Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 560 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.4% | 2815 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.8% | 2074 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.5% | 1840 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14.5% | 833 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.5% | 4865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 6.809 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7538 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5376 мг | 20 мг | 7.7% | 9.3% | 1301 г |
Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.09 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.9% | 3121 г |
Кальций, Ca | 7.23 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13831 г |
Кремний, Si | 17.234 мг | 30 мг | 57.4% | 69.4% | 174 г |
Магний, Mg | 42.51 мг | 400 мг | 10.6% | 12.8% | 941 г |
Натрий, Na | 4.23 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30733 г |
Сера, S | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5277 г |
Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 9.6% | 1270 г |
Хлор, Cl | 7.02 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 32764 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 9.4% | 1283 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 8% | 1515 г |
Марганец, Mn | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 20.1% | 602 г |
Медь, Cu | 144.28 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 17.4% | 693 г |
Молибден, Mo | 7.319 мкг | 70 мкг | 10.5% | 12.7% | 956 г |
Никель, Ni | 2.149 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.766 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.9% | 3114 г |
Титан, Ti | 7.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6509 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.4484 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.638 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша ГРЕЧНЕВАЯ рассыпчатая составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|