Рецепт Зерна овсяные со сметаной и малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зерна овсяные со сметаной и малиной
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Варенье из малины | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зерна овсяные со сметаной и малиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 7.9% | 549 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 6% | 723 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.5% | 667 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.9% | 1485 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.1% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.2% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 96.07 мг | 500 мг | 19.2% | 8.3% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 3.6% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.921 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Витамин Н, биотин | 7.64 мкг | 50 мкг | 15.3% | 6.6% | 654 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6292 мг | 20 мг | 8.1% | 3.5% | 1228 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.16 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.4% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 70.44 мг | 1000 мг | 7% | 3% | 1420 г |
| Кремний, Si | 12.079 мг | 30 мг | 40.3% | 17.4% | 248 г |
| Магний, Mg | 38.99 мг | 400 мг | 9.7% | 4.2% | 1026 г |
| Натрий, Na | 34.56 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3762 г |
| Сера, S | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2677 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 7.3% | 597 г |
| Хлор, Cl | 53.93 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 3.4% | 1287 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 8.8% | 488 г |
| Марганец, Mn | 1.4202 мг | 2 мг | 71% | 30.6% | 141 г |
| Медь, Cu | 151.69 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
| Молибден, Mo | 13.68 мкг | 70 мкг | 19.5% | 8.4% | 512 г |
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 32544 г |
| Фтор, F | 31.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12715 г |
| Цинк, Zn | 0.8876 мг | 12 мг | 7.4% | 3.2% | 1352 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зерна овсяные со сметаной и малиной составляет 231,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 231.7 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 30.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 51 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕРНА ОВСЯНЫЕ СО СМЕТАНОЙ И МАЛИНОЙ
Зерна овсяные со сметаной и малиной богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 19,2 %, витамином H - 15,3 %, кремнием - 40,3 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 71 %, медью - 15,2 %, молибденом - 19,5 %
Чем полезен Зерна овсяные со сметаной и малиной
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша гречневая
- плов с курицей
- Каша рисовая с тыквой
- Куриный суп с клецками
- каша пшенная с тыквой
- крем-суп из сельдерея с креветками
- курица в духовке
- сырники
- картофельное пюре
- Суп рисовый
- кролик в сметане
- желе с бананом
- Домашняя лапшичка
- чай с сахаром
- Савушкин продукт йогуртный 2%
- Пудинг шоколадный
- рис черный
- Promax Lean definition Chocolate 60g
- каша перловая
- TREK cocoa brownie68g
- Лапша Соба сухая
- Стручковая фасоль
- Манная каша
- NAKD Strawberry Crunch 30g
- Flaxseeds 1teasp 4g
- настойка с имбиря
- NAKD Apple Crunch 30g
- powerade
- чай с имбирем
- Red Split LentillsWhitworths
- Plain Chocolate 85 Cocoa 1sq 10g
- Buckwheat TWF cooked
- крем-суп из шпината с креветками
- Blueberry Wheats Tesco
- конфеты огни москвы
- напиток из шиповника и фиников
- Шоколад IKEA 70%
- суп пюре из сельдерея
- Суп с квашеной капустой
- Круассан
- коржи вафельные для торта
- Nutella
- чай утренний
- игай яки
- Торт вафельный домашний
- нектарин 0,3
- печень индейки
- паштет из печени индейки
- масло сливочное халяль
- Up Yor Mass
- аевит 1 капс
- салат из пекинской капусты "Здоровье"
- Овсяная каша с овсян.отрубями Nordic
- "Дружба" смесь риса и пшена ( в пакетиках для варки)
- Бигус
- Квашеная капуста с брусникой Евророс
- сухое молоко
- йодбаланс 1 капс
- Жульен
- молоко 2,5%ж
- ролл филадельфия
- сырокопченый балык
- Медовуха
- Цикорий без молока с сахаром
- Крем суфле желейное
- Крем сливки
- Горбуша
- Биойогурт черника-злаки
- Хлебцы ржаные
- Рис Басмати микс
- Форель стейк
- Мясо с айвой
- рассольник
- Кофе с молоком
- Капуста маринованная
- Яйцо пашот
- Белок
- суп гречневый
- Кофе с сахаром
- Кофе с молоком и сахаром
- сырок "детский"
- Горячий бутерброд с сыром
- Салат из морепродуктов
- утиная грудка в пиве
- Нормобакт
- Йогурт Чудо
- конфеты грильяж в шоколаде
- свекольник горячий
- Соус томатный
- Гренки
- Чудо творожное
- вино полусладкое
- Конфеты Маленькое Чудо
- Капуста "Пальчики оближешь"
- компот из свежих ягод
- Яблоки печенные с медом
- Творог 0,1% "Двд"
- овощное рагу
- салат с печенью трески
- каша овсяная молочная
Метки: Как приготовить Зерна овсяные со сметаной и малиной, калорийность 231,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зерна овсяные со сметаной и малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Интересные блоги
