Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби, сырые | 50 г |
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка | 200 г |
Очень полезно приготовить своеобразную холодную кашу из отрубей, залив их кефиром. Овсяные отруби обладают множеством целебных воздействий. В частности, они снижают в крови уровень общего холестерина, причём выводят лишний холестерин очень активно: содержащиеся в отрубях волокна отлично его связывают, и увлекают с собой, так что применять овсяные отруби можно не только для профилактики атеросклероза, но и в его комплексном лечении.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 8% | 1327 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16% | 667 г |
Вода | 1 г | 2273 г | 227300 г | ||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 18.3% | 581 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 12% | 882 г |
Витамин В4, холин | 41.16 мг | 500 мг | 8.2% | 8.7% | 1215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 11.5% | 928 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 16.72 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.5% | 2392 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 11.4% | 938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16071 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6% | 1786 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6386 мг | 20 мг | 3.2% | 3.4% | 3132 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.2 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.8% | 1081 г |
Кальций, Ca | 108.56 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.6% | 921 г |
Магний, Mg | 58.28 мг | 400 мг | 14.6% | 15.5% | 686 г |
Натрий, Na | 41.2 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.4% | 3155 г |
Сера, S | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4266 г |
Фосфор, P | 223.6 мг | 800 мг | 28% | 29.8% | 358 г |
Хлор, Cl | 88.88 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.2% | 2588 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 6.8% | 1571 г |
Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.2% | 2060 г |
Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 8.5% | 1250 г |
Марганец, Mn | 1.1309 мг | 2 мг | 56.5% | 60.2% | 177 г |
Медь, Cu | 88.68 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.5% | 1128 г |
Молибден, Mo | 4.08 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.2% | 1716 г |
Селен, Se | 10.64 мкг | 55 мкг | 19.3% | 20.6% | 517 г |
Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.9452 мг | 12 мг | 7.9% | 8.4% | 1270 г |
Энергетическая ценность каша из отрубей составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.9 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|