Рецепт уха донская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты уха донская

Карп (Варка без слива)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	200 г
Вода, бутилированная, в общем	3000 г
Масло подсолнечное	40 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Перец черный молотый	2 г
Укроп (Варка без слива)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "уха донская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.4 ккал	1684 ккал	1.3%	6.1%	7869 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	8.4%	5429 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	13.6%	3500 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.9%	54750 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	4.7%	10000 г
Вода	95.6 г	2273 г	4.2%	19.6%	2378 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.8 мкг	900 мкг	1.3%	6.1%	7627 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	5.6%	8197 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.115 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	3.3%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	1.4%	30000 г
Витамин В4, холин	5.85 мг	500 мг	1.2%	5.6%	8547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	3.3%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	5.6%	8333 г
Витамин В9, фолаты	1.77 мкг	400 мкг	0.4%	1.9%	22599 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	19.6%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	5.1%	9474 г
Витамин D, кальциферол	2.077 мкг	10 мкг	20.8%	97.2%	481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	18.2%	2551 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.9%	54348 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	1.9%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.5222 мг	20 мг	2.6%	12.1%	3830 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	35.1 мг	2500 мг	1.4%	6.5%	7123 г
Кальций, Ca	16.01 мг	1000 мг	1.6%	7.5%	6246 г
Магний, Mg	4.61 мг	400 мг	1.2%	5.6%	8677 г
Натрий, Na	275.18 мг	1300 мг	21.2%	99.1%	472 г
Сера, S	18.89 мг	1000 мг	1.9%	8.9%	5294 г
Фосфор, P	17.1 мг	800 мг	2.1%	9.8%	4678 г
Хлор, Cl	426.75 мг	2300 мг	18.6%	86.9%	539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.2 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Железо, Fe	0.158 мг	18 мг	0.9%	4.2%	11392 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	1.9%	24194 г
Кобальт, Co	3.524 мкг	10 мкг	35.2%	164.5%	284 г
Марганец, Mn	0.0371 мг	2 мг	1.9%	8.9%	5391 г
Медь, Cu	28.65 мкг	1000 мкг	2.9%	13.6%	3490 г
Молибден, Mo	1.499 мкг	70 мкг	2.1%	9.8%	4670 г
Никель, Ni	1.401 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	1.084 мкг	55 мкг	2%	9.3%	5074 г
Фтор, F	4.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.5%	97324 г
Хром, Cr	4.96 мкг	50 мкг	9.9%	46.3%	1008 г
Цинк, Zn	0.2187 мг	12 мг	1.8%	8.4%	5487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.052 мг	~
бета Ситостерол	2.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.483 г	min 16.8 г	2.9%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.441 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.701 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	29.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность уха донская составляет 21,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	95.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ДОНСКАЯ

уха донская богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 20,8 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 35,2 %

Чем полезен уха донская

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить уха донская, калорийность 21,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления уха донская, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе