Рецепт Лаваш с хумусом и пастромои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с хумусом и пастромои

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 43 г
Хумус пикантныи 25 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 46 г
Огурец, парниковый 39 г
Перец сладкий 35 г
Пастрома, из индейки 52 г
Майонез столовый молочный 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с хумусом и пастромои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.2 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1274 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.2% 1226 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 7.9% 966 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 4.5% 1659 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.6% 2857 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 2.2% 3423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.7 мкг 900 мкг 4.6% 3.5% 2158 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.745 мкг ~
бета Каротин 0.273 мг 5 мг 5.5% 4.2% 1832 г
Лютеин + Зеаксантин 51.587 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 3.6% 2093 г
Витамин В4, холин 16.5 мг 500 мг 3.3% 2.5% 3030 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 2.7% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 4.6% 1653 г
Витамин В9, фолаты 8.502 мкг 400 мкг 2.1% 1.6% 4705 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 1.3% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 31.67 мг 90 мг 35.2% 26.6% 284 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин D3, холекальциферол 0.042 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.045 мг 15 мг 7% 5.3% 1435 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.142 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 35211 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 4.5% 1690 г
Витамин РР, НЭ 1.3168 мг 20 мг 6.6% 5% 1519 г
Ниацин 0.459 мг ~
Бетаин 1.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.01 мг 2500 мг 7.2% 5.4% 1381 г
Кальций, Ca 15.98 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6258 г
Магний, Mg 14.55 мг 400 мг 3.6% 2.7% 2749 г
Натрий, Na 342.13 мг 1300 мг 26.3% 19.9% 380 г
Фосфор, P 71.7 мг 800 мг 9% 6.8% 1116 г
Хлор, Cl 156.68 мг 2300 мг 6.8% 5.1% 1468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.1 мкг ~
Железо, Fe 1.522 мг 18 мг 8.5% 6.4% 1183 г
Марганец, Mn 0.026 мг 2 мг 1.3% 1% 7692 г
Медь, Cu 15.18 мкг 1000 мкг 1.5% 1.1% 6588 г
Селен, Se 3.455 мкг 55 мкг 6.3% 4.8% 1592 г
Цинк, Zn 0.4827 мг 12 мг 4% 3% 2486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.553 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.304 г ~
Лизин 0.354 г ~
Метионин 0.109 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 0.651 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.862 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.45 г min 16.8 г 2.7% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.369 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.562 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.297 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с хумусом и пастромои составляет 132,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.2 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ХУМУСОМ И ПАСТРОМОИ

Лаваш с хумусом и пастромои богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,2 %

Чем полезен Лаваш с хумусом и пастромои

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с хумусом и пастромои, калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с хумусом и пастромои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги