Рецепт Канелони с кроликом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Канелони с кроликом и шпинатом

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	80 г
Кролик отварной, по 2-6	50 г
Шпинат (Припускание)	60 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	40 г
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	15 г

Способ приготовления

260г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Канелони с кроликом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.6 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1089 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	10.2%	633 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.8%	737 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	3%	2147 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.2%	1538 г
Вода	168.3 г	2273 г	7.4%	4.8%	1351 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.8 мкг	900 мкг	24.8%	16%	404 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	1.092 мг	5 мг	21.8%	14.1%	458 г
Лютеин + Зеаксантин	27.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.7%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	5.6%	1161 г
Витамин В4, холин	14.02 мг	500 мг	2.8%	1.8%	3566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	3.4%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	24.002 мкг	400 мкг	6%	3.9%	1667 г
Витамин В12, кобаламин	0.42 мкг	3 мкг	14%	9.1%	714 г
Витамин C, аскорбиновая	4.98 мг	90 мг	5.5%	3.6%	1807 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.919 мг	15 мг	6.1%	3.9%	1632 г
Витамин Н, биотин	0.283 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17668 г
Витамин К, филлохинон	125 мкг	120 мкг	104.2%	67.4%	96 г
Витамин РР, НЭ	3.0331 мг	20 мг	15.2%	9.8%	659 г
Ниацин	1.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.58 мг	2500 мг	11.2%	7.2%	894 г
Кальций, Ca	133.58 мг	1000 мг	13.4%	8.7%	749 г
Магний, Mg	40.31 мг	400 мг	10.1%	6.5%	992 г
Натрий, Na	158.79 мг	1300 мг	12.2%	7.9%	819 г
Сера, S	1.61 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	62112 г
Фосфор, P	155.6 мг	800 мг	19.5%	12.6%	514 г
Хлор, Cl	4.64 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	49569 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.613 мг	18 мг	25.6%	16.6%	390 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25862 г
Кобальт, Co	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Марганец, Mn	0.7098 мг	2 мг	35.5%	23%	282 г
Медь, Cu	63.93 мкг	1000 мкг	6.4%	4.1%	1564 г
Молибден, Mo	0.322 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Селен, Se	12.094 мкг	55 мкг	22%	14.2%	455 г
Фтор, F	1.09 мкг	4000 мкг			366972 г
Цинк, Zn	0.9326 мг	12 мг	7.8%	5%	1287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.298 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.433 г	~
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.433 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	1.52 г	~
Пролин	0.642 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.183 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.574 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.556 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.545 г	min 16.8 г	9.2%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.296 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Канелони с кроликом и шпинатом составляет 154,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.6 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	168.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАНЕЛОНИ С КРОЛИКОМ И ШПИНАТОМ

Канелони с кроликом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином B12 - 14 %, витамином K - 104,2 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 11,2 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 19,5 %, железом - 25,6 %, марганцем - 35,5 %, селеном - 22 %

Чем полезен Канелони с кроликом и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Канелони с кроликом и шпинатом, калорийность 154,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Канелони с кроликом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

Свекла с сыром и орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ксюша Я

2024-05-28

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе