730 г
Витамин В12, кобаламин 0.375 мкг 3 мкг 12.5% 3.6% 800 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 0.5% 6294 г
Витамин D, кальциферол 0.24 мкг 10 мкг 2.4% 0.7% 4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.399 мг 15 мг 9.3% 2.7% 1072 г
Витамин Н, биотин 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 0.7% 4167 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.789 мг 20 мг 13.9% 4% 717 г
Ниацин 0.644 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.56 мг 2500 мг 3.3% 0.9% 2992 г
Кальций, Ca 234.31 мг 1000 мг 23.4% 6.7% 427 г
Кремний, Si 1.5 мг 30 мг 5% 1.4% 2000 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 1.1% 2500 г
Натрий, Na 211.88 мг 1300 мг 16.3% 4.6% 614 г
Сера, S 85.94 мг 1000 мг 8.6% 2.5% 1164 г
Фосфор, P 164 мг 800 мг 20.5% 5.8% 488 г
Хлор, Cl 378.69 мг 2300 мг 16.5% 4.7% 607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 391.3 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 33.56 мкг ~
Железо, Fe 0.781 мг 18 мг 4.3% 1.2% 2305 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.1% 20000 г
Кобальт, Co 1.063 мкг 10 мкг 10.6% 3% 941 г
Марганец, Mn 0.273 мг 2 мг 13.7% 3.9% 733 г
Медь, Cu 62.06 мкг 1000 мкг 6.2% 1.8% 1611 г
Молибден, Mo 5.875 мкг 70 мкг 8.4% 2.4% 1191 г
Никель, Ni 1.625 мкг ~
Олово, Sn 1.94 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 2.275 мкг 55 мкг 4.1% 1.2% 2418 г
Титан, Ti 4.13 мкг ~
Фтор, F 9.44 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42373 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 0.7% 4425 г
Цинк, Zn 1.1664 мг 12 мг 9.7% 2.8% 1029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.269 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.14 г ~
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.423 г ~
Гистидин* 0.373 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.482 г ~
Лизин 0.383 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.188 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.305 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.643 г ~
Заменимые аминокислоты 3.558 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 1.15 г ~
Пролин 0.58 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.338 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.098 г ~
10:0 Каприновая 0.315 г ~
12:0 Лауриновая 0.29 г ~
14:0 Миристиновая 0.605 г ~
15:0 Пентадекановая 0.073 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.548 г ~
17:0 Маргариновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.845 г ~
20:0 Арахиновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.91 г min 16.8 г 11.4% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.098 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.693 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.17 г ~

Энергетическая ценность Пицца Лайт составляет 350,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 350.6 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 21.2 г -%
Углеводы 30.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 30.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ЛАЙТ

Пицца Лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B2 - 14,7 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 23,4 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 16,5 %, марганцем - 13,7 %

Чем полезен Пицца Лайт

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пицца Лайт, калорийность 350,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца Лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги