Рецепт Запеканка 10.09.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 10.09.17

Колбаски троекурово приготовленные 66 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 173 г
Огурец соленый (Варка без слива) 92 г
Кукуруза 6 соток 62 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Сыр Диетический 20% 53 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 19 г
Укроп (Припускание) 15 г
Молоко пастеризованное нежирное (Запекание) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 10.09.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.5 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2145 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 13.1% 974 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.7% 1474 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.8% 7065 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 178.9 г 2273 г 7.9% 10.1% 1271 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.4 мкг 900 мкг 9.8% 12.5% 1018 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.37 мг 5 мг 7.4% 9.4% 1351 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 5.1% 2500 г
Витамин В4, холин 29.31 мг 500 мг 5.9% 7.5% 1706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 6% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.8% 3390 г
Витамин В9, фолаты 5.996 мкг 400 мкг 1.5% 1.9% 6671 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 2.4% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 4.63 мг 90 мг 5.1% 6.5% 1944 г
Витамин D, кальциферол 0.235 мкг 10 мкг 2.4% 3.1% 4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 2.5% 4934 г
Витамин Н, биотин 2.605 мкг 50 мкг 5.2% 6.6% 1919 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 9.6% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.7317 мг 20 мг 3.7% 4.7% 2733 г
Ниацин 0.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.9 мг 2500 мг 6% 7.6% 1679 г
Кальций, Ca 28.36 мг 1000 мг 2.8% 3.6% 3526 г
Магний, Mg 13.56 мг 400 мг 3.4% 4.3% 2950 г
Натрий, Na 223.68 мг 1300 мг 17.2% 21.9% 581 г
Сера, S 25.27 мг 1000 мг 2.5% 3.2% 3957 г
Фосфор, P 43.6 мг 800 мг 5.5% 7% 1835 г
Хлор, Cl 38.39 мг 2300 мг 1.7% 2.2% 5991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Бор, B 39.4 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 4.5% 2871 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 2.4% 5319 г
Кобальт, Co 3.388 мкг 10 мкг 33.9% 43.2% 295 г
Марганец, Mn 0.0935 мг 2 мг 4.7% 6% 2139 г
Медь, Cu 54.28 мкг 1000 мкг 5.4% 6.9% 1842 г
Молибден, Mo 3.792 мкг 70 мкг 5.4% 6.9% 1846 г
Никель, Ni 4.453 мкг ~
Рубидий, Rb 52.4 мкг ~
Селен, Se 3.546 мкг 55 мкг 6.4% 8.2% 1551 г
Фтор, F 12.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31422 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 5.9% 2183 г
Цинк, Zn 0.2312 мг 12 мг 1.9% 2.4% 5190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.189 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.219 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.531 г min 16.8 г 3.2% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.437 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Запеканка 10.09.17 составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.5 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 178.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 10.09.17

Запеканка 10.09.17 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 33,9 %

Чем полезен Запеканка 10.09.17

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка 10.09.17, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 10.09.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы