Рецепт 11.08.2017 мой печ кабачок с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 11.08.2017 мой печ кабачок с сыром

Кабачок (Запекание) 185 г
Сыр, тильзитер 42 г
Чеснок перо (Припускание) 7 г
Йогурт сладкий 3,2% жирности 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "11.08.2017 мой печ кабачок с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.4 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1539 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 8.5% 1070 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 11.2% 812 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1.8% 4977 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.6% 2000 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.9% 3122 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.5 мкг 900 мкг 16.3% 14.9% 614 г
Ретинол 0.139 мг ~
бета Каротин 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.1% 4310 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6.9% 1333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 3.4% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 5.9% 1538 г
Витамин В9, фолаты 19.27 мкг 400 мкг 4.8% 4.4% 2076 г
Витамин В12, кобаламин 0.496 мкг 3 мкг 16.5% 15.1% 605 г
Витамин C, аскорбиновая 7.09 мг 90 мг 7.9% 7.2% 1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 0.6% 13889 г
Витамин Н, биотин 0.416 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12019 г
Витамин РР, НЭ 0.9993 мг 20 мг 5% 4.6% 2001 г
Ниацин 0.552 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.11 мг 2500 мг 10% 9.1% 1000 г
Кальций, Ca 198.7 мг 1000 мг 19.9% 18.2% 503 г
Магний, Mg 14.06 мг 400 мг 3.5% 3.2% 2845 г
Натрий, Na 187.33 мг 1300 мг 14.4% 13.2% 694 г
Фосфор, P 142.8 мг 800 мг 17.9% 16.4% 560 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 2.1% 4337 г
Марганец, Mn 0.0031 мг 2 мг 0.2% 0.2% 64516 г
Медь, Cu 6.13 мкг 1000 мкг 0.6% 0.5% 16313 г
Селен, Se 3.421 мкг 55 мкг 6.2% 5.7% 1608 г
Цинк, Zn 0.8258 мг 12 мг 6.9% 6.3% 1453 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.413 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.35 г ~
Лейцин 0.601 г ~
Лизин 0.481 г ~
Метионин 0.178 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 1.295 г ~
Пролин 0.701 г ~
Серин 0.329 г ~
Тирозин 0.344 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.207 г ~
6:0 Капроновая 0.126 г ~
8:0 Каприловая 0.09 г ~
10:0 Каприновая 0.177 г ~
12:0 Лауриновая 0.253 г ~
14:0 Миристиновая 0.615 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.811 г ~
18:0 Стеариновая 0.517 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.684 г min 16.8 г 10% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.158 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.433 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~

Энергетическая ценность 11.08.2017 мой печ кабачок с сыром составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.4 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 11.08.2017 МОЙ ПЕЧ КАБАЧОК С СЫРОМ

11.08.2017 мой печ кабачок с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B12 - 16,5 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 17,9 %

Чем полезен 11.08.2017 мой печ кабачок с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 11.08.2017 мой печ кабачок с сыром, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11.08.2017 мой печ кабачок с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги