Рецепт Стимбургер на чёрной булочке =280г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стимбургер на чёрной булочке =280г

Сэндвичи и бургеры, сэндвич со стейком	270 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стимбургер на чёрной булочке =280г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.5 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	8.7%	528 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	5.5%	836 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	5.1%	890 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1.1%	4321 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.4 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8654 г
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	5.9%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	4.5%	1023 г
Витамин В4, холин	0.48 мг	500 мг	0.1%		104167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	4%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	4.1%	1111 г
Витамин В9, фолаты	1.714 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	23337 г
Витамин В12, кобаламин	0.743 мкг	3 мкг	24.8%	11.4%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	1.5%	2990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.025 мг	15 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин Н, биотин	0.025 мкг	50 мкг	0.1%		200000 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	2.4%	1935 г
Витамин РР, НЭ	3.4818 мг	20 мг	17.4%	8%	574 г
Ниацин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.68 мг	2500 мг	10.2%	4.7%	978 г
Кальций, Ca	46.14 мг	1000 мг	4.6%	2.1%	2167 г
Магний, Mg	24.57 мг	400 мг	6.1%	2.8%	1628 г
Натрий, Na	377.32 мг	1300 мг	29%	13.3%	345 г
Сера, S	0.57 мг	1000 мг	0.1%		175439 г
Фосфор, P	142 мг	800 мг	17.8%	8.2%	563 г
Хлор, Cl	1.79 мг	2300 мг	0.1%		128492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.4 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	6.07 мкг	~
Железо, Fe	2.461 мг	18 мг	13.7%	6.3%	731 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	6993 г
Литий, Li	1.429 мкг	~
Марганец, Mn	0.1843 мг	2 мг	9.2%	4.2%	1085 г
Медь, Cu	108.43 мкг	1000 мкг	10.8%	5%	922 г
Молибден, Mo	0.321 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	21807 г
Никель, Ni	0.179 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	19.886 мкг	55 мкг	36.2%	16.6%	277 г
Фтор, F	36.68 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	10905 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	2.1504 мг	12 мг	17.9%	8.2%	558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.895 г	~
Валин	0.7 г	~
Гистидин*	0.428 г	~
Изолейцин	0.61 г	~
Лейцин	1.118 г	~
Лизин	1.052 г	~
Метионин	0.315 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.571 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.574 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.855 г	~
Аспарагиновая кислота	1.218 г	~
Глицин	0.967 г	~
Глутаминовая кислота	2.661 г	~
Пролин	0.862 г	~
Серин	0.585 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.526 г	min 16.8 г	15%	6.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.581 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	6.5%

Энергетическая ценность Стимбургер на чёрной булочке =280г составляет 217,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.5 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	24.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТИМБУРГЕР НА ЧЁРНОЙ БУЛОЧКЕ =280Г

Стимбургер на чёрной булочке =280г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 17,8 %, железом - 13,7 %, селеном - 36,2 %, цинком - 17,9 %

Чем полезен Стимбургер на чёрной булочке =280г

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стимбургер на чёрной булочке =280г, калорийность 217,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стимбургер на чёрной булочке =280г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе